50岁以上人群的瑜伽:你需要知道的事
通过伊丽莎白·米勒德 健康的作家
增强平衡感、力量和灵活性永远都不晚。遵循以下提示，找到最适合你的课程。
在增加关节灵活性、缓解慢性疾病、降低血压和改善睡眠方面，大量研究都指出瑜伽是最重要的策略。对于50岁以上的人来说，瑜伽的益处更多，比如降低跌倒的风险，减缓骨质疏松症的进展，以及更强的幸福感。
这可能就是为什么针对50岁以上人群的瑜伽课程在全国范围内如雨后春笋般出现的原因。但对于那些初来乍到的人来说，甚至连铺开垫子的想法有时都会让他们感到害怕。老师会试着把你弯成椒盐卷饼吗?当你幸运地系好鞋带的时候，其他人会不会都做后弯呢?你非得买那种紧身瑜伽裤吗?答案是否定的，否定的，最好的答案是否定的。
充分利用瑜伽的诀窍是找到一门适合你的课程。遵循下面的建议，你很可能会找到一位老师或一群志同道合的人，让你更接近自己的健身目标:
寻找椅子瑜伽的选择
如果你是新手，椅子瑜伽可以是一个很好的起点。这些课程或课程在坐着时做许多标准的瑜伽姿势，或在做平衡动作时用椅子支撑。这能给你一种稳定的感觉，尤其是当你受伤或行动不便时。
“你想要有被支撑的感觉，因为这样可以让你做更多的伸展、扭转和深呼吸，”明尼阿波利斯的瑜伽老师杰西卡·罗森博格说，她提供椅子瑜伽的教师培训。动作通常缓慢、柔和、解释清楚。
找不到附近的课程，或者想在加入之前先试试?YouTube救援。只要进入网站，在搜索栏中输入“椅子瑜伽”。截至撰写本文时，已有539,000个结果。一些视频只有几分钟，而其他可能是20到30分钟。
新手通常不会选择马拉松作为第一场比赛。随着时间的推移，他们会积累耐力、耐力和力量，并看到非常渐进的改善。同样的情况也发生在瑜伽上——许多人，尤其是那些50岁以上的人，在尊重自己的局限性的同时，从他们当时能做的事情中获益。
“挑战自己和突破自我安慰点是有区别的，”罗森博格说。“你需要倾听你的身体。”
换句话说，如果疼痛，就不要去做。瑜伽教练通常会对一个姿势进行不同的调整，这样你仍然可以得到好处，而不会加重任何烦人的问题。你可能会发现，随着时间的推移，尤其是在经常上课的情况下，你曾经认为不可能的姿势现在变成了惯例。
如果你自己做椅子瑜伽，首先集中在较短的时间——每天几分钟会很有帮助——以及一些容易做的姿势。逐渐积累到更长更有挑战性的阶段。
“刚开始的时候，你要保持简单，避免某些可能会给你身体带来压力或涉及到倒立的姿势，”来自圣巴巴拉的瑜伽教练和私人教练吉米·米纳迪说。“最好从一个非常温和的项目开始，再加上一些轻微的有氧运动，比如散步或游泳。”
与老师交流
你可以找一节课，上面有各种各样最好的姿势，似乎都是为你量身定做的，但如果你不喜欢这个老师，那就很难激励自己去上了。就像任何其他类型的职业关系一样，你可能不会和某个瑜伽老师建立很好的联系，这也没关系。
有些可能有超高的能量，所以课程进行得比你想的要快得多。其他人可能恰恰相反，你在课堂上感到焦躁不安，因为你想做更多。最明显的是，你可能会发现老师没有提供足够的姿势修改，所以你会觉得课堂比你高。
在这些实例中，请查找不同的类。瑜伽老师知道，不是每一个师生配对都将是爱情的配对。如果可以的话，多逛逛商店。最有可能的是，你会找到在个性、教学风格和技能进步方面都适合你的老师。
在你开始一门新课程之前，看看你能不能提前和老师进行一次简短的交谈。告诉他或她任何伤害或限制，或者简单地告诉他你的目标。通常，老师可以根据这些信息修改班级。例如，你可能会说你想获得更好的平衡——老师可以在课堂上花更多的时间做支撑平衡姿势。
穿你想穿的衣服
无论你是在做椅子瑜伽还是刚开始上瑜伽课，你都不需要花钱买一个新的健身衣柜。只要穿舒适的衣服，在扭动、有支撑的弓步和前屈时就可以了。这可能意味着最好穿运动裤和长t恤。
在刚开始的瑜伽课上，许多人会脱鞋赤脚练习，因为他们发现在不滑倒的情况下更容易做姿势。但你会发现，椅子瑜伽的学生通常更喜欢穿鞋，因为他们觉得这样更能支撑脚踝和足弓。
这是你的选择——幸运的是，没有“瑜伽制服”。“只要选择让你活动自如的衣服和鞋子，在摆姿势时只需进行最小限度的调整。”
认识到瑜伽适合每个人
虽然一些广告和杂志可能会以做马戏团水平瑜伽姿势的苗条年轻女性为特色，但瑜伽有广泛的选择，涵盖各种能力、年龄和情况。
例如，明尼苏达州教师马修·桑福德(Matthew Sanford)是将瑜伽应用于残疾人的先驱，他坐在轮椅上授课。在北卡罗莱纳，瑜伽老师杰瑟敏·斯坦利热衷于把她的高能量课程带给那些超重和肥胖的人。现在盲人学校、临终关怀中心、儿童夏令营和记忆护理社区都开设了瑜伽课程。
“这与你的年龄、你可能受过什么伤或你面临什么健康挑战无关，”罗森博格说。“你可以让瑜伽成为你所需要的。你只需要向前迈出第一步，并尝试一下。”
