了解您可以控制的内容以及您无法减少焦虑症状
焦虑往往是的结果担心未来。你可能会有很多“如果......”的想法贯穿你的想法。如果我没有测试怎么办？如果我没有完成这份工作怎么办？如果我的伴侣对我生气怎么办？如果我不能应对这种情况怎么办？这些类型的想法表示您没有控制到即将发生的事情，这是可怕的。你想确切地知道会发生什么。你甚至可能相信，如果你知道答案，你的焦虑会消失。但这是如何通过我们的想法来真正减少焦虑。
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控制感或控制轨迹，被描述为内部或外部。内部控制轨迹的人认为他们的个人决定和努力直接影响他们的思想和行为。具有外部控制轨迹的人认为他们的行为和想法是由运气，命运或他人的行为决定的。
拥有一个内部的控制轨迹并不意味着您相信您可以控制您的环境，但这确实意味着您不相信您周围发生的事情控制您的想法或行为。当你有一个外部的控制轨迹，您相信您的思想和行为是对您的环境的反应，并且您没有能够控制您周围或在您身上的内容。
毫不奇怪，有外部控制轨迹的人比那些拥有内部控制轨迹的人更加焦虑。**你可以控制你的想法，看法和行为。**你可以选择思考，因此对特定情况感受的内容。您也可以选择改变您察觉的情况。例如，假设您陷入了流量。你可以选择将此视为不便，生气或生气。您可以专注于浪费的时间和您宁愿与此次做的事情。你可以专注于对你所在事件迟到的后果。
或者，您可以选择将此视为一个机会。在你忙碌的生活中，这是一个机会，为了减慢，享受意外的时间，当你被迫什么也不做。你可以打开射线，听听音录书，享受着汽车中的公司（如果你有乘客）。如果您没有乘客，您可以留下深呼吸，放松，享受孤独。你如何看待这种情况取决于你。
如果您有一个外部控制轨迹，您将会将情况视为不便或主要问题。如果您有一个内部控制轨迹，您可能会看到这一点，即您的一天只是您无法改变的不可预见的情况，但并不是那么糟糕。你接受你有能力应对。
你无法控制的东西
生活中有更多的事情，你无法控制。你无法控制别人的行为，想法或感受。您无法控制天气，道路建设或事故。您无法控制您的过去，人格特质，人类需求或别人的信仰。试图改变或创造别人应该如何思考或行动的期望往往导致失望或焦虑。
当您有一个外部控制轨迹时，您将归咎于对其他人的故障。如果您失败了测试，您可能会责怪教授，因为在您正在学习时打断您的内容或室友而不是清楚的。您可能会责备您贫困等级的任何数量的外部原因。外化你的控制让你感到无助和无能为力，它给你一种恐惧感，担心你周围的世界。
平衡您的感知方式处理焦虑是为了尝试控制您的环境**。如果您参与孩子活动的各个方面，您可能会感到不那么担心。作为一个老板，如果你的员工微笑，你可能会感到不那么焦虑。作为合作伙伴，如果您知道伴侣日的每一个细节，您可能会更加安全。但这些行动是控制的外部轨迹的迹象**。
而不是控制你可以的想法和行为 - 你正试图控制别人来缓解你的焦虑感。一种感觉，你无法控制这种情况可能是可怕的。与此同时，某些情况呼吁准备。关键正在学习增加你的控制意识，同时了解你需要放手的东西。
想象一下，有一个有效的警告。它可能是飓风或大雪风暴。你无法控制天气，但你可以控制你做的做法。您可以去食品购物，确保使用手电筒和电池，采取预防措施来移动户外家具，并在风暴击中之前让您的家人回家。您可能会注意天气报告，并在全天内检查一次天气报告。但是，一旦完成了您的筹备工作，您就会让您的担忧。你没有控制风暴的道路。任何时候你觉得你的焦虑安装，你就会提醒自己，你已经准备好了你的能力。虽然仍有可能发生的事情可能会发生糟糕，但是您可以向自己保证您有能力应对。你对风暴无能为力，但你对控制你的思想和情绪的能力并不无能为力。
来源：
在附件风格方面分析了大学生的特质焦虑和对本科生的控制轨迹：Academia.edu.
社会焦虑与焦虑，抑郁，控制轨迹，大学生所在途和自我力量的相互关系：大学季度（塞内卡学院）
伊朗联合国学生控制权，试验焦虑与宗教定位的关系：现代语言学开放杂志
