带着焦虑
是否会在在乡下，在寒假或者只是开车穿过城市去拜访亲戚，在假期旅行，特别是当你有焦虑症的时候，会有压力。以下是一些能让你的旅行计划变得更容易的小贴士:
做一份旅行必需品清单。旅行需要什么?如果要出国，你需要护照。如果坐火车、公共汽车或飞机去，你需要票。把你旅行中所需要的所有文件列一个清单。把这些放在一个地方，这样你就可以很容易地找到它们。包括其他必需品，如药品、笔记本电脑或平板电脑、保险信息、洗漱用品。
计划如何管理症状。当你患有焦虑症时，你知道症状有时会毫无征兆地出现。你一会儿还好好的，一会儿就感到完全恐慌。制定一个包括应对策略的计划，比如想象、深呼吸或冥想。如果你知道你可以迅速控制症状，这可以帮助你在整个旅行中保持更放松。
带上一个“镇定”的条目。这可能是你的iPad(播放着舒缓的音乐)，可以摆弄的东西，可以写的日记，或者任何能帮助你保持冷静的东西。
如果要出城，研究一下你的目的地。即使你是去看外地的家庭，也要做一些调查，找到你喜欢的活动。你可能需要离开你的亲戚，休息一下，提前制定一些计划，给自己一些放松的时间，同时享受自己。
一定要在旅行前照顾好自己。休息好，饮食健康，锻炼身体。照顾好自己可以减少压力，让旅行更容易。
走之前和你的医生谈谈。了解你的目的地有哪些资源可用。确保你有足够的药物用于整个旅行，并询问如果有紧急情况，如何联系你的医生。
给自己充足的时间到达目的地。如果要坐飞机，一定要留出足够的时间通过行李检查和安检。早到比匆忙或迟到要好，因为这会增加你的焦虑程度。
了解你的警告信号。知道什么情况会引起焦虑，导致恐慌发作。找一个僻静的地方坐下来，做一些放松的技巧，在情况升级之前让自己平静下来。
穿舒适的衣服。选择你在家会穿的衣服。这可以给你一种熟悉和舒适的感觉。
带音乐。选择舒缓和放松的音乐。你也可以使用一些应用程序来帮助你保持冷静。
意识到自己的局限性。虽然你不想因为焦虑而限制自己的生命，但你应该意识到自己的局限。如果你有社交焦虑症，可以考虑带一个朋友一起去，当你必须与他人互动时，他可以帮你把握局面。如果你害怕坐飞机，可以考虑坐火车。
带来干扰。如果你开始感到焦虑症状，手边有分散注意力的方法。带一本书、杂志、拼图或游戏。这有助于将你的思想从焦虑中转移开。
如果你发现自己被恐慌或焦虑症状所困扰，那就顺其自然吧。让你的恐慌发作顺其自然，提醒自己恐慌发作通常只持续几分钟，然后就会开始消退。一旦恐慌症发作，试图对抗它只会加重你的症状。相反，让它发生，一旦它结束了，提醒自己你已经度过了。
