促进免疫系统的4种方法
通过伊丽莎白·米勒德 卫生师
在寒冷和寒冷中流感季节，保持免疫系统的强大是至关重要的，这样你就可以争夺所有类型的入侵者。如果您有任何影响您免疫的慢性病症，例如糖尿病或心脏病，那么这尤其如此。
有很多补充剂 - 如维生素C，海胆亚菊，接骨木浆，锌等 - 声称它们将支持您的免疫系统和抵御感冒和流感。但没有令人信服的证据任何补充剂都可以预防或治疗感冒或流感。
相反，您可以使用一些不涉及任何药丸的简单步骤提升免疫系统。它们不仅可以在病毒季节帮助您的免疫系统，但它们也建立了可以增加整体福祉的良好习惯。以下是尝试的四种策略：
1.花些时间去减压
就免疫力而言，一个好心情真的能起那么大的作用吗?《快乐大脑的习惯》一书的作者洛蕾塔·格拉齐亚诺·布鲁宁博士说，绝对如此。她指出，当你有压力或感到消极时，它会增加压力荷尔蒙皮质醇，这负责您的“战斗或飞行”回应。当皮质醇很高时，身体抑制了消化系统和免疫系统。
当你减轻压力和更快乐的时候，你的身体产生较少的皮质醇，并产生更多的“快乐荷尔蒙”，如血清素，多巴胺和催产素。布雷宁说，这些都是有益的支持你的免疫系统。快速降息的好方法是做一些深呼吸的练习，乘坐瑜伽课程，或者如果可以，可以去自然的环境中散步。
2.多运动
通过公园或伍兹和伍兹相似不仅会增加你的大脑的幸福化学反应，而且还可以在整个身体上产生其他班次。Breuning表示，体育活动会导致免疫系统用于挤出疾病的抗体和白细胞的变化。
活动还有助于将细菌冲出肺部，降低血压，并改善心血管健康，这导致了更强的免疫反应。最好的，最近的研究表明，即使少量少量，全天越来越多，也可以对身体和情感健康产生很大差异。
3.保持水合
脱水真的可以伤害你的免疫系统，因为它会导致你的身体需要更多时间消除毒素和废料。这意味着您的免疫系统将更多地处理，并且当它被淹没时，它可以削弱。
当然，水是提高水合水平的最佳方式，但您也可以通过您吃的东西提高效果，Riffany dewitt，R.D.，俄亥俄州哥伦布的注册营养师说。运动饮料含有电解质 - 镁和钙质等矿物质，帮助您的身体更好地吸收流体 - 但您也可以通过香蕉，鳄梨，希腊酸奶，坚果，羽衣甘蓝和菠菜等食物获得这些食物。
4.培养好睡眠习惯
睡眠和免疫功能之间的连接很强。根据最近的研究从华盛顿大学，睡眠剥夺 - 特别是如果它是慢性的 - 可以抑制免疫系统，这就是为什么如果他们没有足够的睡眠，许多人报告的人会生病。
无论你睡得多好，值得努力看看你的睡眠习惯，看看它们是否可以更高效。例如，尝试每晚七到九小时，并设定定期睡前和唤醒时间 - 即使在周末。尝试在睡觉前至少一小时停止观看电视并滚动智能手机。
此外，如果你难以入睡，避免起床做其他事情的诱惑，比如阅读或赶邮件，医学博士W. Christopher Winter说Charlottesville神经病学和睡眠医学在弗吉尼亚州。他说，不仅倾向于让你更加清醒，而且还减少了你可以花在简单休息的时间。即使你没有睡觉，身体也在放松，这将有助于你的免疫力。
