你的工作会让你患上2型糖尿病吗?
它可能......特别是如果你的工作离开你长期强调。即使你无法改变你的工作，我们也会告诉你如何找到平静。
通过玛丽Shomon
病人倡导者
多莉有它正确做法:朝九晚五(或4到12或整夜)的工作很难维持生计。无论工作时间长短，当工作留给你的是精疲力尽而非回报时，健康风险就会随之而来。
研究人员在20年上遵循法国超过70,000名妇女，发现那些报告的那些有造成“高精神疲劳”的工作的人比没有精神疲惫就业的女性发展2型糖尿病的可能性更容易发生21％，根据该研究发表的研究欧洲内分泌学杂志．即使研究人员排除了那些有传统2型糖尿病风险因素的女性——她们超重或肥胖，不爱运动，有糖尿病家族史，或吸烟——压力大的工作和2型糖尿病之间的联系仍然没有改变。
压力如何增加2型糖尿病的风险？确切的机制是未知的。然而，我们确实知道，在压力期间，你的大脑将压力激素皮质醇和肾上腺素（肾上腺素）引导到您的血液中。通常，一旦压力消失，激素水平就会下降。
当你每天生活在持续的压力中，比如在一个你每天至少待8小时的地方，问题就出现了。无论这种焦虑是由没有时间休息的疯狂节奏、疯狂加班、难以相处的老板引起的，还是三者的完美风暴引起的，慢性压力会导致皮质醇的过度生产。随着时间的推移，过量的皮质醇会导致高血糖，进而发展为全面的糖尿病。
精神疲劳是真实存在的，而且很危险
每个人都有疲劳和精疲力竭的时候，但“精神疲劳”是一种真正的医学现象状况，被定义为应力和损害思维，在长期强烈的精神任务之后发展。某些类型的与工作相关的活动和情况更有可能引起心理疲劳和压力，包括：
无需休息所需的双班或长工作时间
夜班工作，或者轮班计划
需要不断做决定或集中精力的工作
恒定多任务（“心理杂乱”）
经常改变或竞争期望和/或截止日期
频繁中断
即使您不在工作中，您也可以通过电话或电子邮件提供的期望
低薪工作或支付差距
难相处的同事、经理和客户
杂乱的物理环境
您也可以为您的工作场所压力提供贡献，包括：
过度投入任务和项目
拖延任务和项目
争取完美
如何应对压力山大的工作
当然，你应该解决任何可能导致你患2型糖尿病的身体风险因素:如果你超重，减掉5%的体重，控制碳水化合物，经常锻炼，保证充足的睡眠，戒烟。所有这些生活方式的改变可以显著降低你患2型糖尿病的几率，有时甚至可以预防2型糖尿病。
但是，即使你是一个经常运动的不吸烟者，饮食健康，保持健康的体重，并且你没有患2型糖尿病的其他身体风险因素，一份艰难的工作也会增加你患糖尿病的几率。根据美国心理协会(APA)年度报告在美国的压力调查，大多数美国人将工作场所报告为他们生命中的重要压力来源。
除了戒烟 - 让我们面对它，没有保证新的工作不会平等甚至更加紧张 - 你能做什么？许多专家推荐了一种双管齐下的方法，重点介绍减少工作场所的压力并保护自己免受物理蹂躏。
减少工作压力的建议
记日记追踪令人沮丧的情况，并确保记下你的想法、感受和对每一种情况的反应。写日记可以帮助你找到压力源的模式，并做出更有效的反应。
建立界限干扰降到最低。例如，你可以留出时间关掉手机，只在特定的时间查看和回复邮件，或者为来访和会议安排“办公时间”。
安排最耗脑力的工作在您处于最高能量和性能时的一天的次数。
让您的物理工作空间组织并拥有系统来组织您的纸张和电子文件，以及您的日历和计划。
定期休息全天，不要跳过午餐。（对于额外的糖尿病破坏福利，考虑在休息期间短暂走路，或者击中健身房午间锻炼。）
利用员工援助计划当可用时，或鼓励您的雇主加入越来越多的公司提供压力管理项目员工。
自己工作，或与辅导员或治疗师一起工作，来解决任何完美主义、过度承诺或拖延症的倾向。
冥想可以防止压力
即使您的最佳努力也可能不足以降低您的工作场所压力水平。据一些医生说，您可以学习如何保护自己免受压力的负面影响，包括发育2型糖尿病的风险增加。虽然我们还没有科学证据，但冥想降低了2型糖尿病的风险，研究表明，冥想可以降低葡萄糖水平和皮质醇水平，这两种糖尿病患者危险因素。
“您可以创建内部生理学以防止压力，”哈佛大学和创始人杰出的思维态度教授M.D赫伯特Benson说本森-亨利身心医学研究所．（在他的突破性的书中放松的反应，他为医学听众重新定义了冥想的概念，将其作为压力的解药。)他断言冥想不仅能打破产生压力的消极思想，还能产生保护你的生理变化对压力。
Benson博士坚持说:“最近的研究表明，每天仅仅10分钟的练习就能引起基因和基因的深刻变化。”“我们有研究表明，放松反应练习和降低许多情况的风险之间有直接关系，比如慢性疼痛，偏头痛病和心血管疾病其他．”
本森博士推荐了以下几种方法来减轻压力。
甚至像玩仪器一样的东西，做拼图和针织可以是有用的，冥想的做法。对于那些有压力工作的人，Benson博士在整天都建议“迷你放松反应休息”，这可以像静静地坐着一样简单，受到深深的呼吸，呼吸呼吸几秒钟，然后让它呼吸去。
可以提供帮助的在线工具和应用程序
如果您需要关于工作或家庭的放松响应实践的想法，这里有一些推荐的工具：
Unyte互动的冥想这个在线项目提供呼吸技巧、身临其境的体验和实时反馈，通过一个连接在你耳朵上的小发射器。超过100种不同的互动放松体验可以在您的手机，笔记本电脑，或平板电脑上观看。
颜色的曼荼罗本网站可让您在线曼荼罗。您还可以找到要打印和颜色的页面coloring.com.．一研究研究发现，给复杂的几何形状(比如曼陀罗)上色，可以显著减少焦虑。
平静的应用您可以将平静的应用程序下载到智能手机或平板电脑，并访问数百种不同的导游冥想和呼吸疗程，短程适用于工作休息和较长的家庭使用冥想。
与塔拉伯班冥想10分钟注意到冥想老师塔拉伯拉大道在她的网站上有一个免费的10分钟的导游冥想。
3分钟的呼吸休息此YouTube视频提供3分钟的迷你放松突破，带导游呼吸。
