当你有溃疡性结肠炎(UC)，你正在寻找每一个机会保持症状在控制之下。为此，你可能已经听你的医生说过一千次了，降低生活中的压力很重要。那么压力到底是如何影响你的UC的呢?压力真的总是坏事吗?我们请专家解释压力在慢性疾病(如UC)中的作用。这是他们告诉我们的。
什么是压力?
压力发生在我们每个人身上。多亏了COVID，在过去的两年里，这已经成为了一种常态:根据世界卫生组织的说法美国心理学会在美国，三分之二的成年人表示，在疫情期间，他们的压力增加了。从理论上讲，压力的增加并不是一件坏事。毕竟,压力是人类的正常反应这是为了帮助我们适应新情况。当我们感到压力时，我们往往会更加警觉，准备好迎接下一个挑战。小剂量的压力会让我们在需要的时候更加努力和更快地工作，比如当我们有一个紧迫的截止日期迫在眉睫，或者需要在最后一刻想出照顾孩子的办法。
理解压力反应
如果有人让你描述压力是什么感觉，你可能会描述紧张，或者随时都有可能。但是压力不仅仅是一种情绪反应——当你感到压力时，也会发生一些重要的生理变化，英国赫特福德郡大学心理学和运动科学研究中心主任Lindsay Bottoms博士说:“我们的身体通过释放激素来应对压力，这些激素会增加我们的心率和呼吸，使肌肉紧张。”“压力本质上让我们准备好战斗或逃跑，这就是为什么它被称为‘逃跑或战斗’反应。”在危险迫在眉睫的情况下，这种应激反应是无价的，为逃离危险提供了能量。
压力如何导致炎症
然而，在持续紧张或冲突的情况下，长时间的压力会严重损害你的身体主要是通过炎症反应。“压力和其他生理变化一起，导致身体产生荷尔蒙皮质醇，”波顿斯说。“如果我们持续处于压力之下，我们的身体会产生过高的皮质醇水平，从而损害炎症反应。”波顿斯说，在短期内，皮质醇实际上可以帮助调节炎症，但在慢性压力下，身体会停止反应，导致炎症升级。她解释说:“人体的系统通常是相互关联的。”
压力如何影响UC
如果你和溃疡性结肠炎在美国，谈论压力上升到了一个全新的高度。这是因为UC是一种炎症性肠道疾病会导致炎症在你的消化道。所以，当你经历压力时，它会引发你体内更多的炎症，导致结肠炎症状恶化。俄亥俄州辛辛那提大学医学院的胃肠病学家、医学博士洛伦·布鲁克说:“压力会像影响任何慢性疾病一样影响UC。”“压力可能会增加你患眼疾的几率，并且会削弱免疫系统。”
“当你感到压力时，皮质醇的增加会增加促炎细胞因子，从而导致肠道炎症的增加，这对UC有负面影响，”巴顿斯说。“这也意味着你的整体免疫系统不那么有效，可能也难以对抗其他疾病。”
压力会导致UC吗?
UC通过遗传、环境因素和肠道的相互作用而发展微生物群．这部分我们已经掌握了。疾病症状的起起伏伏(又称。复发和缓解)表明可能有其他因素在起作用，包括心理压力。压力是否会导致UC，目前还没有定论，但UC研究界的信号表明，答案可能并不遥远。
例如，根据该杂志，来自不同研究的越来越多的证据表明，压力可以促进炎症性肠病的复发儿科前沿．也有小鼠研究表明，应激后白细胞显著增加。据该杂志报道，压力过后，肠道菌群也发生了巨大变化，会有更多的促炎细菌美国国家科学院院刊．研究人员认为，对小鼠的研究结果表明，慢性压力会扰乱肠道菌群，引发免疫系统反应，促进结肠炎。虽然关于压力是否会导致UC还有很多需要了解的地方，但有一件事我们可以肯定:当我们经历长时间的压力时，我们身体的多个系统都会受到影响，而且通常不是以一种好的方式。
避免压力让UC变得更糟
当然，理解压力在UC中的作用是一回事;做点什么是另一回事。布鲁克博士说:“对你的日常生活方式进行一些小的调整可能会有所帮助。”她建议在每周的工作中加入以下内容来缓解压力:
注重营养均衡
我每天都做运动
每晚睡7-8小时
如果需要住宿，和你的雇主谈谈
听你最喜欢的音乐
合并瑜伽进入你的每周日程
底线
结肠炎是一种复杂的疾病，影响的不仅仅是肠道。压力和UC之间的确切关系正在研究中，但有理由相信压力的增加等于UC症状的增加。好消息是什么?你可以通过改变生活方式来扮演积极的角色，让自己感觉最好，这些生活方式可以减轻压力，改善你的身体和心理健康。
应激反应:美国心理学会。(2020年)《美国2020年的压力》。https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf
缓解压力的工具(1):儿科前沿．(2019.)“压力引发儿童和成人炎症性肠病的爆发。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6821654/
缓解压力的工具(2):营养药理学与治疗学“，．(2017.)“随机临床试验:溃疡性结肠炎的瑜伽vs书面自我护理建议。”https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.14062
睡眠和UC:国际行为医学杂志．(2018.)“溃疡性结肠炎的睡眠质量:与炎症、心理困扰和生活质量的关系。”https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-018-9745-9
工作压力上升:美国心理学会。(2021.)“面对复杂的压力，许多美国工人计划在来年换工作。”https://www.apa.org/news/press/releases/2021/10/compounding-stressors-change-jobs
UC相关压力:美国国家科学院院刊．(2018.)“慢性压力通过扰乱肠道微生物群和触发免疫系统反应来促进结肠炎。”https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1720696115
瑜伽和UC:克罗恩和结肠炎基金会。(2022)“压力”。https://www.crohnscolitisfoundation.org/justlikeme/living-with-crohns-and-colitis/stress
瑜伽和压力:临床实践中的补充疗法．(2021.)“瑜伽对炎症性肠病和频繁的ibd相关肠外症状如疲劳和抑郁的影响。”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S174438812100164X
