如果你是生活在一起勃起功能障碍(ED)，你可能已经尝试了很多补救措施来控制你的情况——有些确实是science-backed在美国，其他一些公司也在互联网上进行宣传。那么饮食呢?重要的是要知道你吃的东西会对你的勃起功能障碍的症状产生深远的影响。而且这不仅仅是症状:研究表明，你吃的食物的质量可能会延迟勃起功能障碍的发生，甚至可以预防勃起功能障碍。
勃起是如何工作的?
在我们谈论饮食之前，让我们回顾一下ED的生理学。勃起并不总是在自发的情况下发生——它是一个复杂的过程，从精神和感官刺激开始。它发生在阴茎充血时，通常是性唤起的反应。当男人被性唤起时，血管会放松并打开，让血液充满。血液在高压下被困住，导致勃起。
虽然这听起来像是一个简单的过程，但对于美国3000多万患有ED的男性来说，这可能是一场斗争。生活方式因素，如超重，高血压或胆固醇，或患有糖尿病，会增加勃起功能障碍的风险。
饮食真的有助于ED吗?
“ED是一个例子，说明全面看待我们的健康是多么重要，”瑞安·安德鲁斯注册营养师说，他是康涅狄格州诺沃克精密营养公司的注册营养师和首席营养师。安德鲁斯补充说，许多因素都会影响ED，包括心血管健康、代谢健康、生殖健康和心理健康。“事实上，ED可能是其他重大心脏代谢问题的早期预警——由于营养摄入在整体心脏代谢健康中起着关键作用，这意味着它也会影响ED。”
哪些食物有助于勃起功能障碍?
那么什么是最好的饮食，可以帮助ED?“毫不奇怪，地中海饮食与改善整体健康有关，对降低勃起功能障碍的发病率也有潜在价值，”艾米·艾伦·沙伯特博士，注册营养师，马里兰州阿诺德安妮·阿伦德尔社区学院的营养学教授指出。以下是地中海饮食的一些核心食物:
蔬菜
颜色鲜艳的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜和西红柿，富含一种被称为抗氧化剂的化合物。抗氧化剂对健康有很多好处，包括预防癌症。在ED方面，研究发现a富含抗氧化剂的饮食也会增加身体一氧化氮的产生防止它分解。一氧化氮对勃起功能至关重要——它有助于放松血管和平滑肌，使血液更多地流向阴茎。
水果
我们说的是新鲜的，不是罐装的。树莓、蓝莓、草莓和葡萄等水果都是很好的抗氧化剂来源，还能增加一氧化氮的产生，改善全身的血液流动。研究人员发现，西瓜中含有大量的氨基酸瓜氨酸放松和扩张血管，改善血液流动．
全谷物
研究人员发现，饮食中富含全谷物、限制精制碳水化合物的男性患ED的几率较低．(具体原因还在研究中。)食用粗粮还能降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。寻找100%的全麦面包，谷物和饼干。它们富含纤维、维生素和矿物质，对心脏健康有益。
坚果
的地中海式饮食富含有益于心脏健康的脂肪，包括坚果，这可能与改善ED有关开心果特别是，研究人员发现，连续三周食用开心果的男性在ED的几个参数上都有显著改善，包括勃起功能的改善。
豆类
豆类是另一种植物性食物，可以增加你身体的硝酸产量，改善全身的血液流动。常见的豆类包括芸豆、黑豆、斑豆、cannellini豆、大北方豆、海军豆、黄豆、黑眼豆、鹰嘴豆和扁豆。像鹰嘴豆泥这样的豆酱是增加豆类摄入量的一种简单方法。
鱼
鱼类中发现的有益于心脏健康的欧米伽-3脂肪酸有许多众所周知的健康益处，包括预防心脏病、中风和认知能力下降。事实证明，饮食中富含-3脂肪酸也能改善勃起功能障碍症状野生阿拉斯加鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼是omega-3脂肪酸的最佳来源。
巧克力
巧克力含有丰富的类黄酮这是一种抗氧化化合物，可以增加血液流量和血液中一氧化氮的浓度。研究还表明，类黄酮有助于改善心血管健康。黑巧克力是甜食的最佳选择，因为牛奶巧克力含有较多的糖和脂肪。安德鲁斯解释说:“支持整体心脏代谢健康的食物似乎也支持勃起功能。”“这意味着强调最少加工的、营养丰富的食物，如水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子，少吃奶制品、鸡蛋和肉类。”
对ED最糟糕的食物是什么?
如果你有勃起功能障碍，精制或“简单”的碳水化合物不是你的朋友;但是在你的饮食中限制它们降低ED风险．避免食用由精制白面粉制成的简单碳水化合物(如白面包、薯片、饼干和零食)。高糖饮食也已经与许多健康问题有关包括心血管疾病，这些疾病会损害你身体的血液流动。糖隐藏在许多包装和加工食品中，通常很难识别。添加到食物中的糖的常见名称包括果糖、麦芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖。糖也存在于甘蔗汁、浓缩果汁、玉米糖浆固体、麦芽糖浆和蜂蜜等成分中。
此外，研究表明，少吃红肉和加工肉类(而多吃鱼和蔬菜)与较低的ED风险有关。避免食用红肉(如牛肉、羊肉和猪肉)和加工肉类(如培根、热狗、腊肠、香肠和火腿)，以降低患ED的风险。
酒精如何影响勃起
酒精既能帮助也能伤害你勃起的能力。酒精可以缓解压力和焦虑，所以它可以在一开始帮助增强性欲。然而，由于酒精是一种抑制剂，可以起到镇静剂的作用，它也可以麻木阴茎的感觉，使其更难实现和维持勃起。
但是酒精对ED的长期影响呢?安德鲁斯说:“酒精对身体有广泛的影响，这些影响因人而异。”“目前的研究表明，适量饮酒在短期内似乎没有负面影响，甚至可能由于抑制解除而带来轻微的好处。然而，长期摄入适量或大量可能会导致一些心脏代谢和勃起功能障碍。”总结:最近的研究表明，少量或适量饮酒有助于预防ED，但大量饮酒对健康有其他影响(如升高血压)，可能会影响勃起功能。
富含番茄红素的水果能预防ED吗?
虽然还需要更多的研究，但一些证据表明，富含番茄红素的食物，如西红柿、西瓜、番石榴和葡萄柚，可能提供一种预防ED的保护策略。“一些动物研究表明，像番茄红素和槲皮素这样的化合物可能有助于改善勃起功能障碍，”Allen-Chabot指出。
此外，安德鲁斯说:“番茄红素可能对男性性健康有潜在的好处，但这似乎是由于抵消了睾丸的氧化应激，而不是直接影响勃起功能。”需要新的研究来证实番茄红素对人类ED的影响，但与此同时，吃番石榴或葡萄柚也无妨。
底线?如果你有勃起功能障碍，特定的食物可能会帮助或伤害你，但最重要的是要注意你的整体饮食。健康饮食可以降低由超重或高血糖、胆固醇或甘油三酯引起的血管问题的风险。除了饮食的改变，生活方式的修改包括定期锻炼、保持健康的体重和血压、限制酒精摄入和戒烟，这些都能显著降低你患ED的风险。和你的医生谈谈还有治疗的事不要感到尴尬，也不要放弃。通过反复试验，ED是一个可以解决的问题。
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酒精和ED:国际阳痿研究杂志．(2018.)“酒精摄入与勃起功能障碍风险:观察性研究的剂量-反应荟萃分析。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30232467/
