打鼾和肥胖有什么关系?
很多。打鼾和睡眠呼吸暂停等问题可以使其更加困难减肥。找出连接背后的内容 - 你可以做些什么来获得你需要的其余部分。
经过露西maher
健康的作家
你正在吃得更多水果，蔬菜和全谷物，定期锻炼，避免含糖饮料。那么为什么不萌芽？
您可能希望在卧室寻找答案。事实证明，睡眠呼吸暂停，影响1800万美国人的疾病，抢劫的人，恢复休息的人。没有足够的时间在这个贪睡周期的区域，根据国家睡眠基础的情况，您的规模可能会挫败困扰。
当膝关节和软腭支撑舌头后，梗阻性睡眠呼吸暂停可以在你睡着后暂时放松。当发生这种情况时，气道变窄甚至关闭，暂时切断气流。结果，您可能会扼杀，哼哼或喘息，有时每小时多达30次。你也会咆哮地打鼾。
“患有呼吸暂停症的人在睡觉时拼命地挣扎呼吸，”他说彼得•Fotinakes医学博士，睡眠障碍中心的医疗主任在橙色，加利福尼亚州的圣约瑟夫医院。“他们对空气的斗争终于唤醒了它们，他们的喉咙肌肉合同，弹出了在呼吸暂停结束时打开了通气道。”
即使你可能没有必要意识到每次发生的时候，你的大脑肯定是知道的。每一次鼻息或喘息都是微小的觉醒，最终会破坏你的睡眠。你要么永远不会进入深度睡眠阶段，要么不会停留太久。这就是为什么患有呼吸暂停症的人经常会在白天极度困倦，即使他们认为自己已经睡了一整夜。
陷入恶性循环
那么这一切和体重有什么关系呢?如果你很肥胖，想要减肥，多余的体重可能会导致睡眠呼吸暂停，从而阻碍你的成功——导致恶性循环。据英国《每日邮报》报道，超重或肥胖本身就是导致睡眠呼吸暂停的危险因素美国睡眠呼吸暂停协会，因为可能导致口腔和喉咙过量的软组织。
除了身体上的联系，“缺乏睡眠会扰乱两种影响食欲的激素，”弗吉尼亚州费尔法克斯市的临床睡眠教育者，R.N Terry Cralle说。这些所谓的“饥饿激素”是瘦素，告诉你什么时候停止进食，以及饥饿激素，告诉你什么时候进食。众多研究发现睡眠缺乏导致瘦素水平落下，而Ghrelin将上升。这意味着你不仅感到饥饿，而且当你吃饭时也不会觉得完全。
睡眠剥夺也可以在你的新陈代谢上做出一个数字，作为一种安全措施，将它放慢了，以保护你身体中的食物和能量。这与你想要减肥时想要发生的事情相反。Cralle表示，较慢的新陈代谢也可以让你的迷人总体而不是休息的人，并且易于渴望不健康的食物，这往往高于碳水化合物和卡路里，承诺能量提升的承诺。
有证据支持睡眠不足和垃圾食品之间的联系。一个研究发表在自然通信描述了23名健康成年人在正常睡眠时对汉堡、披萨和甜甜圈的渴望，而不是对草莓、苹果和胡萝卜的渴望。他们的这一结论是基于对大脑扫描的结果，扫描测量了与动机相关的大脑不同部位的活动。
它也很惊讶，如果你从睡眠中疲惫不堪，你也可能不那么有动力解决。“睡眠不足通常让人们留下锻炼的能量[控制体重]克拉尔指出，这样的循环才会延续下去。
你可以做什么
好消息吗?通过治疗呼吸暂停和恢复睡眠，你可能会重新开始减肥。
首先，您将想与您的医生确认睡眠呼吸暂停实际上是责备 - 或者为您的持续肥胖造成贡献。“临床显着的阻塞性睡眠呼吸暂停的机会随着BMI超过30次大大增加，”Fotinakes博士说。“有特色打鼾的人，无论是肥胖还是没有，也可以从筛查中受益。”
检查通常包括医生问你一系列标准化的问题，关于你是否打鼾，是否非常疲倦，是否在你的日子里拖拖拉拉，然后在实验室进行正式的睡眠研究。
接下来，谈论您的选择 - 这可能取决于您的睡眠问题的原因。“如果一个人没有打鼾的阈值重量，那么返回他或她的体重将减轻阻塞性睡眠呼吸暂停，”Fotinakes博士说。滴磅意味着口腔和喉咙的软组织较小，在夜晚的过程中干扰你的呼吸。
“如果一个人回忆起普遍存器的普遍性的打鼾，”他补充道，“然后他们的呼吸暂停更可能是面部结构的结果，不会受到体重的大大影响。”事实上，有些人有睡眠呼吸暂停，因为它们出生在舌头或扁桃体上拥挤的上部气道，或者它们在他们的口腔中具有高，狭窄的拱门，令人困难的呼吸困难。
如果重量做似乎是睡眠呼吸暂停发生的部分原因，医生可能会提供以下选择:
姿势疗法，就是在腰上戴一个特殊的装置，帮助你侧卧而不是仰卧。平躺睡觉的问题是舌头会放松回到喉咙里;侧卧有助于平衡体重分布。
在晚上使用连续的正气道压力（CPAP）装置以保持气道打开。
在睡觉时戴上牙科用具支撑你的下巴，以保持呼吸道畅通。
“充足的睡眠是健康生活方式的起点，”Cralle说。“把睡眠当作生命体征。经常和你的医疗服务提供者讨论睡眠和睡眠问题，以及你白天可能出现的任何症状——过度嗜睡、易怒、食欲变化、体重增加。”
