为什么健身房是老年人的好去处
一项新的研究发现，你不需要花几十年的时间来锻炼来获得肌肉塑形的好处。
通过斯蒂芬妮·斯蒂芬斯
健康的作家
想象一个堆栈从桌面升到天花板的论文中，只包含一些报告运动益处的医学文献。现在，有更多的证据证明了“永远不晚”这句格言——开始锻炼。这是英国伯明翰大学体育与运动科学学院的一项新研究在最近一期的杂志上报道的前沿生理学。
现在想象一下，一位七八十岁的老运动员在锻炼机上做重量训练。他一生都在“锻炼”，甚至还参加过这项运动。也许你是一个老年人，你会想:“哇。我永远也做不到，因为我从来没做过。”或者你在这个年纪已经放弃了任何健康的想法。
根据这些最新的发现，你可以克服这个心理障碍，因为你也可以证明你有同样的建造能力肌肉作为职业运动员或运动员大师。即使你没有做过“有组织的”运动，比如重量训练，它也会给你带来很多好处。
充分利用你的肌肉
每个人都需要骨骼肌来维持身体功能，因为骨骼肌连接着肌腱和骨骼，使我们有我们的姿势。我们身体的大部分组织是骨骼肌，但随着年龄的增长，我们逐渐失去骨骼肌，这一过程被称为肌少症。
与同龄的非运动员相比，在整个成年期都经常锻炼的人通常拥有更好的生理或身体功能。没有惊喜。
然而，在这项研究中，两组成员——七八十岁的体育健将和从不运动的人——喝的是一种同位素示踪剂。这是一种可在体内检测到的放射性元素，用于标记研究材料或观察其在系统中的进展。在喝下饮料后，参与者在重量机器上进行了一次锻炼。
研究人员在运动前48小时和运动后分别对他们的肌肉进行了活组织检查——这些肌肉是用针提取的。局部麻醉，样品冲洗，吸污，然后冷冻在液氮中。然后，研究人员对他们进行了检查，以寻找肌肉对运动的反应的线索，这可以通过肌肉中蛋白质的发育来显示。
你可能会认为长期训练的专业人士更有能力锻炼肌肉，但令人惊讶的是:多亏了锻炼，两组人都锻炼出了同样的肌肉。这又是一个关掉电视，离开沙发的理由。
锻炼的好处
在一个研究美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员发现，50岁及以上的美国人中有多达3100万人(28%)不运动。这意味着，除了上班、去杂货店购物或在家里走动等日常生活所需的基本活动外，他们的身体活动不多。
考虑到体育活动或锻炼可以做到这一切老年人,每疾病预防控制中心:
帮助他们独立生活
降低患下降和破碎的骨头
降低死于冠心病、高血压、结肠癌和糖尿病的风险
能帮助一些高血压患者降低血压吗
帮助患有慢性残疾的人提高他们的耐力和肌肉力量
减少焦虑和抑郁的症状，促进情绪和感觉的改善
有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康
帮助控制与关节炎相关的关节肿胀和疼痛
锻炼也有助于每个人睡得更好，这意味着一整天都精力充沛。记住，衰老意味着免疫系统的效率降低，也就意味着更容易生病。
全国老龄化委员会表示，大约80%的老年人至少有一个，77%至少有两个。的确，随着年龄的增长，我们都会患上更多的慢性疾病，而锻炼有助于增强我们急需的免疫系统，以便在必要时对我们的身体发挥作用。
是的,你可以!
在你得到医生的同意后，采取以下步骤开始行动:
试试国家老龄化研究所吧Go4Life锻炼和身体活动计划，告诉你如何适应你已经很忙的生活。
设定一个现实的目标和计划。你不必现在就做。只要承诺开始一个长期的计划，就会有丰厚的回报。
查查社区资源，比如你的YMCA或ywca，它们可能会提供银色的运动鞋你的医疗保险补充计划可能包括的项目，或者看看你当地的社区中心或教堂发生了什么。
你可以在健身房的跑步机、椭圆机或自行车上进行有氧运动。如果你是一条离开水的鱼，游泳也是很好的有氧运动，在舞池里随着音乐旋转可以让你的心脏跳动起来。对了，你的狗现在不想去散个步吗?简单的训练营式开合跳也能提高心率。
如果你想做更多的运动，但仍然保持“轻松做它”，从温和的太极开始平衡，或一些初学者瑜伽，这两种都是很好的灵活性和控制。试试新的拉伸工作室，比如StretchLab或拉伸U准备好弯下腰来。
你知道自己想做什么:趴下做俯卧撑，然后再做另一个，请不要灰心。这种力量训练可以用你自己的体重来完成，或者用简单、便宜、不同松紧度的橡皮筋来完成。
