让孩子动起来的7个方法
对这个年龄的孩子来说，锻炼就是一切。以下是如何确保你的孩子获得充足的营养(不需要任何技能!)
当他们小的时候，孩子们有大量的体育活动，在房子里跑来跑去，爬上家具，通常会把你逼疯。但当他们进入青春期和青春期早期时，让这些孩子动起来就变得困难了。更复杂的是，“青春期让一些孩子在别人面前移动身体时会感到难为情或尴尬，”费城儿童医院健康体重项目的医疗主任、儿科助理教授、医学博士Rachana Shah说。
但是运动对孩子们来说是必不可少的。威斯康星大学麦迪逊分校的儿科运动医学副教授艾莉森·布鲁克斯医学博士说:“在这个年龄不运动可能会导致未来的健康问题，包括肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等。”布鲁克斯博士说，同样重要的是孩子的情绪健康。她说:“锻炼已被证明可以减轻压力，促进更好的睡眠，提高注意力，建立信心，改善情绪。”
你的孩子不一定要成为NBA超级巨星才能享受到运动带来的好处，只要有创造力，你就可以帮助不爱运动的孩子找到他们喜欢的活动。沙阿博士说:“和你的孩子一起找出什么感觉好。”“你不想强迫他们做一些让他们感到不舒服的事情，让他们开始把锻炼和不好的感觉联系起来。”看看这些有趣的活动，能让孩子们动起来，还能教会他们生活技能。
1.创建一个升级比赛
如果你的孩子有FitBit这样的健身追踪设备，或者有健身追踪器的智能手机，那就组织一个友好的家庭比赛，看谁每天走的步数最多。孩子和父母应该比前一天多走几步，而不是设定一个具体的数字。给在一个月内走的最多的人一个有趣的奖励:去当地的游乐园玩一趟，一周不用洗碗，或者一双合法赚来的新球鞋。
物理的好处:作为其他形式的运动的入门，步行可以增加耐力并燃烧能量(即卡路里)。一旦孩子们看到自己通过简单的步行变得更健康，他们就会有动力去尝试更多的活动。散步也可以让忙碌的孩子有机会安静下来，集中注意力。
他们会学到什么:记录每一步都能证明一切——爬楼梯而不是坐电梯，或者在课间休息时走路而不是坐着——都能累积起来。孩子们也会看到，作为父母，你真的是在践行关于锻炼的诺言。
2.开始寻宝游戏
创建你自己的狩猎或使用像GooseChase这样的应用程序，让年轻人在附近奔跑。给每个孩子一张物品清单——一张蓝色房子的照片，一颗松树的松果，五颗橡子，一片巨大的叶子——让他们互相竞争。设定一个时间限制，这样他们就得抓紧时间。雨天吗?在你的房子里计划一个寻宝游戏，让孩子们从地下室跑到阁楼再跑回来。
物理的好处:孩子们总是想成为第一个，所以你可以打赌，他们会冲刺去寻找他们的东西，锻炼心血管的耐力，并在途中加强他们的四头肌和小腿。
他们会学到什么:寻宝游戏需要提前计划(从后院的松树到拐角处的蓝色房子的最短路线是什么?)他们还帮助你的孩子以一种新的方式看待他们的世界:他们以前注意过那棵橡树吗?他们有没有想过哪种树有松果?
3.远足,创造性地
你不必去落基山脉——在大自然中散步，你可以在岩石上攀爬，跳过小溪。发挥你的想象力，根据孩子的兴趣定制远足:如果他们喜欢艺术，收集材料(树叶，松果，苔藓)来做一个项目。如果他们喜欢动漫，就假装你正在探索火影忍者的隐叶村。
物理的好处:在不平坦的地形上行走和攀登是一项全身锻炼，它调动了每一个肌肉组织，同时刺激大脑不断保持警惕。
他们会学到什么:崭露头角的科学家将发现关于植物、昆虫和天气的有趣事实，而有朝一日探险家将培养看地图和导航技能。
4.把骑自行车变成游戏
骑自行车并不只是一种从a点到B点的活动。来看看“自行车捉人”吧，这是一种在场地上玩的游戏，“它”的人拿着一个柔软的泡沫球来进行“捉人”!作为车手。一定要让孩子们戴上头盔!
物理的好处:骑自行车提供了协调、平衡和心血管锻炼的大师课程。
他们会学到什么:现在骑自行车变得舒适可以让你的孩子养成终身爱好。
5.去虚拟
利用孩子们对屏幕的热情，Wii有超过40个基于运动的游戏，包括《运动节拍》和《舞蹈革命》，或任天堂Switch的流行游戏《指环Fit冒险》。或者尝试沉浸式虚拟现实(VR)体验，如Oculus Quest。这款VR头盔可以让孩子们玩游戏，让他们感觉自己真的在拳击场上或在滑雪场上滑雪。
物理的好处:每次超过30分钟，这些游戏可以帮助你的孩子为更长时间的锻炼建立耐力。
他们会学到什么:这些活动将让你的孩子运动一些甜美的舞蹈动作和活动特定的技能，如挥舞球拍或操作滑雪板。
6.跳舞，跳舞，跳舞
在你的孩子穿衣服的时候，提高音量，跳一些舞蹈动作，让你的孩子的血液流动和身体运动，让你的孩子的早晨有一个良好的开端。大一点的孩子会和朋友们一起搞一场课后舞会:调暗灯光，播放抖音，再加一个迪斯科球!
物理的好处:每天跳几次三分半钟的舞蹈(一首歌的平均长度)，可以帮助孩子达到每天60分钟的推荐运动时间，同时还能缓解一些压力。
他们会学到什么:舞蹈是关于协调、灵活性和跟着节拍移动的。
7.建造障碍赛道
你的孩子长大了吗?把它想象成障碍训练。给你的孩子安排好时间，让他们爬单杠，爬方格攀登架，然后在公园长凳上“走木板”。没有操场?在你的后院或地下室，用你手边的任何东西，比如垫子、椅子和呼啦圈，创建障碍赛道。
物理的好处:障碍训练是“功能性健身”的一种形式，它教会孩子快速反应和灵活的步法。
他们会学到什么:锻炼无处不在——关键在于你如何看待它。这些障碍课程向孩子们展示了如何运用他们的想象力来为健身带来乐趣。
