最重要的是:一个明智的、长期的减肥计划
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
啊,快乐减肥的。
虽然减掉10磅、20磅或更多的体重，保持体重的感觉真的很好从几乎不可能。这就是为什么会有诸如“体重循环”和“溜溜球节食”这样的短语存在，因为要维持健康的体重一段时间，或者一辈子，都是一项非凡的挑战。一个新的研究建议国家长期计划称为上衣(明智地减肥)使用明智的策略，帮助数百万人永远地减肥，有着良好的记录。
我们知道适度的减肥对健康有益。它可以减少前驱糖尿病的风险，减少前驱糖尿病进展和发展为2型糖尿病例如，降低血压和改善睡眠质量,同时也限制因负重过重而引起的膝盖和脚踝疼痛。当然，如果你的体重再次反弹，所有这些美妙的健康益处通常都会消失。
上衣是什么?理智地减肥已经存在了近70年，其口号是“1948年以来帮助数百万人明智地减肥”。
他们不使用名人代言，也没有大规模的持续广告投入。他们也不保证减肥。事实上，他们努力告诉你他们不能“为你做这件事”。他们确实通过工具、教育、支持和强调自我问责为实现减肥目标提供了一种明智的方法。
TOPS总部设在威斯康星州的密尔沃基市是由五个孩子的母亲埃丝特·曼茨(Esther S. Manz)创立的吗。她在第5个孩子出生前参加了一个分娩支持小组，并意识到同样的小组支持模式也可以用于减肥。TOPS成员去年损失了300吨。减肥效果显著的人会得到皇家待遇，从1957年开始，每年都有“国王和王后加冕”。
你选择TOPS的当地分会加入，或者如果没有，你可以创建一个新的群组。首次访问是免费的，在美国每年的会费是32美元(在加拿大是36美元)，外加每月约5美元的名义上的当地分会会费。不喜欢面对面交流的人也可以选择在线会员(32美元)。
TOPS不卖任何东西。饮食计划是以食物交换系统为基础的该网站提供的食物列表分为六类:淀粉(碳水化合物)、肉类(蛋白质)、水果、蔬菜、脂肪和乳制品。交换列表的目的是允许您在单一类别内灵活地交换食物。
如果你不吃肉，那么你可以用鱼、鸡蛋或其他蛋白质代替。一个英式松饼(基于总热量)可能相当于一片传统面包或半杯煮熟的意大利面。TOPS还利用了“我的餐盘”工具以视觉提示食物的份量。
几十年前，慧俪轻体(Weight Watchers)也使用了类似的食物交换系统，直到它开始开发自己的食物产品，最近又推出了积分系统。
一项关于顶部和长期减肥的新研究
科罗拉多大学安舒茨医学院的研究人员收集了TOPS的数据，展示了长期参与国家减肥计划的参与者的积极结果。
研究人员调查了6.5万名2005年至2010年加入top的参与者。在参与的第一年(2005年)，近一半的受试者减去了大量的体重。在那些继续参与了一年的人当中，近80%保持了最初的减肥效果在接下来的几年里，继续参与该项目的受试者中，大约90%的人保持了他们的减肥效果。
研究人员得出结论，减肥后继续参与是维持减肥效果的关键。仅仅是减肥并不能保证你能保持下去。
现在肥胖已被认定为一种疾病，从TOPS模型来看持续的支持是一个必要的组成部分，以保持“缓解”的人，一旦显著的体重减轻发生。在这种疾病中，体重的上升几乎是不可避免的，因为诱惑如此猖獗，饮食习惯如此根深蒂固。
年的再犯率肥胖尽管目前有各种各样的治疗方法(饮食，运动，药物和手术)。认识到有一个负担得起的减肥计划，提供明智的、可持续的饮食和持续的支持，应该给那些与肥胖斗争的人带来希望。然而，值得注意的是，持续的减肥很大程度上取决于一个人是否能够长期坚持使用top，甚至可能是一辈子。
艾米·亨德尔(Amy Hendel)，也被称为HealthGal，是一名医生助理、营养学家和健身专家。作为一名健康媒体人士，20多年来，她一直在报道和撰写生活方式问题和健康新闻的博客。她是《健康家庭的4个习惯》的作者，她的网站提供每日的健康报告，她的博客链接，以及生活方式视频片段的图书馆。
