你们听说过紫外线一直以来，通常在皮肤癌的背景下，一种影响估计的疾病五分之一的美国人．但是紫外线到底有什么作用呢?“太阳发出三种主要形式的能量:你看到的可见光;热能，或者你感受到的热量;以及紫外线，或UV，技术上没有光或热相关的辐射，”Erum Ilyas医学博士解释道，他是宾夕法尼亚州普鲁士国王的Schweiger皮肤病学集团的认证皮肤科医生。“有一个不同能级的紫外线谱它们来自太阳的大气层。”
紫外线(或辐射)的三种形式是UVA, UVB和UVC，每一种都代表不同波长的能量范围。伊利亚斯博士说:“波长越短，能量越高，可以穿透皮肤，破坏细胞的DNA。”波长，或光波两个峰之间的距离，以纳米(nm)为单位测量:UVA射线最长，在315 nm到400 nm范围内;中波紫外线的波长较短，在280nm到315nm之间;UVC最短，在100nm到280nm范围内。
伊利亚斯博士说:“虽然UVC射线具有波长最短的紫外线能量，但大气有效地阻止了它到达地球。”这就是为什么你听不到任何关于它们的警告。你需要注意的是另外两个。
UVA射线对健康的影响
伊利亚斯博士说，UVA辐射通常与任何特定类型的皮肤癌无关，包括黑素瘤．她说:“但它肯定会对皮肤造成长期损害，随着年龄的增长，皮肤更容易受到UVB射线的伤害，包括形成黑色素瘤。”“当你听到长波紫外线时，想想‘A’代表皮肤老化。”
UVA射线能穿透皮肤真皮(又称中间层)胶原蛋白而且弹性蛋白发现纤维。破坏这些纤维会降低我们皮肤的弹性，没有弹性，皮肤在做面部表情或动作后就无法恢复原状，从而导致皱纹、皱纹和松弛。“想想我们眼睛下面的薄皮肤，如果你捏一下，然后松开，皮肤在恢复原状之前会有一点滞后时间。这就是弹性的丧失，”伊利亚斯博士说。“你可以把这归咎于UVA暴露。”
UVB射线对健康的影响
就像长波辐射中的“A”代表衰老一样，长波辐射中的“B”代表燃烧。“UVB射线是一种与晒伤和皮肤癌有关的紫外线辐射，”伊利亚斯博士说。“当我们购买含有SPF的防晒产品时，SPF系数与产品中阻挡UVB的量有关，而不告诉我们阻挡UVA的量。”
因为UVB射线比UVA射线有更高的能量，它们有能力对我们的DNA造成更大的破坏。“UVB是直接的与DNA损伤有关她说。我们的细胞天生就有能力通过细胞内的机制修复DNA，但如果对细胞的压力很大或时间过长，修复机制就会受损。一旦损伤造成，如果DNA没有机会自我修复伊利亚斯博士指出，如果在美国，就有可能发展成黑色素瘤等皮肤癌。
不用说，你要有坚强防晒游戏(稍后会详细介绍)。“无论肤色如何，皮肤本身所能提供的最高SPF值是多少防晒指数13纽约市Marmur Medical的认证皮肤科医生Hysem Eldik博士说。这并不能保证皮肤细胞的安全。
UVA和UVB射线的好处
这些关于太阳有害影响的新闻让你沮丧了吗?别担心，花时间在阳光下也有一个独特的健康福利。当你的皮肤暴露在阳光下时，它会自然地产生维生素D皮肤细胞中的胆固醇。(放松，这种胆固醇对你有好处)“维生素D对骨骼健康至关重要，尤其是在儿童时期，”伊利亚斯博士说。“越来越多的研究将低维生素D水平与结肠癌，心脏病,乳腺癌．”
那么日照多少才能获得足够剂量的维生素D呢，也就是600到800国际单位推荐成年人每天吃吗?这取决于很多因素，包括你的肤色、衣服覆盖范围、地点、季节和你出门的时间。一个研究研究了马萨诸塞州波士顿和佛罗里达州迈阿密每个季节中午的日照情况，并计算了对所有不同皮肤类型的影响。结果呢?在某些情况下，正午几分钟的阳光就足以达到这种效果。
正如研究指出的那样，浅肤色的人合成维生素D的速度更快，深肤色的人合成维生素D的速度更慢。主要结论:从阳光中获得足够剂量的维生素D并不需要很长时间，所以不要以获取维生素的名义过度晒太阳。
什么时候紫外线最强?
正午，尤其是正午，是“紫外线照射高峰”的时间，但也有其他因素会影响我们周围的实际紫外线。伊利亚斯博士说:“云层、海拔高度、季节、与赤道的距离都会影响我们暴露在紫外线下的量，或者我们认为自己暴露在紫外线下的量。”“皮肤癌发病率最高的地区实际上是在海拔较高的滑雪季节。”换句话说，不要让缺乏热量给你一个错误的印象，认为过度暴露在紫外线下的风险更低。“记住热能不同于紫外线辐射。紫外线与温度无关，”她说。
要想知道紫外线照射最低的时候，最好的建议是查看天气应用程序。如果你向下滚动，你可能会找到一个紫外线指数因为你的时间和地点。另一个技巧:看看你的影子!伊利亚斯博士说:“如果你的影子比你矮，那么太阳正处于你的头部，紫外线暴露的风险最高。”“如果你的影子更高，那么它可能不那么强烈。”
如何保护自己免受UVA和UVB射线的伤害
尽管太阳的紫外线很强大，但阻挡其有害影响的工具很容易获得。有防晒系数(SPF)的护肤品和紫外线防护系数(UPF)的服装。
至于防晒霜的类型，伊利亚斯博士和埃尔迪克博士都认为，你需要选择防晒系数至少为30或更高的防晒霜(UPF为30也是理想的)。埃尔迪克博士还提醒肤色较深的人不要相信紫外线不会伤害皮肤的误解。他说:“天然SPF防晒霜对深色肤色的保护根本不足以保护一个人免受UVA或UVB射线的伤害。”“深色皮肤的人需要与浅色皮肤相同的保护，这意味着防晒系数的指导原则仍然适用。”
无论你是在选择化学防晒霜(中和紫外线)还是物理防晒霜(阻挡紫外线)，你的防晒问题都有答案了在这里-根据我们的专家，请注意以下最佳实践:
选择一款标有广谱标签的防晒霜，这意味着它可以同时抵御UVA和UVB射线，防晒系数至少为30。
在阳光下晒两小时后，或者游泳或出汗后，重新涂抹。
到处涂防晒霜。找人帮你涂在你难以触及的部位，比如背部。
每天都戴着它。白天坐在窗边或开车去上班也算暴露在阳光下，阴天也有紫外线。
检查防晒霜的保质期——防晒霜的保质期大约是三年，如果产品暴露在高温下，保质期就会变短。
记住，衣服在保护皮肤安全方面也扮演着重要的角色——毕竟，人是会制造的防晒霜的错误．伊利亚斯博士说:“尽管寻求广谱保险意味着UVA保险，但它并没有告诉你有多少。”“阻挡UVA和UVB的更好方法是穿防晒服。衡量服装的UPF系数可以显示出对UVA和UVB的保护能力。”
总结:享受阳光对你的整体健康有好处，通过保护你的皮肤免受有害紫外线的伤害，你可以降低患皮肤癌(包括黑色素瘤)的风险，同时也可以减缓皮肤衰老的影响。
紫外线的种类:疾病控制中心(注意)“紫外线辐射。”= https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html: ~:文本类型% 20 % 20的紫外线辐射% 20 % 20射线)% 2 c % 20 % 20基于% 20 % 20的波长% 2 c % 20 % 20基于% 20 % 20波长)
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