成人ADHD时间管理的25个小贴士
经过艾琳•贝利 卫生师成年人与adhd.始终抱怨无法有效地管理他们的时间。以下是二十五个提示，以帮助您更好地管理您的时间。虽然所有这些提示可能不适合您的情况，但您可以选择一两次提示，以帮助改善您花费的时间。
写下你的短期和长期目标。使用您的短期目标作为您的日常计划，每天审核，以确定已完成的内容以及还需要做些什么。您的长期目标应被分解为可管理的任务，然后可以作为短期目标的一部分包括在内，因此请投入您的日常计划。
使用评分系统，例如“a，”b，“和”c“作为优先考虑任务的方法。当您完成清单时，请为每个任务提供优先级。您将一目了然地知道哪个任务是最重要的，并且应该首先完成。
要求时间考虑任何新要求的时间。学会说“否”请求不适合您的日程安排或您不觉得您能够提供充分的注意。
先做你不想做的任务。许多人发现完成了他们发现不愉快或无聊的任务将有助于激励他们在白天完成更多任务。
使用技术来提醒您重要事件。使用手机或在线日历上的警报来帮助您提醒您需要完成或需要的地方。
尽可能委派任务。在家的时候，如果任务可以委托给你的配偶或孩子，那么就向他们寻求帮助。工作时，如果你能把任务委派给别人。
尽可能使用电子邮件。简单的电子邮件有时可以取代10分钟的电话交谈。如果电子邮件将工作，而不带走您完成的内容，请发送快速电子邮件，并在短短时刻完成任务。
关掉你的手机或家里的电话如果你为了避免被打扰正在完成一项任务。你也可以稍后听留言，在你方便的时候回电话。
每天留出一定的时间回复邮件并返回电话，以避免在一天中打扰您的思想和集中列。
放慢速度以确保第一次完成任务。重复努力不仅令人沮丧，而且需要两倍的时间。即使任务需要更多的时间比你想象的那样，它第一次完成它仍然很重要。
使用计时器让您保持轨道。如果您倾向于在任务上的超集管并丢失时间，这就是有帮助的。设置计时器是时候移动到下一个任务的时间，可以帮助您保持按计划。
休息一下，锻炼几分钟，即使是在你的工作场所做伸展运动。短暂的休息可以帮助你理清思绪，让你更好地集中注意力。
常规删除不必要的电子邮件。保持电子邮件，您不再需要压倒您并导致您在回答电子邮件中慢下来或没有开始。如果您还没有准备好删除电子邮件，请制作文件夹以保留您的电子邮件，以便您可以快速完成新电子邮件。
将大项目分解成小任务并在一步一步完成一步，而不是被艰巨的任务所淹没。
了解自己的生物钟。当你最好的时候学习。如果您早上更加富有成效，请安排您最困难的任务。
想办法享受你所做的一切。通过在每项任务中找到一些享受，您将完成更好的工作并更快地进行。
与您保留笔记本随时记下需要完成的任务、需要记住的日期或其他重要信息。之后，当你需要使用这些信息时，你就不会浪费时间去回忆了。
看看你现在正在做的事情所以你可以做出改变，改善你管理时间的方式。当你拖延的时候，评估一下情况来决定你要避免什么。一旦你接受了这一点，你可能会更容易处理这个任务。
把小任务放在身边当你在排队、等待或等人的时候继续工作。
为自己设定截止日期论项目和努力达到截止日期。
保留主日历这样你就可以展望你的一周或一个月，并尝试为可能导致问题的情况做计划。
信任你的判断。第二次猜测自己可以浪费宝贵的时间。
安排你的日子因此，日常任务每天同时完成。您会发现它们更快，因为您熟悉它们，您可以通过日常任务快速工作。
给自己的奖励完成任务。
