水运动对纤维肌痛有好处
通过凯伦·李。理查兹 病人的倡导者每一个纤维肌痛症专家会告诉你，运动是任何运动的重要组成部分纤维肌痛治疗程序。然而，大多数纤维肌痛患者抱怨——有充分的理由——运动是困难和痛苦的。那么，纤维肌痛症患者如何才能在不加重疼痛的情况下得到所需的锻炼呢?水上运动是一个好方法。
在水中运动的好处
水提供了几个好处，使运动更容易，更少的痛苦和更有效。
水的浮力会减少重力的影响，取代你85%的重量。因此，移动时需要更少的努力，因为你不必支撑全身的重量。
水的浮力也取下了关节的重量，允许更大的灵活性。
水的静水压力减少了关节肿胀和炎症，这使得锻炼更容易，更痛苦。
水提供阻力，这有助于您提高力量，提高平衡。
阻力因子也能燃烧更多的卡路里。在水中进行的锻炼燃烧的卡路里是在陆地上进行锻炼的两倍。
浸泡在水中可以促进放松，减少肌肉疲劳，减轻疼痛感。
水锻炼的类型
可能是一个可以想到的任何锻炼的水版本。当然游泳是大多数人思考的第一种与水有关的运动。但还在水中伸展，水上行走，水跑步，水有氧运动 - 甚至是水跆拳道。增长最快的水锻炼之一是水瑜伽，它使用许多直立瑜伽位置的改进版本。
水上运动项目可以单独进行，也可以集体进行。虽然个人课程是为满足您的特定需求而定制的，但课程的成本要低得多，而且效果也一样好(除非您有特殊的需求，无法在群体设置中解决)。和一群人一起锻炼的另一个好处是有机会和其他人互动，结交新朋友。
开始一项水上运动计划之前你应该知道的事情
与任何锻炼计划一样，在开始任何类型的水中运动之前，请咨询你的医生。有些病人不建议进行水运动。
查找具有合格讲师的程序。您当地的关节炎基础和YMCA是开始寻找的好地方。您也可以向您的医生或物理治疗师提出推荐。
询问游泳池的温度。自大多数人以来纤维肌痛症都对冷很敏感，泳池的温度越接近体温，你就会越舒服。然而，没有医生的允许，不要试图在热水浴缸里锻炼。坐在那么热的水中会使你的血压升高。在热水中锻炼是非常危险的。
慢慢开始，每周锻炼2 - 3次，每次不超过20 - 30分钟。逐渐增加你的锻炼时间，直到你锻炼45分钟到一个小时。
不要过度。在水中运动可能是骗人的。因为你不会觉得自己在紧张，所以很容易做得太多而自己却没有意识到。在你进行了几次锻炼并了解自己锻炼后的感觉之前，不要太紧张。任何时候你感到累了，停止运动，在水里放松或离开游泳池。
不要试图通过痛苦。如果你经历了新的或增加的疼痛，停止。
如果特定的锻炼导致你的痛苦，与你的教练谈谈。可能还有一种替代方案来做锻炼，或者你可能只需要一个人。
放松，玩得开心，享受水中的新飞行自由！
研究证实了水上运动的好处
许多研究已经证实，水锻炼对纤维肌痛患者的身体和情绪都有好处。2006年在巴西和西班牙进行的两项研究结果表明，纤维肌痛患者的疼痛减轻，功能改善，情绪健康状况更好。2001年挪威的一项研究比较了陆上和泳池有氧运动对患有纤维肌痛的女性的影响。研究发现，两种形式的运动都能改善身体状况。然而，泳池组也报告了疼痛的改善，焦虑,萧条，自我报告的身体损伤和他们感觉良好的天数。这三项研究都报告了水上运动的长期益处。
来源:
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最后更新:8/31/07
