了解碘的危险和益处
其中一个第一次饮食步骤,您可以降低血压是削减盐。
盐含有钠。通过降低盐摄入量,您可以降低血液中的钠水平,使肾脏更有效地消除水。这导致血压较低。
然而,盐是我们主要的碘饮食来源之一。如今,碘缺乏不是常见问题,因为碘被加入到表盐中。但如果您从饮食中消除表盐,您可能需要将饮食转移以包括其他碘来源。
碘在你的健康中发挥了什么作用?
碘的主要功能是支持甲状腺生产的开发和功能。
碘也打击细菌,促进健康的乳腺组织,支持头发和皮肤生长,防止放射性物质的毒性作用,并参与能量产生和神经功能。
什么是缺乏症状?
一些缺乏症状包括:
沮丧
干眼睛
心理能力下降
疲劳
寒冷的四肢
Goiter.
甲状腺功能亢进
失眠
体重增加
您每天饮食需要多少碘?
推荐的每日摄入是成人的150微克(MCG)和220毫克为孕妇。
什么是碘饮食来源?
一茶匙碘盐含有约400毫克碘。如果您正在努力减少盐摄入量,这里有一些额外的碘味来源。
这些来源以每100克碘含量的降序列出。对于包括牛肉,猪肉,家禽和海鲜100克的肉等于约3.5盎司。对于视觉,这是关于卡片甲板的大小。
蛤:90麦格
虾:65麦格
黑桥:62麦格
牡蛎:50 mcg
SALMON:50 MCG
大比目:46麦格
罐头沙丁鱼:37麦克(100克=约1杯)
牛肝:19麦格
菠萝:16 mcg(100克=约½杯)
金枪鱼:16麦克(100克=约½杯)
鸡蛋:14麦克(100克=两个鸡蛋)
花生:11 mcg(100克=约¾杯)
全麦面包:11麦格(100克=约2片)
Cheddar Cheese:11 Mcg(100克=约3.5盎司)
猪肉:10麦克
莴苣:10麦克(100克=约1¼杯)
请注意海盐是不是丰富的碘来源。