用转移性乳腺癌生活的31种方式更好

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让我们开始好消息:由于更好的治疗方法和对这种疾病的了解，转移性乳腺癌患者的寿命比以往任何时候都要长。事实上，被诊断为晚期乳腺癌的女性的存活率是25年前的两倍。进步!然而，50岁以下女性的5年死亡率仍在36%左右徘徊——所以如果你最近才被诊断出有压力，这是可以理解的。但是，正如你的医生和MBC的病人同事们无疑会告诉你的那样，担心明天是浪费精力。你需要的是一个实实在在的行动计划，瞄准当下，让每一天都有机会过上最好的生活。乳腺癌宣传月有31天，每一天我们都有一个小贴士让你过得更好。

1.跳过访问是可以的

打赌你没有看到一个人！看，我们不是说这是最佳的。但是，MBC将有几天，你根本不能面对另一名医生办公室，最终决定是否去。你的指导光线：选择对你的感觉是什么，即使这意味着只参加绝对必要的约会，也没有更多。“个人有不同的需求和舒适区，可能不会选择将他们的生命聚焦在疾病周围，”波士顿达纳巴斯伯癌研究所的临床社会工作者Julie L. Seringer说。

2.呼叫备份

然后，用你的Doc访问粘贴是一件好事 - 可以让合适的团队更容易。“患者可能会受益于在他们周围创造一个强大的脚手架，包括咨询，替代治疗提供者和支持小组，”Salinger说。

3.降低你的生活成本

如果您有MBC，您知道最大的压力源是财务之一。当你应该重点关注你的健康时，Terri强大，杜克大学卫生系统的肿瘤临床社会工作人员表示，您应该担心支付医疗费用并跟上租金。参观癌症财务援助联盟有关帮助涵盖护理费用，假发，测试，法律帮助等的信息的信息。

4.获得支付药物的帮助

许多患有转移性乳腺癌的女性正在接受口服化疗或其他治疗，如来曲唑等雌激素调节剂。保险通常会覆盖其中的大部分，但如果你的保险不覆盖(或者你没有保险)，非营利组织喜欢rx希望可以提供长期帮助。

5.做瑜伽

展示展示实践是为了让您以中心为中心的能力而庆祝。除了感觉接地的心理健康益处，恢复性瑜伽可以帮助平衡，这往往会随着时间的推移而降低，并且可能受到疲劳的影响。瑜伽姿势也会增加血流，这有助于您的身体（和大脑）功能更好。

6.寻找姑息医生

是的，这个词很可怕，是的，很多人在他们和他们的肿瘤团队决定停止治疗时，最终去看了缓和医疗专家。但事实并非如此。姑息疗法医生可以帮助病人控制疼痛，选择治疗方案，并引入身心护理等整体疗法。

7.看到缩小

如果你的药物停止有效，那么很少有压力比想知道。“杜克癌症研究所医疗家庭治疗师帕克安德森说，转移性乳腺癌患者正在治疗。”“这是一种强烈的生活方式。”生活在这种压力下可能会消耗，并与某人说话，你没有情绪联系可以非常有帮助。

8.了解CBT

它代表认知行为疗法，是一篇发表在杂志上的研究综述Psycho-Oncology发现这种心理健康治疗方法大大改善了乳腺癌患者的抑郁和焦虑。这项技术的重点是挑战无用的想法，给人们提供工具来改变他们的观点，并提供对自己命运更强的控制感。谷歌认知行为治疗师，在你的领域找一个。

9.不要独自阅读考试结果

随着较多的医疗保健公司采用电子医疗记录（EMR）系统，患者通常可以在可用的情况下立即访问测试结果，而不是从医生中听到它。不要这样做。“With MBC, it’s much better to have a discussion with your doctor who can interpret the results for you,” says Sarah Sammons, M.D., a medical oncologist specializing in breast cancer at Duke Health in Durham, N.C. Your doctor can contextualize the findings and help adjust your treatment plans.

10.实际上，根本不读它们

听起来违反直觉，对吗？但对于一些拥有护理团队的女性来说，他们信任的，更少的信息更好，说明。这样，你的医生跟踪扫描和小提琴用Meds，同时关注你的生活。这并不是说，你的医生将为你留下任何重要的东西，但对于一些人来说，它可以防止无益的痴迷，举起需要在每只小扭曲和转向你的癌症的背上的负担。

11.检查你的孩子

无论你的孩子多大年纪，他们都在生病时感觉到它。与他们谈论发生的事情可以抬起肩膀的重量 - 以及他们的重量。但是你说的取决于您是否与Tots或Young成年人交谈。与家庭治疗师与您想说的家庭师说话。你甚至可以写下来并练习它。

12.阅读本书

对于鼓励的zap，拿起彻底缓解:战胜一切困难战胜癌症．作者和肿瘤研究员Kelly Turner，Ph.D.，培养了常规乳腺癌治疗失败后的整体和非传统方法的研究。这本书并没有提供虚假希望 - 但是制定了有些科学证据，以至于存在在医学教科书中写的内容的干预方法。

13.找到你的偷看

没有人比正在经历这些的人更了解你正在经历什么。与当地医院联系:许多转移性患者的支持小组。不行吗?看看格雷瓦斯是一个促进转移性研究和意识的组织，并遍地全国各地的同行支持小组。

14.击败span.care.

对复发或扩散的恐惧使扫描成为一段高度焦虑的时期——这种现象被称为“扫描焦虑”。因为你可能经常接受扫描，你需要一个心理方法。杜克癌症研究所(Duke Cancer Institute)的家庭医疗治疗师帕克·安德森(Parker Anderson)说，给自己一个固定的时间——比如扫描前两天——来缓解压力。走出那扇窗户，努力把这些想法抛在脑后。安排特定的时间来思考你的扫描可以让你意识到它的重要性，而不会占据你的生活，Anderson补充道。

15.控制沟通

有时，癌症患者认为不得不不断更新善意的家庭和朋友，感到不知所措。将内在圈子中的某人视为公关经理，建议俄亥俄州克利夫兰诊所的心理学家博士。或者使用像Caringbridge.com这样的网站，允许您邀请的人查看您发布的更新。

16.实践身体中立

这是一种不断增长的心理学趋势，当你试图平衡积极的氛围时，这是一个很好的工作，而艰难的情况。而不是强迫自己想到你现在所爱的一切，而是尝试考虑你的身体和健康状况作为刚刚的东西。接受自己是降低压力水平和提高信心的第一步。做你自己。

17.澄清您的优先事项

在日常生活的热潮中，很容易失去最重要的事情。自我评估这个帮助您了解您的生活意义浪漫爱，家庭，友谊，智力追求，工作以及您的核心价值观，包括好奇心，勇气和创造力。“你会回答这个问题：'我真的在做我想要做的事情吗？”“阿什顿说。弄清楚，它会帮助您相应地优先考虑您的时间。

18.注意到桶名单

“拥有短期和长期目标始终是一个好主意，”萨林说。“桶列表很好，只要您有能力修改梦想，如果您的疾病的情况阻止旅行或特别活动。”没有人需要告诉你：成为癌症患者需要很多耐心和灵活性。因此，使您的Moonshot列表显示，然后使您的必须做出的本年列表，并开始工作两者。

19.吃冰淇淋。马上。

“不是现在，还要等到什么时候?”是终极的cliché-unless你有MBC，这是对你的现实的一个相当准确的评估。生命对每个人来说都有一个截止日期，无论是否MBC。还有那盒Ben & Jerry 's。所以现在可能是最好的时间去挖掘和庆祝你的了不起。

20.与您的M.D分享您的目标。

梦想着徒步旅行安抚奶酪赛？想跟你的老公横穿国家吗？如果您与肿瘤科医生开放通信，这些规划治疗围绕着大事如此棘手 - 但完全可行。Sammons博士说，与您的Doc与您的Doc谈谈，或者是否有可能遵循的侵略性时间表。

21.让自己休息一下

一些支持群体中存在越来越多的情绪，癌症患者需要成为战士。虽然有很多待存在积极的I-Can-Beat-IT展望，但它也可以筋疲力尽。如果你有癌症，你被允许感到焦虑，生气，悲伤 - 这都是合法的。作为MBC患者的唯一职责是遵守您的待遇协议，照顾好自己，对自己和其他人诚实地诚实。

22.创建遗留项目

也许你想把剪贴簿放在一起，让照片拼贴画，绘制你的家谱，或写信给亲人。这不是关于告别，但是关于提醒自己是一种丰富的记忆和友谊，你必须借鉴力量。根据阿拉巴马大学的研究人员，在托斯卡洛瓦大学的研究人员称，这些项目可以缓解家庭成员之间的沟通。

23.保留期刊

据罗切斯特大学医学中心专家介绍，日记有助于您对感情的感情表明，并有助于管理焦虑，减少压力和应力和应对抑郁症。需要一些提示？首先思考一个描述你现在感受的词。然后写下每个其他单词，你可以想到那个词的关联，然后是与你刚写的那些相关联的更多单词。完成后，返回顶部并写下一个单词，意味着列表中每个负面的单词。

24.尝试放松技巧

这些可以包括谨慎的冥想或谨慎的压力减少（MBSR），它侧重于身体意识，深呼吸和渐进式肌肉放松。认知行为治疗的心理健康专家可以引导您的一些技术。那里有很多应用程序，但停止，呼吸，并思考是一个很好的开始。

25.锻炼

锻炼或保持肌肉可以帮助你在精神和身体上都感到强壮。这可能会很困难，尤其是如果你正在服用有疲劳或神经病变等副作用的药物，这些副作用会导致四肢麻木。看看你的医院是否有病人的健身课程，或者去约翰霍普金斯医学院看看锻炼视频，包括有氧运动，力量训练和癌症患者的瑜伽。

26.参观一位针灸师

阻断体内雌激素分泌的芳香化酶抑制剂——阿那曲唑、依西美坦和来曲唑——可以引起关节疼痛或僵硬。对于一些女性来说，完全停止服药是很糟糕的。一些研究表明，针灸可以减轻这种疼痛，让妇女服用这些芳香化酶抑制剂的时间更长。

27.吃蛋白质

蛋白质可以帮助您保持肌肉质量并避免疲劳 - 现在您需要的两件事。专注于鸡，鱼，豆类和扁豆等瘦蛋白，同时远离熏制和腌制的肉。根据克利夫兰诊所的专家，尽管你可能听到了什么，但仍然没有引起乳腺癌（因为在研究中使用的动物，乳腺癌（因为在研究中使用的动物而言，乳腺癌，尤其是乳腺癌，而且，根据克利夫兰诊所的专家，尤其是乳腺癌的乳腺癌

28.获得按摩

你的身体经历了很多。现在是让它知道让你欣赏它所做的一切，使自己融合在温柔的按摩上。请咨询医生以确保它可以确定，让您的按摩治疗师知道您的健康状况，因为它可以影响更少的压力并找到舒适的身体位置。（如果你最近有乳房手术或有柔软，请要求躺在你的背上或坐在椅子上进行按摩。）

29.抑制疼痛

如果疼痛蔓延，它也可以阻止你做你想要做的事情和避免的心理健康状况。与您的医生谈论止痛药选项的范围，您可以弄清楚哪个课程最适合您。此外，在审查中纽约科学院的历史发现正念冥想可以帮助减少慢性疼痛而不需要麻醉药品。

30.吸入薰衣草

它已经使用了多年来燃烧焦虑，最近的研究证实，吸入薰衣草的气味确实可以诱导放松，部分地通过减缓你的中枢神经系统反应。在温暖的浴室或枕头上放在温暖的浴室或枕头上，在晚上睡觉前放一滴薰衣草油。

31.承诺希望

没有人MBC是天真的。你知道你的旅程没有任何承诺。但不保证世界末日，尤其是治疗继续改善。所以，如果你在希望和失败之间选择，选择希望。“虽然困难，但努力平衡希望和现实，认识到有时苛刻的现实会统治至高无上，在其他时候希望更容易进入，”萨林说。“认识到你希望随着情况的变化而随着时间的推移而改变，但总有希望的空间。”

迎接我们的作家

马约莉科恩

Marjorie Korn是纽约市的健康，医学和特色作家。她也是哥伦比亚大学医师和外科医生学院的叙事医学教练。

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