让我们谈谈心脏病预防

有好处关于心脏病的新闻和坏消息 - 所以，让我们先把坏消息赶走。这是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四名死亡人员都有一个。而且，虽然心脏病患者通常不会发展到65岁以后，但最近的研究表明，心脏病发作是较年轻人，特别是女性的崛起。好消息？根据美国心脏协会，可以预防80％的心脏问题案例，你的心脏健康非常常在你自己的手中。想要活得更长，更健康的生活？让我们谈谈。

心脏病的预防

我们的专业面板

我们去了一个国家的一些高级专家，以为您带来最新信息。

Guy Mintz，M.D.

Guy Mintz，M.D.

心血管健康与脂质学总监

桑德拉地图集低音心脏病院

曼哈塞特，纽约

Michael Goyfman M.D.，MPH

Michael Goyfman M.D.，MPH

临床心脏病学主

长岛犹太森林山

纽约皇后区

Benjamin Hirsh，M.D.

Benjamin Hirsh，M.D.

预防心脏病学总监

北岸大学医院

曼哈塞特，纽约

提醒我：什么是心脏病，再次是什么？

让我们不要跳过一个节拍，而是从一个快速的概述开始。首先要知道的是什么?心脏病不仅仅是一种疾病。它是对一系列可能损害心脏的疾病的总称。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，或短暂的cad。（您也可能会听到您的医生将其称为冠心病。）

CAD在动脉墙壁上的胆固醇，脂肪和其他物质（称为斑块）上的累积时，你的心脏动脉僵硬而狭窄。斑块抑制血液流动，这可以防止您的心脏取得所有终身氧气所需的所有终身氧气。

其他类型的心脏病包括：

• 高血压，也称为高血压（HBP），使您的心脏更加努力，提高了心力衰竭和中风的风险。

• 心脏病发作（发生在堵塞血液流向心脏的情况下）发生，饥饿饥饿的氧气和其他营养素最重要的肌肉。

• 心脏衰竭，A.K.A.充血性心力衰竭，其中心脏变得逐渐减少能够跟上身体对富含氧气的需求。

• 心瓣疾病它会影响帮助调节血液流动的心脏部位。

• 心律失常，另一种心律节奏疾病的另一个伞术语（如心房颤动）破坏你的股票经纪人能够击败正确，导致它太快，太慢，太慢，或不规律地击败。

• 中风，这在技术上并不是一种心脏病，但是心血管问题的常见结果。当血管被阻塞时，或者当心脏中的血凝块被释放并向大脑进行行进时，结果是血液和氧气供应到大脑的突然中断。

什么导致心脏病?

心脏病有很多原因和危险因素。有些人你什么也做不了。它们包括：

• 你的年龄。这只是一个生活中的一个事实，你所拥有的老年人，你的术语风险越高。

• 你的基因．你从父母那里继承了可能造成心脏病的几率的基因。

• 你的生物学性别。雌激素的一生，女性比男性更大的雌激素，可能会对心脏病的一些保护 - 至少直到绝经年，当雌激素水平下降时。

但是，让这些知识鼓励你更加警惕地管理你的风险因素能够控制，比如你是否吸烟或吸电子烟，你吃得和睡得怎么样，你的身体是否运动得足够多。还要记住，解决一个风险因素也可能帮助你同时解决一个或多个其他因素。例如，如果你经常锻炼，你会增强你的心脏，你也可能会减轻一些体重，这对心脏健康有好处(我们下一个会讲到)。

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走吧!

心脏病实际上可以预防吗？

在大多数情况下，是的!(这难道不是一种解脱吗?)只有上述因素是完全不可控的。这意味着，当涉及到你心脏的整体健康时，你有很大的发言权。

而且，即使你做对特定类型的心脏病及其并发症有易感性，您通常可以做的事情来停止其进展甚至在诊断患者后甚至逆转疾病的过程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能正处于心脏病的高风险之中，而你自己却不知道。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不好的事情会以响亮的铃声和口哨声宣布(或者可能只是不可否认的身体线索)，但一些常见的健康问题可能会损害你的心脏，根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些伤害条件：##是真正可预防的心脏病吗？

在大多数情况下，是的!(这难道不是一种解脱吗?)只有上述因素是完全不可控的。这意味着，当涉及到你心脏的整体健康时，你有很大的发言权。

而且，即使你做对特定类型的心脏病及其并发症有易感性，您通常可以做的事情来停止其进展甚至在诊断患者后甚至逆转疾病的过程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能正处于心脏病的高风险之中，而你自己却不知道。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不好的事情会以响亮的铃声和口哨声宣布(或者可能只是不可否认的身体线索)，但一些常见的健康问题可能会损害你的心脏，根本没有症状。以下是一些你的医生会寻找的对心脏有害的情况:

高血压

高血压是那些未能宣布自己的偷偷地条件之一。经常被称为“无声杀手”，HBP没有因其伤害你的心脏和血管而没有向外的线索，让你越来越容易发生中风，心脏病发作和心力衰竭。

如果您最近还没有这样做，则会测试您的血压。根据美国中风协会，正常血压为120/80 mm Hg或以下。高血压是130或更高的收缩压，或80或更高的舒张压，随着时间的推移保持高。应该指出的是，您的BP被认为是“提升”，当您的收缩压措施最高129时，HBP可能需要处理的问题，即即使您的舒张压仍然安全在80或80仍然安全以下）。

如果你做有HBP，有很多，你可以做得很有能力在控制之前对你的皇家手续造成真正的伤害。这包括：

• 减肥

• 有规律的锻炼

• 健康的饮食习惯

然而，仅仅调整生活方式可能还不够。你的医生可能会建议你服用降低血压的药物。这些药物包括:

• 利尿剂

• Beta受阻者

• ACE抑制剂

高胆固醇

同样适用于不健康的胆固醇水平．除非您进行测试，否则您将不知道您拥有它。有两种：“好”HDL“和”坏“LDL胆固醇。如果你有太多的LDL而且没有足够的HDL，你的心脏病风险较高，因为不健康的胆固醇导致动脉粥样硬化，导致冠状动脉疾病的斑块堆积。

饮食和锻炼可以帮助你更好地控制你的胆固醇水平，但你的医生可能会决定你也需要药物来控制它。这些包括:

• 他汀类药物

• ezetimibe.

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

心脏病风险的另一个重要提示:高血糖，也被称为血糖。血糖升高是2型糖尿病，这不仅提高了HBP的几率和高胆固醇;它表现在心脏病的十字丝中。

为什么?因为太多的血糖损伤了你的血管以及控制它们和你的心脏的神经。糖尿病的人们比没有患有糖尿病的人染养的患者染养的风险增加了四倍。在正常范围内保持血糖，或者如果您已经有疾病，请管理糖尿病，将帮助您保护您的心脏。预防糖尿病，如预防心脏病，涉及：

• 吃富含水果的饮食，蔬菜，暗绿色，纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭历史

好的，这不是一个条件，但与医生讨论你的家人的健康史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在65岁之前或你的姐姐或母亲之前有心脏病，你可能会有更高的心脏病风险。

你还需要讨论在你的家族中遗传的特定类型的心脏病风险因素，比如HBP和高胆固醇。为什么?你从父母那里继承的基因会影响你未来的健康。

例如，即使你是一个爱吃甘蓝的瑜伽修行者，你的父母也可能遗传给你一个导致家族性高胆固醇血症的基因，这是一种导致高胆固醇的遗传疾病，必须通过药物来控制。但请记住，基因不是总是命运。如果你的心脏照顾好，你可能会避免心脏病。

什么生活方式习惯有助于预防心脏病？

以下是您的所有事情的长名单能够保护你身体最重要的肌肉。根据你目前的习惯和生活方式，这可能是具有挑战性的。但是对你的心脏健康和整体健康的回报是不能被夸大的。

戒烟

我们知道，你们中的许多人都曾不止一次地试图戒除烟瘾。别放弃!有很多戒烟的方法，所以如果尼古丁口香糖对你不起作用，也许贴片会。或催眠。甚至是处方药Chantix。

重要的是要继续为你的心灵和你的生活而战。如果你滑下来，让它去再试一次新的方法。你可以这样做。如果您需要帮助，请查看美国心脏协会的支持页面以帮助您戒烟．

究竟，吸烟伤害了你的心吗？它：

• 提高你的血压

• 降低有益的高密度脂蛋白，同时提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平

• 损害你的心脏细胞和血管

• 会导致斑块积聚，这可能会导致一系列其他问题，包括心脏病和中风

尽管近年来美国的烟民数量有所下降，但近六分之一的美国成年人仍然在吸烟。记住，没有安全的吸烟量。但你会问，电子烟怎么样?事实是，juul、电子烟笔和mod还没有被充分研究，完全了解其风险。然而，你吸电子烟时吸入的许多有毒化学物质都与心脏病有关。遵循美国心脏协会的建议:尽你所能去做戒烟， 也。

吃心健康的饮食

你吃了什么无论好坏，对你的心脏产生真正的影响。不健康的饮食可以促进你的血压，血糖和胆固醇，同时扩大你的腰围。这是心脏病的一种谱系。你最好的赌注？限制以下内容：

• 富含饱和脂肪的食物，喜欢牛肉，羊肉猪肉和其他肉类的脂肪切割，以及乳制品，如黄油和奶酪

• 反式脂肪它存在于甜甜圈、粘稠的人造黄油和果酱等食物中，以及冷冻披萨、馅饼皮、蛋糕、饼干和饼干等烘焙食品中。(虽然FDA在2015年正式禁止了一些产品，但一些产品已经慢慢被淘汰，可能仍然可以买到。)

• 高钠食物比如加工食品和零食、披萨、罐头主菜、蔬菜和汤。

• 含糖食物，像苏打水，甜点，水果饮料，糖果和许多早餐谷物。

那么，你应该吃什么？你有很多美味的选择。一个人会遵循所谓的地中海饮食，这强调了瘦肉和鱼，纤维装的全谷物，水果和蔬菜，豆类等整个食物以及橄榄油等健康脂肪。如果HBP是一个问题，请与您的医生交谈关于仪表仪（饮食方法以停止高血压）饮食，这侧重于低钠的营养食品。

当然，吃权利也意味着吃权利数量防止体重增加，或者如果你有多余的体重，可以减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将是一个挑战。对我们中的一些人来说，食物是一种瘾，就像抽烟对其他人一样。

考虑找到一个注册的营养师/营养师，他们可以帮助您制定计划和情节健康饮食策略，以实现目标。使用专业人士（如果你可以摆动它）是100％的伟大，但如果这不是可行的，请携带宝贝步骤......不要试图在一夜之间改变一切。例如，如果您是一个大苏打饮用者，请设定一个目标，以便为Seltzer提供几天。当它变得更容易，上升到赌注。你可以做到 - 你的心会感谢你。

经常锻炼

锻炼加强你的心肌，使其能够更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压，胆固醇和血糖水平。还有更多：锻炼也可以帮助您努力苗条，带走一些繁重的负担，以至于您的心脏。但是，如果你是五个其他美国人中的四个，你可能不会为每周适度锻炼的建议最少150分钟。

我们懂了。拟合30分钟的运动进入你繁忙的时间表大多数日子可能是一个挑战，但你知道你不必立刻做你所有的运动吗？将你的时间分成三个10分钟的戒指诱导，心脏泵送的有氧运动。你可以做你喜欢的锻炼：轻快的行走，自行车骑行，慢跑，跳跃杰克或跳绳。这一切都得到了完成的工作。同样重要的是：从桌子或沙发上起床，经常移动。坐在屁股上的延长时期已与心脏病和糖尿病捆绑在一起。

减肥

如果你正在锻炼和改善你的饮食，你已经在减肥和征税的心脏肌肉的路上。好极了！您还降低了2型糖尿病的风险。但是你应该设置哪些减肥目标？研究表明，失去5％至10％的体重可能导致健康效益大。如果你不确定你的体重下降，我们可以帮助你用我们的DIY健康计算器．

根据您的2018年研究，其他措施如同腰部大小，也很重要，因为腹部脂肪已与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志．上腹部的脂肪会导致慢性炎症，导致血压和胆固醇升高。伙计们，尽量把腰围控制在40英寸以内。女士们，目标是35岁或更少。

优先考虑质量的睡眠

如果你经常没有晚安睡眠，那么后果可能比第二天的感觉更迟。随着时间的推移，缺乏ZZZ的肥胖促成肥胖，HBP和糖尿病。

它还提高了心脏病发作的风险，因为长期睡眠剥夺可以提高你的心率，并且导致血压的尖峰和与炎症有关的某些化学品，这可能会对你的心脏施加额外的菌株。

如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，这一点尤其正确。睡眠呼吸暂停会在整个晚上反复打断你的呼吸，虽然只是短暂的时间，通常不会完全叫醒你。因此，尽管第二天感觉很累，你可能认为自己睡了一晚上。

如果你总是在白天或者你的伴侣抱怨你的打鼾时感到疲倦，请与你的医生谈论睡眠呼吸暂停，因为它可以提高你的心力衰竭，心律失常和中风的机会。然后询问做一项睡眠学习，以监测医院环境中的呼吸，以及CPAP（连续积极的气道压力）治疗，这可以让您呼吸轻松 - 并保护您的心脏。

慢性失眠——难以入睡、难以入睡，或两者兼有——也会伤害你的心脏。此外，如果你睡不好，你就会选择糟糕的食物，并在第二天失去锻炼的动力。如果你正在与失眠作斗争，去找你的医生。虽然有药物可以帮助你，但你也可能是认知行为疗法的一个很好的候选者，认知行为疗法已经被证明是一种有效(而且不含药物!)的治疗方法。

限制酒精饮料

看，如果您在漫长的一周结束时享用啤酒或鸡尾酒，请继续吸收（如果您感觉不错）！每天喝一杯饮料，如果你是一个女人，如果你是一个男人（因为男人以不同于女性的饮酒）通常完全没问题。但请记住不要造成慷慨：一杯饮料等于12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液，如杜松子酒或波旁。喝酒时，真正适度完成，我们说“干杯！”为此。

当你过度饮酒可以直接和间接伤害你的心脏。它可以导致血压尖峰，加上心力衰竭，中风和心房颤动的巨大。过度的酒水也促进了你的甘油三酯，一种在你的血液中发现的脂肪，这与心脏病有关。酒精充满了空的卡路里，可以包装不需要的磅，留下你的股票代码，使其更加努力。

让自己放松(真的放松)

我们中的许多人都感到内疚，寻求一些停机时间减少，而是经常放松，身体和灵魂，是当涉及心脏病时的其他预防措施。所以，拿走那些超时！

专家无法完全解释为什么强调和你的心脏不会融合在一起，但有一些非常强大的联系。毕竟，压力会影响已知是心脏病风险因素的许多东西。它可以引发炎症，提高血压，并影响你的胆固醇水平。

压力还鼓励行为妥协您的心脏健康。例如，当你的压力太大时，你可能会吃得太多，在酒精中过度吸引，或点燃香烟。你的目标：如果在你的生活中是一个不变的话，找到遏制压力的方法。我们谈到上面的常规运动，可以帮助 - 瑜伽在这方面的特别擅长。你还应该尝试冥想，深呼吸，改善你的睡眠，和朋友一起出去玩。

就像我们说的那样，有很多你可以从一开始就预防心脏病的发生——即使你确实患上了某种形式的心脏病，你也可以实施这些预防技巧来帮助防止病情恶化。你的心脏是身体的引擎。保持节奏一致，它将帮助你在未来的几年里继续跟上节奏。

满足我们的作家

马特麦克米伦

Matt McMillen自2002年以来一直是一名自由职业健康记者。在那段时间里，他写了从针灸到寨卡病毒的所有东西。他报道突发的医学新闻和最新的医学研究，介绍名人，和工艺品容易消化的医疗条件概述。他的作品在网上和印刷版上都有华盛顿邮政，WebMD杂志，糖尿病预测，AARP,和其他地方。

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