到年龄良好，女性需要调整他们的饮食
我一直有一个相当健康的饮食，但我从来没有完美。但是由于经历更年期并看到我衰老的身体发生的变化 - 形成瘀伤的微小白内障！- 我意识到我不能再授予任何东西。这意味着每个正在经历或经历“变化”（包括我）的女性需要花费长时间，难以看看我们的饮食，并在必要时做出一些关键调整。
“健康的饮食在老化中发挥着重要的作用，”Ruth Frechman是一个注册营养师营养学家和营养和营养学院发言人。“对于老年人来说，保持水性水分和选择来自所有五种食物团体的各种食物尤为重要，以帮助您的身体获得所需的营养，尤其是钙和维生素D，纤维，B12，钾和更好 -为你的脂肪。“那么与那些特定的营养素和脂肪的应对是什么？
钙和维生素D.
随着我们达到中年（及以后），女性需要消耗更多的钙和维生素D来维持我们的骨骼健康。富含钙的食物包括维生素D-Diveified低脂牛奶，维生素-D加强脂肪牛奶，酸奶，强化谷物，果汁，深绿色的绿叶蔬菜和罐头鱼，柔软的骨头。如果你选择服用钙补充剂或多维生素，请确保它包括维生素D.
维生素B-12
这是一种维生素，当我们超过50岁时，我们经常得不到足够的维生素。这种特殊的维生素有助于身体的神经和血细胞保持健康，并有助于制造DNA。这种维生素也有助于预防巨幼细胞贫血。维生素B12天然存在于牛肝、蛤、鱼、肉、家禽、蛋、奶和其他乳制品中。此外，一些食物——如早餐麦片和营养酵母——已经添加了这种维生素。“50岁以上的人应该从强化食品或膳食补充剂中获取大部分维生素B12，因为在大多数情况下，他们的身体可以从这些来源吸收维生素B12，”国家健康研究所的声明膳食补充剂办公室。
纤维
吃更多的纤维丰富的食物可以帮助您降低心脏病，控制重量，防止2型糖尿病的风险，并避免便秘。纤维可以在全粒面包，谷物，豆类，豌豆以及水果和蔬菜中找到。
钾
如果你增加钾的摄入量，同时降低钠的摄入量，你就可以降低患高血压的风险。富含钾的食物包括水果、蔬菜、低脂牛奶、脱脂牛奶和酸奶。
健康脂肪
通过选择这些类型的脂肪（这是多不饱和和单不饱和脂肪），您可以降低心脏病的风险。尽可能多地避免饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇高的食物。相反，拥抱橄榄油，葡萄籽油，鳄梨和坚果。
饮食调整
那么你怎么能在你的饮食模式中轻松使这些班次？学院建议您年龄的年龄为您的饮食进行五项重要变更：
每餐时，请确保您的盘子填充了五颜六色的水果和蔬菜。试着确保你吃富有的绿色，紫色，橙色，黄色和红色。您可以选择新鲜和冻结。罐头水果和蔬菜也可以很好地工作，只要你对钠含量仔细。
改变您吃的蛋白质类型。专注于瘦肉，家禽，鱼，豆类，豌豆和豆类。
每天至少消耗三盎司的全谷物。这些可以是全麦面包，燕麦片和糙米。
尽可能使用更健康的不饱和脂肪而不是固体，饱和脂肪（黄油，培根和酸奶油）。更健康的选择包括橄榄油，油菜油，葡萄籽油，鳄梨，开心果，杏仁和核桃。
吃至少三份含有维生素d的低脂乳制品。低脂牛奶、酸奶和奶酪是维生素d的良好来源。
这个Sharepost的主要来源:
营养和营养学院。（2013）。营养和营养学院表示，营养需求随着年龄的增长而变化：在整个生命中获得最佳健康状况。
营养和营养学院。（2012）。老年人的特殊营养需求。
膳食补充办公室。(nd)。膳食补充剂概况表：维生素B12。国家健康研究院。
