步行可在短短六个月内缓解认知能力下降
盖蒂图片社
老年人北卡罗来纳州达勒姆杜克大学的研究人员领导的一项小型研究发现，每周进行三次步行或骑自行车等有氧运动，可以潜在地提高他们的思维能力，促进他们的大脑健康，尤其是如果他们还遵循有益于心脏健康的饮食，这项研究发表在《柳叶刀》上神经学．
这项研究涉及160名有高血压或其他心血管危险因素的老年人(平均年龄65岁)，他们不锻炼，并证实有认知能力下降的担忧，比如决策、记忆或注意力不集中。这项研究没有包括任何被诊断患有痴呆症或无法锻炼的人。
在研究开始之前和研究结束时，参与者都接受了认知测试、跑步机压力评估和饮食分析，并测量了他们的血压、血糖和血脂。然后他们被随机分为四组:
一组跟踪心脏健康的人DASH(停止高血压的饮食方法)饮食但并没有改变他们久坐不动的生活方式。
第二组在心脏康复中心每周锻炼三次，持续三个月，然后在家里锻炼三个月，但他们的饮食没有改变。
第三组每周锻炼三次，并遵循DASH饮食。
第四组得到了关于降低心脏病风险的建议，但没有被要求改变饮食或锻炼习惯。
杜克大学的研究人员称，与只锻炼和没有改变饮食或锻炼习惯的人相比，将锻炼和DASH饮食结合六个月的人在认知测试中的平均得分明显更高。平均而言，运动/DASH组的成员将他们的大脑功能年龄逆转了约9岁。
来自:神经学
