关于害怕独处的小贴士
的恐惧独自一人会给你带来强烈的担忧和恐慌，一想到你必须应对，不管是没有特定的人，还是没有任何人在你身边。它有几个名称:单一恐怖症、自恋恐怖症、孤立恐怖症或再恐怖症。与其他焦虑性障碍在美国，症状从轻微到严重不等。
当你害怕独处时，你可能处于一种不健康的关系中。如果有人把你一个人留在家里，你可能会感到恐慌。对有些人来说，独自待在一个房间里，即使有人在隔壁房间也会让他们感到害怕。在严重的情况下，人们发现很难单独使用卫生间。对孤独的恐惧通常是因为你害怕孤独，或者因为你害怕自己的安全。
许多患有恐单症的人能够在任何情况下正常工作，甚至茁壮成长，只要他们信任的人和他们在一起。例如，有广场恐惧症的人在人群中往往会感到焦虑，但那些害怕独处的人可能在人群中没有问题，只要有人在他们身边。然而，如果他们分开了，恐慌可能会占据上风。一个人的时候焦虑的感觉，甚至是想到一个人的时候，都会让你相信一个人是危险的。
大多数人都会时不时地有这种恐惧——当年轻人去上大学或搬出去独自生活时，当一些人结束了一段长期的恋爱关系时，或者当心爱的人去世时。当你依靠别人帮助你渡过难关在美国，很难想象没有那个人在身边时该如何应对。但对于患有恐单症的人来说，焦虑的感觉是压倒性的，会干扰日常活动，包括工作或参与社交功能的能力。
因为害怕独处而产生的焦虑身体症状,如头晕,出汗,摇晃,恶心想吐麻木，口干，还有心悸。如果你有恐单症，你可能会竭尽全力避免独处，当伴侣每天离开去上班时，有些人会哭诉。
如果你害怕独处，和你的医生或治疗师谈谈会有所帮助。认知行为疗法被发现是有帮助的。治疗师经常使用暴露疗法在那里你会逐渐学会独处，从你开始感到焦虑的那一点开始。
例如，如果你的伴侣离开房间时你感到焦虑，你可以开始暴露疗法，先在房间里呆一分钟，然后两分钟，然后逐渐增加你独自呆在房间里的时间。一旦你觉得舒服了，你的伴侣可能会离开房子，但呆在院子里，直到你觉得长时间独处很舒服为止。暴露疗法会持续几周或几个月，让你逐渐积累应对焦虑的资源。
当你在治疗师或自己的帮助下学会独处时，请记住以下几点:
独自一人并不意味着孤独。你可以享受独处的时光，因为它给了你时间去了解你自己和探索你的兴趣。独处的时间可以让你发展自我意识。当你享受与他人相处的时光时，你也可以享受独处的时光。
独处让你有机会了解自己。利用这段时间反思你的愿望、愿望、梦想和感受。与你想要的东西和你想去的地方联系。
独处给了你一个机会去探索你的伴侣可能不喜欢的兴趣。帮助你减轻恐惧的“伴侣”可能是你重要的另一半、父母、兄弟姐妹或朋友。不管是谁，你可能有别人不喜欢的兴趣，他们也可能有你不喜欢的兴趣。不同的时间可以让你们各自探索这些兴趣。
独处是一种身体状态。孤独是一种情绪状态。你可以在人群中感到孤独，你可以独自一人而不感到孤独。一个不会导致另一个。应对这两种情况的方法各不相同。想想你最困扰你的是什么。克服恐惧的策略应该反映你的恐惧。
独处能让你更好地欣赏和别人在一起的感觉。如果你对独处的恐惧导致你依附于他人，你可能会花所有的时间担心他们离开的那一刻。这就剥夺了你享受他们陪伴的机会。当你不再担心某人会离开，你会敞开心扉，享受你们在一起的时光。
独自一人并不意味着你有什么问题。很多时候，我们焦虑的想法在我们的脑海中旋转着消极的信息。你可能会对自己说，“我一个人应付不来”，“独处意味着没人愿意待在我身边”，或者“如果发生了什么事，我无法保护自己”。注意你关于独处的想法，努力让它们变成更现实的想法，比如，“一开始会很困难，但我能应付”，或“独处是一份礼物”，或“我喜欢独处，因为它让我……”
如果你有一个计划，独处可能会更容易。写一张你喜欢自己做的事情的清单，比如读一本书，静静地听音乐，在花园里工作，参与一项爱好或学习一项新技能。当你独自一人的时候，用这个清单来填时间。有些人发现打开收音机或电视机听听背景噪音很有帮助。每天的正念冥想可能也有帮助。
在你的生活中寻找一种平衡。有时候独处能让你平静下来，让你有机会反思自己的生活。还有一些时候，和别人在一起会给你一种归属感，也会给你一个和别人联系的机会。享受独处的时光，需要的时候找人作伴。
