痛经?这个健康的习惯可能会有所帮助
尽管抽筋可能会让你想蜷缩成一团，远离慢跑鞋，但这项新研究建议你穿上鞋带，开始运动。
这很不幸拥有子宫的现实:经期疼痛太常见了，据估计，影响了多达90%的女性。但有些人的痛经——也叫痛经——会变得很严重(“刺痛”、“撕裂”和“海象般的腹胀”是对痛经感觉的真实描述)。有趣的是，新的研究发现了一种健康习惯，可能会严重缓解这种情况经前综合症症状。
虽然这听起来可能是你最不想做的事，当你感觉如此臃肿的发表在《纽约时报》上的一项新研究称，定期在跑步机上锻炼可以减轻痛经，提高你的整体生活质量当代临床试验．事实上，在为期7个月的研究过程中，18-43岁的女性在使用跑步机4周后痛经减轻了6%，6个月后痛经减轻了22%。
“经期疼痛的女性通常会采取措施积极避免锻炼——毕竟，当你处于疼痛状态时，这往往是你最不想做的事情，”该研究的作者、英国安格利亚罗斯金大学的高级讲师莱卡·克莱顿-穆勒博士说。“然而，这项试验表明，锻炼显著降低了参与该项目的人的疼痛，他们也报告说，在4个月和7个月后疼痛水平有所降低。”
也就是说，这些女性还从锻炼中获得了其他好处，比如日常功能的改善。
研究报告的作者、香港理工大学的普里亚·坎南博士说:“这些多重好处可能被女性视为‘一揽子服务’。”“这项研究的结果进一步证明，有氧运动可以缓解疼痛、提高生活质量和改善日常功能。”
锻炼身体消除疼痛
值得庆幸的是，在大多数情况下，你不需要付钱给私人教练，也不需要从你的医生那里得到特别的说明来开始你自己的有氧运动计划。
加入你当地的健身房会让你有机会使用跑步机和其他你喜欢的健身设备和设施(这可能会帮助你减轻抽筋!)。
对于初学者来说，基本的跑步机训练，以步行的速度(约3英里/小时)热身约5分钟，然后逐渐加快速度。经过认证的私人教练吉尔·麦凯建议增加你的配速，直到你在剩下的训练中有点上气不接下气——如果你是初学者，在这个部分坚持5到15分钟。然后再次以步行的速度进行5分钟的冷静。
如果你想要提高强度，试着在锻炼期间将跑步机设置为倾斜几分钟，增加你的配速，或延长锻炼长度。
虽然这项研究主要集中在跑步机上锻炼，但在户外跑步或散步可能也有类似的好处。
还在寻找其他适合经期的运动吗?任何有氧运动都可能对你有好处，因为研究表明它可以让你的身体释放止痛的内啡肽全国儿童医院．但如果你想找一些更温和的运动，那就使用你的健身房会员卡，看看你的健身房是否提供瑜伽课程——或者在YouTube上搜索瑜伽视频，你可以在舒适的家里练习。全国儿童协会说，瑜伽和呼吸练习可以让你在经期平静下来，缓解疼痛。具体来说，猫式和牛式之间的交替是一种通过伸展和按摩背部和腹部肌肉来帮助你应对抽筋的方法这个视频向你展示如何正确地做。
全美儿童协会称，眼镜蛇是另一种可以帮助缓解疼痛的瑜伽姿势。做眼镜蛇式时，俯卧，双腿伸直并拢，然后将双手放在肩膀下方。然后抬起你的头和肩膀离开地面，用你的手作为支撑。在这个体式中深呼吸至少30秒，然后把你的头和肩膀轻轻地放回地板上(这里有一个方便的方法视觉）.
