所有失眠症患者需要知道的瑜伽和冥想
通过马丁•里德 病人的倡导者
的失眠的原因有很多，可以包括:
也有可能这些常见的失眠原因不止一种同时发生。
虽然说冥想和瑜伽可以治疗慢性失眠，这些技巧对很多人都有效。
更重要的是，将瑜伽和冥想结合起来有助于解决失眠的潜在根源——而不仅仅是其症状。
为什么瑜伽可以治疗失眠?
瑜伽有助于放松身体，伸展肌肉减轻疼痛因为身体骨骼结构的错位或过度劳累的肌肉。
随着时间的推移，通过做瑜伽获得的灵活性也可以防止身体在未来出现这些问题。
治疗失眠的瑜伽技巧
从治疗失眠的五个基本瑜伽姿势开始，它们是:
月球的呼吸
大脚趾的姿势
火日志构成
延长了小狗的姿势
仰卧的转折
每晚睡觉前练习瑜伽。请参阅本文末尾的源链接，了解以上每种姿势的更多细节。
为什么要冥想来治疗失眠?
哈佛医学院指出，冥想是一种让不安的头脑平静下来，以避免失眠，获得一个平静的夜晚睡眠的方法。
冥想确实需要一些练习来达到一个平静的精神状态。但冥想的重要力量在于，冥想者可以控制自己，不再觉得自己是失眠的“受害者”。
当你失眠的时候，从床上爬起来，练习冥想，这是一个非常有用的方法。有时冥想会让你感到困倦——这是一件好事!如果你在冥想的时候感觉睡着了，只要爬回床上，再给睡眠一次机会。
如果冥想没有让你困倦，冥想仍然可以帮助你放松，这样你就不会因为第二天睡眠不足而感到疲劳。
治疗失眠的冥想技巧
冥想是一种用来将注意力集中在特定事情上的技巧。可能的重点项目可能包括有特定声音的呼吸(如“奥姆”)，一个肯定，一个咒语，一个词，或一个祈祷。在平静、温柔、催眠的模式下，大声或默默地重复每一次吸气和呼气。
冥想的好处在于放手，停止大脑中持续的思想喋喋不休。当念头浮上心头时，就说“念头，念头”，让它们过去吧，然后再集中精力于所选择的重点事项上。
与冥想相结合会产生积极、持久的效果，有助于缓解失眠症状。技巧简单，放松是令人愉快的。给他们一个尝试;你又不会失去什么!
来源:
威廉姆森,朱莉。”正念冥想有助于对抗失眠，改善睡眠-哈佛健康博客。哈佛健康博客RSS。2015年2月18日。于2016年2月24日访问。
科,凯西。”|瑜伽系列，让你睡得更好。“瑜伽杂志。2014年12月29日。于2016年2月24日访问。
