甘油三酯：为什么他们重要以及如何降低它们
通过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士
甘油三酯是另一个与您的医疗团队有关您的血液胆固醇的谈话中可能听到的健康衡量。通常与血液胆固醇和甘油三酯水平同时绘制，甚至用于计算那些胆固醇水平。虽然它们被其他人绘制并用于计算其他实验室，但甘油三酯水平向我们展示了我们的另一部分健康图片。
我回答了几个与甘油三酯有关的问题。这些问题范围从“什么是甘油三酯？”为了“我的甘油三酯是400，我需要担心吗？”在“帮助下，我的甘油三酯是1200，我如何解决这个问题？”我们将回答所有这些问题并深入挖掘什么甘油三酯以及如何降低它们。
甘油三酯是什么?
甘油三酯是一种脂肪。事实上，它们是食物和身体中最常见的脂肪。它们也是人体常见的能量来源。当我们吃得过多时，消耗的卡路里比消耗的卡路里多，我们的身体就会以甘油三酯的形式储存多余的能量，以供以后使用。当我们继续过量进食，而对储存能量的需求从未发生时，麻烦就来了。本质上，甘油三酯是体内脂肪细胞的物质。
甘油三酯和胆固醇有什么关系?
当你看到你的MD时，他或她可能会订购“脂基板”（脂质是脂肪的花哨术语）。从脂质面板中，您将学习您的总胆固醇，HDL（好的）胆固醇，LDL（坏）胆固醇和甘油三酯。为了计算总胆固醇，我们加入血液中存在的各种类型的胆固醇。请记住，不同类型的胆固醇的数量越高，您的总胆固醇计算越高。
总胆固醇= HDL + LDL + VLDL
那么，世界上有什么vldl？VLDL是非常低密度脂蛋白的首字母缩略词，另一种“坏”类型的胆固醇，仅用于计算您的总胆固醇数量。甘油三酯用于计算血液中的VLDL水平。
VLDL =甘油三酯x 20％
肝脏使用甘油三酯来燃料生产。因此，如果您吃高脂肪（甘油三酯）饮食，肝脏将增加其“胆固醇的生产，并将更多的胆固醇放入血液中。这导致较高量的总胆固醇，VLDL和甘油三酯在您的身体中循环。
什么是正常的甘油三酯水平？
您希望您的甘油三酯低于150 mg / dl。边缘线高甘油三酯来自150-199 mg / dl。甘油三酯水平表明心脏病高于200mg / dl的高风险。
你能做些什么来降低甘油三酯？
1.限制简单的糖。
与其他类型的胆固醇不同，甘油三酯受你吃的糖的影响。您需要限制软饮料，糖果，烘焙食品，糖浆，表糖，果冻和蜂蜜等食物。由于果汁含有高含量的天然糖，因此还可以提高果汁的高摄入量也可以提高甘油三酯水平。
2.限制酒精。
如果你的甘油三酯处于边缘高或高风险，请与医学博士讨论你的酒精摄入量。对于边缘高(200- 500mg /dL)，我的建议是:女性每天饮酒不超过1杯，男性每天不超过2杯。一杯酒等于12盎司啤酒，4盎司葡萄酒，或1½盎司白酒。如果你的甘油三酯水平是高风险的(大于500mg /dL)，我建议不要喝酒。同样，和你的医学博士讨论一下你的情况。
3.减肥和/或保持健康的体重。
很多时候，减肥本身就能降低你的甘油三酯。只要减轻10%的体重，你的甘油三酯就会降回到正常范围。
4.选择一个低脂肪饮食。
为了达到较低的甘油三酯水平，保持饮食摄入量总热量的30%或更少来自脂肪。正常甘油三酯水平的健康饮食应包括全谷物，豆类，水果，蔬菜，低脂乳制品和瘦肉。
5.增加身体活动。
提高您的活动可以降低甘油三酯，高达40％。如果您当前没有活动，请在开始活动计划之前与您的MD交谈。为了减少甘油三酯，每周至少在3天或更多天内活跃30分钟。活动越好越好。
甘油三酯并不都是坏的。它们提供有效的能量储存，保护你的器官，运输特定的维生素，通过提供隔热层来保暖。重要的是控制住他们。
