利用好奇心减少自我意识
有次当我们都感到有点难为情的时候。自我意识是一种不舒服的感觉，我们所做的或所说的与眼前的情况不相符。因此，我们可能会感到尴尬或焦虑．
自我意识的好处
要有社交能力，我们必须知道是什么触动了别人。我们学会设身处地为他们着想。我们知道某些言论或行为可能会让人尴尬或不舒服，所以我们在很大程度上选择避免这些言论或行为，以防止不舒服或愤怒。这是用一种对他人和自己都有益的方式来利用自我意识。
自我意识问题
自我意识很大程度上是关于注意力的集中。你还记得老师特别要你回答一个问题的时候，每个人都转过头来盯着你看吗?或者你曾经在一个派对上被要求开始跳舞?你懂的。自我意识会导致难堪的尴尬。
如果你害羞或者带着社交焦虑生活，你就会知道自我意识可能特别强烈。在社交场合，你的注意力总是集中在自己身上。你可能并没有真正去听那个人和你说话的人，因为你太担心自己会感到不舒服、紧张和颤抖。
在这一点上，我想把一些你们最可能共同关心的问题放到一边:
你的症状比看起来更严重你以为每个人都能看到你紧张和发抖，但你可能错了。即使你的紧张情绪被发现了，也可能很少有人会注意到它。它对别人的重要性和对你的不同。
人们通常看起来很冷静，即使他们没有感觉到。
大多数人关心的是他们自己的问题，而不是你的。
没有人对自己的方式或与他人相处的方式完全满意。
利用好奇心:一个双向实验
我们都知道有些行为准则是可以接受的。在这些代码中有相当大的灵活性。最后，人们会做自己觉得舒服、对自己有用的事情。
在她的书中,克服社交焦虑和害羞临床心理学顾问吉莉安·巴特勒(Gillian Butler)教授建议，通过一种双向实验来改变做事方式。这个实验包括用两种截然不同的方式来尝试事物，然后比较你在两种情况下所注意到的和感受到的。
这意味着要采取一种好奇的态度，发现如果你只关注自己会发生什么，然后反过来。巴特勒建议，在一个你没有感情投入的环境中开始这个实验，也许，例如，排队等火车、公共汽车或在超市。
首先，关注自己。注意所有你能感觉到的身体感觉。你觉得热还是冷?饿了吗?累了吗?你能感觉到你的衣服吗?你的感觉和情绪是什么?你脑子里在想什么?这样持续三到五分钟，然后问你自己两个问题:
我感觉如何?
我注意到了什么?
用你的好奇心作为激励。你对自己体内发生的这么多事情感到惊讶吗?
然后反过来做这个实验。在同样长的时间里，把你的注意力完全集中在你周围发生的事情上。注意周围的人。他们是活泼的吗?他们昏昏欲睡吗?他们看起来健康吗?如果这看起来很自然和合适，那就和他们谈谈。让你的好奇心引导你前进。
感觉如何，你注意到了什么?
通过思考你所学到的来总结这个实验。你能在稍微苛刻一点的情况下使用同样的技巧吗?
好奇心如何帮助
吉莉安·巴特勒(Gillian Butler)认为，由于没有理想的行为方式，每时每刻，我们没有理由认为，以一种不同寻常的方式或以一种感觉错误的方式做某事，会吸引别人的注意。好奇心是一种很好的方法，可以反复检查自己的发现，并观察他人的可接受行为的多样性。
