10种食物（或不）促进前列腺健康

芝加哥西北纪念医院的泌尿科医生，医学博士阿什利·罗斯说:如果你想改善前列腺健康，西红柿是饮食中添加的绝佳食物。“番茄含有更多的番茄红素，这是有益的，”他说。这是因为番茄红素是一种抗氧化剂，可以通过阻止癌细胞的生长来帮助降低患前列腺癌的风险，国家癌症研究所(NCI)如是说。前列腺癌基金会说，多吃用橄榄油和番茄酱、酱和果汁烹制的西红柿，可以获得最大的益处。

罗斯博士说，这可能是美味的，但不要让那种肉烧肉含有太多的肉体含有可能增加前列腺炎的致癌物质，这可能会增加你的癌症风险。事实上，吃了很多完成，油炸或烧烤的肉类与每种NCI的前列腺癌和胰腺癌和结直肠癌的风险增加有关。烹饪时，避免肉直接触及开放式火焰或热金属表面，并尝试在使用高热源时经常转过来，以帮助减少致癌致癌物。

想要降低前列腺癌的风险吗？“加入绿色，绿叶蔬菜到您的饮食，”罗斯博士推荐。通常，具有更强烈颜色的食物可能具有更多的抗氧化剂（有助于保持您的细胞健康），并表示前列腺癌基础和绿色的叶状蔬菜也往往富含营养素。例如，菠菜用维生素A，C和K包装，而羽衣甘蓝在癌症抗氧化剂，钙，维生素C和K中高，以及促进整体健康的其他营养素。尝试使用原始羽衣甘蓝作为下一个沙拉的脆脆基地。

罗斯博士说，避免饱和脂肪也是一个很好的经验法则，有助于照顾前列腺和整体健康。此外,一个学习前列腺癌和前列腺疾病发现吃大量的饱和脂肪会使前列腺癌更有攻击性，但原因尚不清楚。这就意味着要少吃富含黄油、肥肉和乳制品以及蛋糕和饼干等甜食。

健康饮食的一部分意味着获得足够的健康脂肪，比如欧米伽-3脂肪酸——是的，并不是所有的脂肪都是不好的!例如，鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼等鱼类含有这些有益脂肪，研究发现，这些脂肪不会像牛肉等饱和动物脂肪那样引起炎症，前列腺癌基金会(前列腺癌基金会)说。这些知识可以帮助你的前列腺健康，因为炎症会增加你患前列腺癌的风险。

罗斯博士说，如果你想降低患前列腺癌的风险，少吃红肉——少吃牛肉、羊肉和猪肉——是明智的。一项研究国际癌症杂志发现吃大量红肉和加工肉类的人具有更高的发展晚期前列腺癌的风险。这不仅仅是前列腺癌 - 红肉与癌症的风险增加一般有关，可能是由于国家健康研究院所含有的脂肪和铁。

“各种证据表明维生素D对前列腺癌有保护作用，”罗斯博士说。例如,一个学习普罗斯一体发现，与具有更高水平的人相比，具有较少量的维生素D较低的人更有可能开发晚期前列腺癌;由于其帮助调节肿瘤生长的能力，维生素D被认为是保护性的。没有多少食物，天然含有维生素D（脂肪鱼是其中之一），但您可以购买一些与谷物一起强化的食物。

“就应避免的食物而言，美国癌症研究所列出了有限的或暗示性的证据，表明乳制品可能与前列腺癌的更高风险有关，尽管目前证据还不充分，”格雷格博士说。话虽如此，可以肯定地说，过度食用奶制品不会对你有任何好处——再次强调，这可能与乳制品中发现的饱和脂肪有关，而饱和脂肪应该受到限制。

Gregg博士说，一些研究表明，地中海饮食也可能与前列腺癌的风险降低。除非你一直在岩石下生活，否则你可能听说过这种饮食，吹捧为良好健康的救主。水果，蔬菜，健康脂肪和全谷物高，MED饮食可能有助于缓慢的癌症进展;事实上，一个2021年的研究中癌症格雷格博士的合著者发现，遵循这种饮食的男性前列腺癌进展的可能性更小。

前列腺癌的许多风险因素不是你能控制的，比如你的基因和家族史——但是其他简单的因素，比如充足的体育活动和健康的饮食，也会对你的风险水平产生影响。多吃营养丰富的水果蔬菜和健康脂肪，少吃红肉和加工过的肉类，这是积极主动的最好方法之一，有助于长期照顾你的前列腺健康。