了解碘的危险和益处

经过Lisa Nelson,Rd,Ln 健康专业人士

其中一个第一次饮食步骤,您可以降低血压是削减盐

盐含有钠。通过降低盐摄入量,您可以降低血液中的钠水平,使肾脏更有效地消除水。这导致血压较低。

然而,盐是我们主要的碘饮食来源之一。如今,碘缺乏不是常见问题,因为碘被加入到表盐中。但如果您从饮食中消除表盐,您可能需要将饮食转移以包括其他碘来源。

碘在你的健康中发挥了什么作用?

碘的主要功能是支持甲状腺生产的开发和功能。

碘也打击细菌,促进健康的乳腺组织,支持头发和皮肤生长,防止放射性物质的毒性作用,并参与能量产生和神经功能。

什么是缺乏症状?

一些缺乏症状包括:

  • 沮丧

  • 干眼睛

  • 心理能力下降

  • 疲劳

  • 寒冷的四肢

  • Goiter.

  • 甲状腺功能亢进

  • 失眠

  • 体重增加

您每天饮食需要多少碘?

推荐的每日摄入是成人的150微克(MCG)和220毫克为孕妇。

什么是碘饮食来源?

一茶匙碘盐含有约400毫克碘。如果您正在努力减少盐摄入量,这里有一些额外的碘味来源。

这些来源以每100克碘含量的降序列出。对于包括牛肉,猪肉,家禽和海鲜100克的肉等于约3.5盎司。对于视觉,这是关于卡片甲板的大小。

  • 蛤:90麦格

  • 虾:65麦格

  • 黑桥:62麦格

  • 牡蛎:50 mcg

  • SALMON:50 MCG

  • 大比目:46麦格

  • 罐头沙丁鱼:37麦克(100克=约1杯)

  • 牛肝:19麦格

  • 菠萝:16 mcg(100克=约½杯)

  • 金枪鱼:16麦克(100克=约½杯)

  • 鸡蛋:14麦克(100克=两个鸡蛋)

  • 花生:11 mcg(100克=约¾杯)

  • 全麦面包:11麦格(100克=约2片)

  • Cheddar Cheese:11 Mcg(100克=约3.5盎司)

  • 猪肉:10麦克

  • 莴苣:10麦克(100克=约1¼杯)

请注意海盐是不是丰富的碘来源。

迎接我们的作家
Lisa Nelson,Rd,Ln

Lisa Nelson Rd是一家注册营养师自1999年以来,为降低胆固醇和较低的血压提供了一步一步的指导,因此您可以在未来几年享受生活并享受您的家人。丽莎对健康的热情来自她自己的心脏病的家族史,因此她不会分配时尚的治疗;Lisa在她自己的日常生活中做了她教导的事。因为她自己的健康是她的专业知识的基础,你可以相信丽莎将使您真正能够看到您的健康状况的戏剧性变化,而没有不切实际的时尚或不可思议的技术。