通过锻炼治疗焦虑
治疗焦虑通常由组合组成药物治疗和认知行为疗法。但对许多人来说，另一方面的治疗可能是锻炼。即使是少量的运动也能帮助缓解焦虑和抑郁的症状。
克里斯汀·维克斯-道格拉斯博士是梅奥诊所的心理学家，他谈到锻炼时说:“它不是灵丹妙药，但增加体育锻炼是帮助管理抑郁和焦虑的积极和积极的策略。”(《抑郁和焦虑:运动可以缓解症状》，2007年，梅奥诊所)
锻炼可以降低焦虑水平;即使是一个简单的运动或快步走也能帮助人们感觉更好。此外，锻炼可以转移注意力，通过短时间思考其他事情来减轻症状。有规律的锻炼能提供同样的好处，但除此之外，它还能降低肾上腺素水平。这不仅能在运动期间或运动后不久起到作用，还能在未来焦虑发作时减轻症状的强度。
亚利桑那州立大学(Arizona State University)的丹尼尔·m·兰德斯(Daniel M. Landers)博士撰写的一篇文章《运动对心理健康的影响》(The Influence of exercise on Mental Health)显示，有氧运动在减轻焦虑症状方面效果最佳。此外，有氧运动可以改善睡眠，提高应对压力的能力，并提高自尊。兰德斯博士解释说，最好的结果会在几周的定期锻炼后出现，对于那些不健康和一开始就有高度焦虑的人来说更明显。兰德斯博士列举了大量的研究来支持锻炼可以减少焦虑的理论。
梅奥诊所为开始锻炼计划提供了建议:
和你的心理健康专家讨论一个锻炼计划。除了提供支持，你还可以讨论你所关心的问题，你的障碍是什么，并为你提供支持，让你坚持锻炼。
为自己设定目标。目标应该是可衡量的和合理的。从小事做起，一步步往上走。例如，你可能想要每周三次，每次十分钟，然后增加时间或频率。在达到目标后继续增加。
面对生活中的障碍。有时焦虑本身会干扰你开始一个锻炼计划，因为你担心别人的反应或感到难为情。无论你的障碍是什么，解决它们并开始消除它们。
把锻炼当成你日常生活的一部分。把锻炼融入你的生活中会帮助你把它当成一种必需品而不是一件苦差事。
然而，在开始任何锻炼计划之前，与你的医生谈谈是很重要的，以确保你的身体能够跟上你所设定的计划。如果你需要帮助，你可以考虑和教练一起工作来提供动力和支持。有规律的锻炼计划所带来的好处最终是值得的。
引用:
抑郁和焦虑:运动缓解症状，2007年，梅奥诊所
锻炼:另一种对抗焦虑的好方法，日期不详，MSN阿拉伯
运动对心理健康的影响，日期不详，丹尼尔·m·兰德斯博士
