在短短2周内使用DASH饮食
通过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士仪划线（膳食停止高血压的方法）饮食是用于减少的饮食计划血压。研究表明了戏剧性的结果，因为仪疹饮食可以降低血压，只需2周，饮食总量减少饱和脂肪和富含水果，蔬菜和低脂肪乳制品的食物可以显着降低血压。
如何遵循DASH饮食
服务尺寸和选择
为了帮助您遵循DASH饮食，下面的列表表明每个指定的食物组每天的营数量。这些份额适用于每天需要2000卡路里的人。根据您的情况，服务的数量可能会增加或减少卡路里需求，根据年龄，性别，大小以及您的活跃程度不同。
每天7-8份全谷物和全谷物产品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
每天2-3份低脂肪或非脂肪乳制品
每份肉类，家禽和鱼每天少吃
每周4-5份份量，种子和豆类
限制脂肪和糖果的摄入量
提示吃了破折号
开始小：逐渐改变你的饮食习惯
如果他们试图太快，大多数人都会难以做出饮食的变化。开始慢。如果您能够现实地维护的小变化，您更有可能让您的健康习惯成为持久的习惯。
将肉作为整餐的一部分，而不是焦点
虽然肉含有蛋白质和其他营养素，但对你的身体有好处，它也有很多脂肪，包括饱和脂肪，卡路里和胆固醇。人们经常有大量的肉作为主要课程，不要吃足够的蔬菜或谷物。
使用水果或低脂肪，低卡路里的食物作为甜点和小吃。
很多人都喜欢小吃。如果您选择合适的食物，这可能是您饮食的健康益处。而不是芯片，饼干，糖果棒或高脂肪松饼，尝试食品，如新鲜水果，葡萄干，格雷厄姆饼干和生蔬菜。
记得！
如果使用仪表仪饮食以帮助防止或控制高血压，请使其成为一种生活方式的一部分，包括选择更低的食物盐和钠，保持健康的体重，存在体力活动而且，如果你喝酒，那么适度这样做。
