保持正确的姿势一整天对任何人来说都是一场斗争，尤其是那些在一个不太理想的环境下在家工作的人。当你患有强直性脊柱炎(AS)时，良好的姿势可能是一个更大的挑战，但更重要的是要保持，这要归功于这种情况随着时间的推移对你的脊椎的影响。关键是让良好的姿势成为一种习惯，这样最终，你就不需要想那么多了。
AS是一种关节炎，可引起慢性炎症，最终导致脊柱融合。这种情况的一个非常常见的症状是脊柱僵硬。纽约市特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的物理治疗师惠惠光(Wai-Kwong Hui, D.P.T)说，这可能导致阿斯伯格综合症患者采取后凸姿势，也就是夸张地向前弯曲肩膀。
“当你花时间保持这种姿势时，身体前面的肌肉会缩短，而身体后面的肌肉会拉长，”Hui解释道。如果你一整天都不积极地专注于固定你的姿势，你很容易陷入这种圆形的姿势，而且由于这种情况会带来额外的僵硬和移动问题，你更难摆脱这种姿势。“阿斯伯格综合症患者真的需要提醒自己注意自己的姿势，”Hui说。
另一种看待它的方式是:“重力每天都在压着我们所有人。这通常会导致无精打采，”克莱尔·e·萨弗兰-诺顿博士说，她是马萨诸塞州波士顿布里格姆妇女医院康复服务部的临床主管，也是骨科物理治疗委员会认证的临床专家。她说:“当强直性脊柱炎患者的骨头开始融合在一起时，它们会感觉非常僵硬或融合在一起，让你感觉无精打采，所以保持活跃有助于提高灵活性和更好的姿势。”“如果重力把你往下推，你就会往回推。”
对抗重力的一个极好的方法是每天练习良好的姿势。在这里，Hui和safan - norton分享了五个保持良好姿势的技巧，包括如何提醒自己在白天思考它。
1.试试厨房-浴室锻炼
Hui最喜欢的姿势训练活动之一是他所谓的厨房-浴室训练。听起来差不多就是这样。“早上你开始工作的第一件事就是去小厨房。四处走走，喝一杯水。喝完酒，然后回到办公桌前工作30分钟。然后，去洗手间。然后，回到你的办公桌上。”30分钟后，再做一遍:厨房取水，桌子，浴室。这样做的真正目的是让你离开座位，这样你就不会一坐就是几个小时了(同时也确保你在这个过程中补充了水分)，这将帮助你保持一个更正确的直立姿势，而不是陷入没精打采的状态。如果不可能每30分钟做一次，那就每小时做一次。
“当我们在办公桌前工作时，很容易忘记时间，然后两个小时后你就会意识到你还没有离开办公桌，”惠说。“所以这是迫使人们摆脱这种处境的好方法。”
2.做深呼吸练习
通常，AS首先影响腰椎(下背部)，但最终可能影响胸椎或中背部。Hui说，当它影响到这个区域时，做几次深呼吸可以在调动肋骨和胸椎方面产生奇迹。整天抽时间做深呼吸真的很有帮助。萨弗兰-诺顿建议每天做两到三次深呼吸。“长而慢地呼吸，吸气和呼气，试着每天做两到三次。”
Hui建议在呼吸时把手放在头顶，以帮助进一步打开你的胸腔区域。
3.经常进行拉伸休息
拉伸和强化对阿斯伯格综合症患者来说非常重要。它对保持机动性和功能有很大的不同。出于这个原因，萨弗兰-诺顿建议在一天中进行小剂量的伸展工作。这比在忙碌的一天之前或之后计划整整30分钟的锻炼要容易得多。
每次你站起来(每30分钟或每小时)，伸展不同的身体部位。萨弗兰-诺顿建议注意以下所有方面:
脖子:把头向下，向两侧，再向上，锻炼身体的灵活性，从每个角度都能感受到良好的伸展。
脊柱:坐着的时候，向右旋转整个躯干，然后向左打开胸椎和肋骨。“坐着锻炼可以让你更多地关注脊椎而不是腿部，”萨弗兰-诺顿说。你也可以试着俯卧，抬起前臂(瑜伽中的迷你眼镜蛇)，如果没有疼痛的话，再抬起双手(完全眼镜蛇)。萨弗兰-诺顿说:“地心引力让你弯腰驼背，而你的脊椎就会向相反的方向弯曲。”你也可以站着做，简单地向后弯曲几次，双手放在臀部或下背部。
手臂和胸部:没精打采对你的胸部没有任何好处。“随着时间的推移，肩膀(和胸部)前面的胸肌可能会变得紧张，”萨弗兰-诺顿说。试着做一个角落伸展，你把一个前臂放在墙角的两边，肘部弯曲，手指指向天花板，一只脚离墙几英寸，另一只脚在墙后一两英尺(就像你要做弓步一样)。然后，轻轻将上半身倾斜到角落，肩胛骨向一起滑动，感觉胸部有拉伸的感觉。
肩膀:萨弗兰-诺顿说:“我们一天中的大部分动作都是向前的:拿东西、在键盘上打字、重力向前拉。”所以调动背部是很重要的。Safran-Norton建议，肩胛骨向后并拢，肩膀向后转动。试着这样做五次——当然，如果感觉不错，你还可以多做几次，而且你想坚持下去!
腿:萨弗兰-诺顿说，如果你久坐，腿后部的腿筋通常会变紧。紧绷的股四头肌也很讨厌，因为它们会让你的躯干更难向后弯曲。要拉伸你的腿筋，一条腿在另一条腿前面一到两英尺，弯曲后腿，将身体重心转移到后腿，拉伸前腿筋时向前弯曲。对于股四头肌，你可以站直，弯曲右膝，将右脚举到身后，然后将脚拉向臀部，这样你就能感觉到大腿前侧有很好的拉伸。(换边重复。)
4.设置定时器
当然，人们很容易在一天开始的时候就想着“我今天真的要注意我的姿势!”记得把注意力集中在其他事情上吗?没那么容易。出于这个原因，惠非常喜欢设置计时器。无论是手机上的计时器，手表上的，还是电脑上的，找到一个适合你的，并在一天中设置提醒，提醒你起床、散步、呼吸和伸展。类似于闹钟，如果你把它放在够不到的地方，这样你就不能再去打盹或忽略它，它会工作得更好。他说:“如果你必须站起来，你的位置会更好。”(当然，更好的姿势是站着。)
5.重新布置你的办公桌
正确的姿势可以让你一整天都保持良好的姿势。
Hui解释说，好的坐姿应该是这样的:双脚平放在身前的地板上，肩胛骨向后和向下，胸部向上(但不要展开)，核心肌群集中。他补充道，你还需要注意自己的头部姿势。你的目光应该向前看，而不是向下或向上看，这样你的脖子就与脊椎的其他部分在一条线上，而不是向前伸长或向后拉伸。
如果你现在的办公桌不能保持这种状态，那么是时候改变了。萨弗兰-诺顿建议买一把有支撑作用的椅子，最好是有扶手的。设定高度，这样你可以保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。另外，检查一下你的照明。她解释说:“良好的光线很重要，这样你就不必紧张地盯着电脑了。”如果你看不清屏幕，你可能还需要把字体放大。另一个伟大的调整?萨弗兰-诺顿建议说:“打电话时戴上耳机，这样你就能保持良好的直立姿势。”“把头歪向一边可能会扭伤脖子。”
最后，一个灵活的工作站，允许你在一天中坐着和站着之间移动是很好的。萨弗兰-诺顿说:“最好不要保持一个姿势太久，你想在一天中不断地运动。”我们的身体是为运动而设计的——运动有助于抵消AS僵硬——所以你做得越多，你的身体就越好。
脊柱炎与运动:美国脊柱炎协会。(无日期)。“锻炼”。https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
