对骨骼健康有益的4种低强度运动
通过Pam弗洛根据国家骨质疏松症基金会负重练习是让你在反重力的同时保持直立的活动。NOF建议每周2个半小时或更多的时间做这种运动，以帮助强健骨骼，减缓骨质流失。
如果你身体有限制，不能做高强度的运动，那么低强度运动是一个安全的选择。以下是四种低影响的列表负重练习这是国家骨质疏松症基金会的设计，旨在增强你的骨骼。
椭圆训练机
低强度有氧运动
阶梯状的机器
在跑步机上或户外行走
在你开始任何运动之前，请与你的医生进行检查，或者如果你愿意的话高风险的骨折你应该转诊到一位受过骨质流失教育的合格理疗师那里。物理治疗师会对您的步态、平衡和姿势进行个性化测试，以了解您的体力和可能的局限性。你可以通过以下方式联系美国物理治疗协会www.apta.org。一旦你看过物理治疗师，你就会知道上面的练习对你来说是否安全。在大多数情况下，这些都可以做负重运动除非你有一些伤害，排除了上述的一个或多个。在这种情况下，你的PT会给你一个替代练习来代替你可能做不到的练习。
椭圆训练员是固定的运动设备，可以模拟爬楼梯、走路和跑步。这些运动器械可以在健身房和物理治疗办公室找到。
低强度有氧运动参与以上的运动，你可以在运动过程中达到最大心率的60-85%。
阶梯状的机器帮助加强你的腿，脚和臀部通过模仿爬楼梯和增加心的力量。
走在天气不好的时候，或者在冬天的几个月里，跑步机是一种很好的户外低强度运动。
在天气好的时候出去散步，并邀请一个朋友和你一起。有一个朋友在身边会帮助你保持动力和进度。如果你想跳过一天，你的朋友可以给你正确的鼓励，这样你就会坚持走下去，你需要做的事情，以获得良好的骨骼和肌肉力量。
源
锻炼强壮骨骼，国家骨质疏松症基金会。2014年3月10日http://nof.org/articles/238
