焦虑的两个关键外部触发因素:过度刺激和刺激不足(触发因素第四部分)
经过詹妮弗·l·费，心理学博士。 健康专业人士如果你去过在我的帖子之后，你会记得外部触发器是在我们外面发生的事情（但不总是）与内在触发因素紧密相连的，如思想、感觉、记忆、图像或身体感觉。这篇文章是一系列的第四部分，我的亲切地标题为“从蓝色到蓝色的线索，寻找你的焦虑症的线索”。
过度刺激（太多外部刺激）
刺激下（外部刺激太少）
荧光灯
感官体验的事物(视觉、声音、气味)
过度亢奋
当我在高中时，我为一个可以多任务而不是错过击败的令人惊叹的女人工作。一切都在一次吃她的午餐，在电话里谈谈，在全新新闻站上拥有收音机，电视调整到肥皂剧。我困惑的是事实上，她似乎知道肥皂剧，新闻和电话交谈发生了什么。刚刚与电视上的收音机困扰着我，我无法通过电话通话，同时享用午餐
当我们处理太多时，会发生过度刺激。虽然我可以依靠一只手，但我去过夜总会的次数，我还记得是它们是过度刺激环境的完美示例。他们可以拥挤（所以人们可以感到“封闭”），烟雾（当仍然允许吸烟）和嘈杂。有很大的人群噪音以及音乐，使得很难听到对话或听到音乐的话。夜总会可能是黑暗的，带频闪灯或其他明亮的灯光。所有这些因素都可以稍微迷失方向，或导致不良的物理感觉。将一些酒精添加到混合中，这些感觉可以加剧。有些人喜欢那些感觉（因此夜总会的普及）。对于其他人来说，他们引发焦虑。
另一个潜在的过度刺激环境的例子是一些购物中心。当我刚开始做治疗师的时候，我住在一个很大很受欢迎的购物中心附近，那里有很多大百货商店。那里有一家特别的大型百货公司，我认为它的设计非常惊人。建筑平面基本上是一个圆形，停车场和商场都有不同的出入口。然而，令我感兴趣的是，从商店的很多地方都看不清楚出口，而且很容易就找不到你进入商店的位置。换句话说，在商店里很容易迷路!
关于这家商店的其他因素(许多百货公司都有)包括它明亮的荧光灯照明和经常拥挤。布局、灯光和拥挤的人群的组合对我的许多客户来说都是过度的刺激。
你觉得什么情况会过度刺激你?在不同的环境中(餐馆、音乐会、商场等)问问自己是否被过度刺激了。
刺激性潜水
与过度刺激相反，刺激不足是指我们的环境中没有足够的东西来保持我们的注意力或保持我们的兴趣。换句话说，无聊的情况可能会引发焦虑!刺激不足的一个常见例子是排队。你有没有在杂货店排队的时候，队伍排得非常非常慢?你注意到别人在做什么吗?我无数次看到人们转过身来抱怨这家商店或它的员工，无论是对我还是对排队的另一个人。
我曾经用一位同事拼装到一个涉及高速公路旅行进入洛杉矶市的会议。没有交通这将是大约半小时的旅行，但随着交通的旅行可以接近一个小时。我们在参加会议的路上很好，但在回程之旅中，我们达到了可怕的交通，而且几乎是一个完整的停滞。到这一点，我们看似愉快的旅行，讨论会议等。然而，当交通停止时，我的朋友的举止急剧变化。我突然注意到他坐下来，抱怨在L.A周围的交通，并且他出现了烦躁。他似乎急于我！这是一个令人惊讶的想法，因为我想到了我的朋友是我所知道的最平坦的人之一。不要说他不是一个平静的人，但被困在交通中的情况似乎足以引发高水平的焦虑。
排队、在慢行的车流中开车、在医生办公室或车管所(或任何地方)等车，这些都是我们所能做的有限的情况。这些都是缺乏刺激或无聊的情况。无聊是潜在的焦虑触发因素。
为什么无聊的情况是潜在的焦虑触发？当没有很多事情发生时，如坐在医生的办公室，有空间专注于获得恶性循环移动的思想，感受或身体感觉。你不是在你的一天，你坐着思考你身体中的感受。
那么，你怎么能从刺激造成的潜水期间“脱节”？虽然无聊不会让我个人引发焦虑，但我不喜欢无聊。因此，我一般在某个地方随时带我的笔记本电脑，我将要坐下来等待。事实上，我在坐在医生的办公室时写了这个SharePost！我认识的其他人携带针织袋，书籍或杂志，或者在手机上拨打电话。在汽车中，您可以听音乐，谈话收音机或磁带上的书籍。
你有没有注意过孩子们在杂货店排队时都做些什么?他们玩耍、探索、实验，或者拉住看护者的裤子。换句话说，他们让自己很忙。虽然你可能不想低下头去看看杂货店的杂志架下面是什么样子，但你可以看看杂志的封面，或者拿起一本翻阅。你可以和排队时你旁边的人说话。
如果你的重点是吸收的东西，那么有更少的空间要注意身体症状或焦虑的思想。然而，有时焦虑的思想是非常强大的，很难被吸收到其他一些活动中。在未来的SharePost中，我将更具体地讨论如何解决您可能所拥有的焦虑思想。在我最终的这个系列的帖子中，我将讨论荧光灯和感官所经历的东西。与此同时，继续寻找焦虑触发！
