让我们来谈谈心脏病预防

有很好的关于心脏病的新闻和坏消息 - 所以，让我们先把坏消息赶走。这是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四名死亡人员都有一个。而且，虽然心脏病患者通常不会发展到65岁以后，但最近的研究表明，心脏病发作是较年轻人，特别是女性的崛起。好消息？根据美国心脏协会，可以预防80％的心脏问题案例，你的心脏健康非常常在你自己的手中。想要活得更长，更健康的生活？让我们谈谈。

心脏病预防

我们的专业面板

我们采访了一些国内顶尖的心脏病专家，为您带来最新的可能的信息。

Guy Mintz，M.D.

心血管健康与脂质学总监

桑德拉地图集低音心脏病院

曼哈塞特，纽约

Michael Goyfman医学博士，公共卫生硕士

临床心脏病学主

长岛犹太森林山

Queens，NY

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病学主任

北岸大学医院

曼哈塞特，纽约

提醒我：什么是心脏病，再次？

让我们不要跳了一拍，而是用一个快速的概况。首先是要知道？心脏疾病是不只是一种疾病。它是一系列能损害心脏疾病的总称。心脏疾病中最常见的类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听到你的医生把它称为冠心病。)

CAD在动脉墙壁上的胆固醇，脂肪和其他物质（称为斑块）上的累积时，你的心脏动脉僵硬而狭窄。斑块抑制血液流动，这可以防止您的心脏取得所有终身氧气所需的所有终身氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压，也称为高血压（HBP），使您的心脏更加努力，提高了心力衰竭和中风的风险。

• 心脏病发作当堵塞阻断了流向心脏的血液时，你最重要的肌肉就会失去氧气和其他营养物质。

• 心脏衰竭，亦称充血性心脏衰竭，其中心脏逐渐变得不太能跟上身体的富含氧气的血液需求。

• 心脏瓣膜疾病，这会影响你的心脏的部分，有助于调节血液流量。

• 心律失常，另一种心律节奏疾病的另一个伞术语（如心房颤动）破坏你的股票经纪人能够击败正确，导致它太快，太慢，太慢，或不规律地击败。

• 中风，这在技术上不是类型心脏疾病，但心血管问题的共同结果。当血管被堵塞，或者当心脏血液凝块被释放并行进到大脑，结果是血液和氧气供应到大脑突然中断。

什么导致心脏病？

心脏疾病有很多原因和危险因素。一些你不能做任何事情。它们包括：

• 你的年龄。这是生活的一个事实，你越老，你的心脏出问题的风险就越高。

• 你的基因．你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。雌激素的一生，女性比男性更大的雌激素，可能会对心脏病的一些保护 - 至少直到绝经年，当雌激素水平下降时。

但是，让这些知识鼓励你是如何管理的风险因素，你更加警惕可以控制，像你是否抽烟或VAPE，你吃了睡得怎么样，如果你移动你的身体足够。请记住，那就是，解决一个风险因素也可以帮助你在同一时间解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可以摆脱一些体重，它有自己的心脏健康的好处（我们会到达那个旁边）。

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走！

心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（而不是一种解脱学吗？）只有上面列出的因素是不可控的完全。你得到这意味着一个很大的发言权，当涉及到你的股票的整体福祉。

而且，即使你做对某种心脏病及其并发症有易感，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转疾病的进程。

对预防的第一步是要去看医生，并了解您的心脏健康的立场。现在你可以在心脏疾病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为尽管我们都希望不好的东西在身体内部发生的事情会大声花俏（或者只是不可否认的物理线索）宣布本身，这可能会损害你的心脏有些常见的健康问题可以在完全没有症状。这里有一些的心脏，损害情况医生会寻找：##是心脏病其实可以预防？

在大多数情况下，是的！（而不是一种解脱学吗？）只有上面列出的因素是不可控的完全。你得到这意味着一个很大的发言权，当涉及到你的股票的整体福祉。

而且，即使你做对某种心脏病及其并发症有易感，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转疾病的进程。

对预防的第一步是要去看医生，并了解您的心脏健康的立场。现在你可以在心脏疾病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为尽管我们都希望不好的东西在身体内部发生的事情会大声花俏（或者只是不可否认的物理线索）宣布本身，这可能会损害你的心脏有些常见的健康问题可以在完全没有症状。这里有一些的心脏，损害情况医生会寻找：

高血压

高血压是那些鬼鬼祟祟的情况之一。HBP常被称为“沉默的杀手”，它不会给你任何外在的线索，因为它会伤害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心力衰竭。

如果您最近还没有这样做，则会测试您的血压。根据美国中风协会，正常血压为120/80 mm Hg或以下。高血压是130或更高的收缩压，或80或更高的舒张压，随着时间的推移保持高。应该指出的是，您的BP被认为是“提升”，当您的收缩压措施最高129时，HBP可能需要处理的问题，即即使您的舒张压仍然安全在80或80仍然安全以下）。

如果你做有HBP，有很多，你可以做得很有能力在控制之前对你的皇家手续造成真正的伤害。这包括：

• 减肥

• 常规运动

• 健康的饮食

然而，生活方式的调整单独可能是不够的。你的医生可能会建议你服用药物来降低你的血压。这些药物包括：

• 利尿剂

• Beta受阻者

• ACE抑制剂

高胆固醇

同样的话不健康的胆固醇水平．除非你去检查，否则你不会知道你得了。有两种:“好的”HDL胆固醇和“坏的”LDL胆固醇。如果你有太多的低密度脂蛋白而没有足够的高密度脂蛋白，你患心脏病的风险就会更高，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，斑块积聚导致冠状动脉疾病。

饮食和运动可以帮助你更好地管理你的胆固醇水平，但你的医生可能会决定你还需要药物来保持它在检查。这些包括：

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大尖断，心脏疾病的风险：高血糖，也被称为血糖。升高血糖的标记物2型糖尿病，这不仅能提高你的HBP的几率和高胆固醇;它表现在心脏病的十字丝中。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管以及控制血管的神经和你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险是正常人的四倍。保持你的血糖在正常范围内，或者控制你的糖尿病(如果你已经患有糖尿病)，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病，就像预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但与你的医生讨论你的家族病史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁之前有心脏病，或者你的姐妹或母亲在65岁之前有心脏病，你自己也可能有更高的心脏病风险。

你还需要讨论，在你的家庭经营的，像高血压和高胆固醇特定类型的心脏疾病的危险因素。为什么?你从父母那里继承的基因可以影响你未来的健康。

例如，即使你是一个爱好羽衣甘蓝 - 瑜伽师，你的父母可能会传递给你，导致家族性高胆固醇，一种遗传性疾病，导致高胆固醇必须与药物管理的基因。但是，请记住，基因是不总是的命运。如果你很好地照顾你的心脏，你可能能够避免心脏病。

什么生活习惯有助于预防心脏病？

以下是您的所有事情的长名单可以如何保护你的身体最重要的肌肉。根据您目前的生活习惯和生活方式，它可能是一项挑战。但是，对于你的心脏健康和你的健康奖励整体 - 不能被夸大。

戒烟

我们知道，你们中许多人都试图打压吸烟超过一次的习惯，等等。不要放弃！有许多戒烟方法在那里，所以如果尼古丁口香糖没有为你工作，也许是补丁。或催眠。甚至是处方药Chantix的。

重要的是要继续为你的心灵和你的生活而战。如果你滑下来，让它去再试一次新的方法。你可以这样做。如果您需要帮助，请查看美国心脏协会的支持页面，以帮助你戒烟．

怎么样，究竟，吸烟会伤害你的心脏？它：

• 提高你的血压

• 降低你的高密度脂蛋白，同时提高你的坏LDL胆固醇水平

• 损害你的心脏的细胞和血管

• 有助于牙菌斑堆积，你知道可能导致包括的其他问题，心脏发作和中风的整体级联

虽然吸烟者在美国的数量已经下降，多年来，将近1/6的美国成年人仍然亮起。请记住，有吸烟没有安全的量。但是关于电子香烟是什么，你问？事实是，JUULs，VAPE笔和MODS还没有研究过，还不足以完全了解风险。然而，许多有毒化学品的你吸气时你VAPE已与心脏疾病。按照AHA的建议是：在你尽一切力量vap辞职,太。

吃有益于心脏健康的食物

你吃什么无论好坏，对你的心脏产生真正的影响。不健康的饮食可以促进你的血压，血糖和胆固醇，同时扩大你的腰围。这是心脏病的一种谱系。你最好的赌注？限制以下内容：

• 富含饱和脂肪的食物比如含脂肪的牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪在食品，如面包圈，棒人造黄油和利差，以及焙烤食品像冷冻比萨饼，馅饼皮，蛋糕，曲奇，饼干和发现。（虽然正式通过美国FDA在2015年禁止使用，部分产品已慢慢淘汰，可能仍然是可用的。）

• 高钠食物像加工食品和小吃，比萨饼，罐装的主菜，蔬菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、果汁、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么？你有很多美味的选择。一个人会遵循所谓的地中海饮食，这强调了瘦肉和鱼，纤维装的全谷物，水果和蔬菜，豆类等整个食物以及橄榄油等健康脂肪。如果HBP是一个问题，请与您的医生交谈关于仪表仪（饮食方法以停止高血压）饮食，这侧重于低钠的营养食品。

当然，正确的饮食也意味着吃正确的量防止发胖，或者如果你携带额外的体重减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将具有挑战性。对于一些人来说，食物是一样多的成瘾吸烟给他人。

考虑找一个注册的营养师/营养学家，他可以帮助你制定一个计划，制定健康的饮食策略来达到你的目标。与专业人士一起工作(如果你能改变的话)是100%的好，但如果这是不可行的，就慢慢来……不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你喜欢喝苏打水，设定一个目标，几天内把一罐苏打水换成苏打水。当这变得容易时，加大赌注。你能做到——你的心会感谢你的。

经常锻炼

锻炼加强你的心肌，使其能够更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压，胆固醇和血糖水平。还有更多：锻炼也可以帮助您努力苗条，带走一些繁重的负担，以至于您的心脏。但是，如果你是五个其他美国人中的四个，你可能不会为每周适度锻炼的建议最少150分钟。

我们懂了。配件30分钟的运动到你的行程大部分时间可能是一个挑战，但是你知道，你不必做你的锻炼一次？把你的时间到的汗水诱导，心脏抽有氧运动3个10分钟的块。你可以不喜欢任何运动你：快走，骑自行车，跑步，跳跃运动，或跳绳。这一切都能够完成任务。同样重要：从你的办公桌或者沙发上站起来，经常走动。坐在你的屁股长时间都被捆绑到两个心脏疾病和糖尿病。

减肥

如果你在锻炼和改善你的饮食，你已经对你的方式来减肥和征税少心脏肌肉。好极了！你也降低您的风险为2型糖尿病。但是，什么减肥目标，你应该设置？研究表明，失去你的体重只有5％〜10％会导致大健康益处。如果你不知道从哪里你的体重下降，我们可以帮你弄清楚我们DIY健康计算器．

其他措施，如您的腰围尺寸，也很重要，因为多余的腹部脂肪已被证实与心脏疾病，甚至心脏发作，根据在2018年的研究美国心脏协会杂志．脂肪在你的腹部引起慢性炎症，导致在升高你的血压和胆固醇。伙计们，试图让自己的腰围40英寸或更小。女士们，目的是为35或更小。

重点发展优质睡眠

如果你经常没有晚安睡眠，那么后果可能比第二天的感觉更迟。随着时间的推移，缺乏ZZZ的肥胖促成肥胖，HBP和糖尿病。

这也提出了一个你的心脏发作的风险，因为长期睡眠不足会你的心脏速率，以及导致血压和炎症挂钩某些化学品秒杀，而这对额外的压力，你的心脏。

如果你有一个称为阻塞性睡眠呼吸暂停情况尤其如此。睡眠呼吸暂停打断你的呼吸反复整个晚上，虽然只有短暂时间通常不完全唤醒你。出于这个原因，你可能会认为你在夜间睡，尽管感觉疲惫的第二天。

如果你白天总是感到疲劳，或者你的伴侣抱怨你打鼾，跟你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，因为它会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问关于在医院环境下进行睡眠研究来监测你的呼吸，以及关于CPAP(持续气道正压)疗法，它可以让你呼吸轻松，保护你的心脏。

慢性失眠，入睡困难，保持睡眠，或两者，也可以伤害你的心脏。此外，当你不睡不好觉，你往往会做出错误的食物选择，失去你的动机行使的第二天。如果你失眠挣扎，使其达到你的医生。虽然有药物可以帮助，你也可能是认知行为疗法，已被证明是一种有效的（和！免费药物）治疗的良好候选者。

限制酒精饮料

听着，如果你喜欢在漫长的一周结束时喝啤酒或鸡尾酒，那就继续喝吧(如果你感觉不错的话)!如果你是女性，每天喝一杯，如果你是男性，每天喝两杯(因为男性代谢酒精的方式不同于女性)，这通常是非常好的。但记住不要倒得太多:一杯等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁酒。当真正适量饮酒时，我们会说“干杯!””。

这是当你过度饮酒可以直接和间接伤害你的心脏。它可以导致血压尖峰，加上心力衰竭，中风和心房颤动的巨大。过度的酒水也促进了你的甘油三酯，一种在你的血液中发现的脂肪，这与心脏病有关。酒精充满了空的卡路里，可以包装不需要的磅，留下你的股票代码，使其更加努力。

让自己放松（喜欢真正放松）

我们很多人感到内疚寻求停机一段时间来解压，但定期进行展开，身体和灵魂，是每位一样的其他预防措施必不可少的，当涉及到心脏疾病。所以，把这些超时！

专家们还不能完全解释为什么压力和你的心脏不玩起来效果不错，但也有一些相当紧密的联系。毕竟，压力影响的是被称为是心脏疾病的危险因素很多东西。它可以引发炎症，提高你的血压，并影响你的胆固醇水平。

压力还会鼓励损害你的心脏健康的行为。例如，当你压力太大时，你可能会吃得太多，酗酒，或点燃一支香烟。你的目标:如果压力一直存在于你的生活中，想办法抑制它。有规律的锻炼，我们上面说过，可以帮助-瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多你可以做，以防止心脏疾病在第一发生的地方，即使你做开发它的某种形式，可以实现许多这些预防提示，以帮助保持它越来越差。你的心脏是身体的发动机。保持它在调整，它会帮助你保持踩着节拍几年来。

迎接我们的作家

马特麦克米伦

自2002年以来，Matt McMillen一直是自由健康记者。在那个时候，他写了从针灸到Zika病毒的一切。他涵盖了突发医学新闻和最新的医学研究，概况易于消化了医疗条件的工艺品。他的工作出现在线和印刷品，在华盛顿邮政那WebMD杂志那糖尿病的预测那AARP.，和其他地方。

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