哪种运动对多动症最有效?
我们谈过关于过去管理ADHD症状的重要性：运动可以帮助ADHD症状吗？那John Rayy博士在新书中讨论了锻炼和adhd， 和为有ADHD的人员开始锻炼计划。我们知道运动有助于抵御抑郁和焦虑。我们知道，运动有助于我们焦点。研究表明，在学校日添加运动有助于提高学业成绩。
但是否有特定的练习比其他人更好，以帮助减少和管理ADHD症状？
运动有多帮助
根据Ravery博士的说法，运动提高了大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，类似于兴奋剂药物，例如rialin或者adderal.我愿意。锻炼也有所改善执行功能，帮助您做出更好的决定并减缓冲动。它会降低躁动的感觉。
那些有Adhd的人往往有麻烦睡着或睡着了。睡眠习惯似乎不佳，减少了焦点。国家睡眠基金会完成的一项调查显示，运动也有助于该领域。“睡觉更好地睡觉的人锻炼身体和往往往往睡得更好的人。”[Buman，Huffington Post]虽然运动对睡眠的好处直接改善了练习水平，即使是那些被分类为“光训练”的人，也表明睡眠比那些根本没有运动的人更好。
什么练习是最好的
有氧运动有助于提高神经递质的生产，有助于增加新的细胞生长大脑，可以改善执行功能。有氧运动的一些例子是：
跑步
骑自行车
游泳
步行
划船
跳绳
跳舞
在上一篇文章中，特里Matlen根据她与博士的电子邮件对话提供了一些提示。她解释说，您可能会迅速注意到大脑的变化 - 通常在短短几天 - 即使您停止锻炼然后再次开始，您的大脑将立即反弹。一个建议是从低冲击运动开始，例如步行，直到你可以舒服地走过一小时。一旦您可以执行此操作，将步伐增加到慢跑然后运行。
既需要体力活动又需要技能的复杂练习有助于改善大脑中突触网络的形成。这些类型的活动包括
攀岩
有些练习结合了技能和有氧运动，例如网球或滑板。
Rave博士建议每周锻炼6小时。您可以通过每周两天，每周四天中等强度，通过做高强度锻炼来打破这一点。但他还强调，运动类型并不像参与某种类型的身体活动一样重要。
最好的方法是确保你有继续下去的动力。对于父母来说，寻找一些你的孩子感兴趣和喜欢的东西。对一些人来说，这可能是团队运动，对另一些人来说，个人运动，如武术，更好。一些患有注意力缺陷多动症的人发现，团队运动给他们提供了必要的结构和责任，让他们保持定期锻炼。另一些人发现跑步的孤独有助于放松他们，让他们的头脑慢下来。找到最适合你的锻炼方式将有助于你保持有规律的锻炼计划。
参考：
“ADHD，Medication and Sporting，”2009年10月14日，Allan Schwartz，LCSW，Ph.D.，Mentalhelp.net
“锻炼可能会导致与ADHD的儿童更好的学校表现，”2012年，10月16日，501，Andy McClashen，Michigan州立大学Matthew Pontifex Matthew Pontifex
“睡眠和运动:剧烈运动者报告最佳睡眠，民意调查显示，2013年3月4日，萨拉·克莱因，赫芬顿邮报
