关于如何提升HDL的提示
通过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士最后，你想要更多的东西而不是较少的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇也称为“好”胆固醇。HDL从血液中除去胆固醇，并将其带回肝脏。我喜欢将HDL视为真空吸尘器，拾起胆固醇LDL在你的动脉后面留下。HDL应大于40mg / dL，理想地大于60 mg / dL。
体力活动
增加HDL的最佳方法之一是通过体育活动，特别是有氧活动（慢跑，游泳，骑自行车等）。对于结果，每周至少需要120分钟的适度体力活动。在这种情况下，剧烈的活动没有更多的影响，但持续时间是如此。你努力越长，它们会影响HDL。每周至少工作50分钟，最低30分钟。如果您目前没有身体活动，请在开始锻炼计划之前咨询您的MD。
饱和和反式脂肪
限制不健康的脂肪也会影响HDL，所以看看你的饱和脂肪和反式脂肪摄入并查看您可以在哪里进行削减。您当天的总脂肪摄入量应限制每日卡路里的30％。其中30％，只有10％的脂肪应该是来自饱和脂肪，理想的零脂肪含量。为了获得这些级别，您需要在用餐时选择健康的选择，阅读食品标签，用健康的脂肪烹饪，然后选择瘦肉。
欧米茄3的
选择健康的脂肪，如欧米茄3的，将在降低LDL的同时提高HDL。掺入健康的ω3脂肪酸也将改善您的总胆固醇与HDL比率。学习更多关于前5名omega 3来源和你需要多少降低胆固醇。
膳食纤维
高纤维饮食不直接提高HDL水平。然而，高纤维饮食能量降低LDL胆固醇。随着LDL降低，您的总胆固醇与HDL比率有所改善。对于最大的影响，吃饮食特别丰富可溶性纤维每天选择全谷物产品，水果和蔬菜。
醇
酒精在提高HDL水平时发挥作用。我不是使用酒精筹集HDL的大倡导者，但如果您已经消耗酒精，每天1-2杯饮料可以提高水平。每天超过1-2杯饮料将增加您的健康问题。如果你不喝酒，请不要开始。
