无益的思维方式:全有或全无的思维
通过杰瑞Kennard博士。 医疗评论家我已经写过不同无益的思维方式，因为它们会干扰逻辑，导致我们在如何理解情况时出现问题，坦率地说，对我们的日常生活非常无益。我已经讲过了匆忙下结论，通常会导致不必要的指责、错误或个人化的情况。同样，我们的焦虑会导致夸张我们可能会以灾难性的方式看待生活的方方面面。我通过观察极端思维来结束对无益思维方式的关注。
极端，或全有或全无的思维，是指忽略生活的灰色地带，专注于极端。通常，这种思维方式会导致一种要么很好要么很坏的人生观。这是一种不允许犯错的思维方式，而且有些不可原谅。它既适用于一个人看待自己的方式，也适用于他们看待他人或其他情况的方式。例如，一个人可能认为他们的家庭医生很好，是一个不会做错事的人，或者是一个似乎永远都不理解、永远都做不对的糟糕的临床医生。两者都是极端的想法，在这两种情况下，现实是不太可能的，但可能是由于各种不同的原因。
关于生活中我们应该如何度过，我们都有一些想法。这些个人哲学通常会以思考什么是对的，什么是错的，或者在任何特定的时间应该或应该发生什么的形式出现。我们的价值观是我们的信仰和态度的产物，我们用一生的时间来发展它们。当这些信念变得具体，我们开始失去思维的灵活性时，问题就开始了。这些极端的“应该”例子有:“如果我没有成功，我就是个废物。”“如此高的个人标准当然是等着出现的问题，但要在自己身上看到这样的问题可能非常困难。”
让易犯错的人进入一个已经适应了一些相当教条的个人价值观的生活并不总是容易的，但这是认知疗法的中心任务，认识到极端的思维方式有时会导致不健康的负面情绪，焦虑和抑郁。
