戒掉看电视瘾、获得高质量睡眠的9个小贴士
通过爱丽丝·威廉姆斯 健康的作家
一个新的睡眠密歇根大学和比利时鲁汶大众传播研究学院的一项研究再次证实了你可能已经知道的事情:沉迷于看电视会导致睡眠不足。如果你曾经在一夜狂欢后醒来时焦躁不安，眼神坚毅，或者行动迟缓《行尸走肉》当你听到这项研究的消息时，你可能会由衷地说一声“阿门”——好吧，也许在喝了一两杯咖啡之后。一开始，刷剧似乎很有趣，但它往往会让你的情绪、健康和幸福付出代价。
虽然沉迷于电视的责任在于观众，但并不是任何人或任何事都在阻止我们染上这个习惯。Netflix、Hulu、CBS All Access和Amazon Prime等流媒体服务仍在继续(流行)只要你能睁大眼睛，你就可以在任何设备上轻松观看几乎所有节目。这种情况看起来与一个人试图做出健康的饮食选择，但回家却收到来自好心朋友的巧克力礼物没有什么不同。
不过，并不是每个收到巧克力的人都能一次吃完。他或她表现出自制力。下面的建议也可以帮助你控制沉迷于电视节目，帮助你回到甜蜜高质量的睡眠中。
了解是什么促使你疯狂看电视。也许你从头到尾看一个节目是因为你真的迷上了它。也许，尽管，你拒绝关掉电视，电脑或电话，因为压力或睡眠问题。找出沉迷于电视的原因，以一种健康的方式来解决这些问题。
看卧室外的节目。你觉得看一集将与优雅或朋友在床上时，你会像婴儿一样摇晃着入睡，但事实通常恰恰相反。看着屏幕会告诉你的大脑保持清醒而不是去睡觉。为了防止这种情况发生，你应该在室外看视频，而不是在卧室里。
进餐时间神圣。在晚餐时失去了溪流。一开始会觉得很尴尬，但你会很享受再次了解你的配偶、伴侣或孩子。此外，吃饭时关掉屏幕可以减少你想看“再看一集”的冲动。
在其他活动期间进行表演。不想错过最新一集的橙色是新的黑色吗?不喜欢。当你在健身房旋转的时候，你就可以边看边看。你会在一天结束之前很久就完成锻炼和节目，你会让自己保持高效率。如果你把看电视的时间限制在这段时间，沉迷于电视意味着更多的锻炼，所以这也会帮助你抑制想看多一集的欲望。
努力减少流媒体。突然戒掉对任何人都没有好处。相反，你应该逐步减少看电视的时间。如果你每天晚上都看三个小时的电视，那就减少半小时的时间。一直这样做，直到你达到你想要的流水平。
同样，您可以设置时间限制。如果你听说过番茄汤技术或者其他工作时间管理策略，在你最喜欢的节目中采用其中一种。设定界限定义了你的健康电视习惯。
对违法行为处以罚款。一旦你习惯了，时间限制就会起作用。但是一开始，你可能需要奖励好行为或者惩罚自己的坏行为。选择取决于你的个性;有些人对奖励的反应比对惩罚的反应好。
禁用自动播放。自动播放是天使或魔鬼的礼物。考虑到这往往会导致人们疯狂地看电视，前者的可能性更大。振作起来——你可以通过自定义你的账户来禁用Netflix的自动播放功能回放设置。
从事其他活动。通过最新的一集权力的游戏或星际迷航:发现和朋友同事在一起很有趣，但是想想你错过的其他活动。花在疯狂看电视上的时间可以用来读小说、画画或拼拼图。晚上远离屏幕，让你的大脑和身体放松，并留出特定的时间去做其他感兴趣的事情。
投资一些睡眠科技产品。如果你发现你疯狂地看电视是由于压力或失眠，试试S这样的睡眠辅助工具睡羊蓝头巾夺回夜晚。聪明的一切为睡眠而存在，从床垫和枕头到睡衣和芳香疗法。如果这些简单的解决方案不能带来所需的缓解，考虑与顾问或有执照的医疗专业人士交谈。它们会帮你找到平衡，让你再次获得睡眠。
如果你想戒掉刷剧的习惯，睡个好觉，首先要弄清楚你为什么和怎么养成了这个习惯。你可能沉迷于流媒体，但你也可以利用这些内容来应对工作或关系上的挑战。一旦你确定了原因，使用这些技巧来解决沉迷于电视的行为。他们可以帮助你控制流媒体和你生活的其他方面。
