应对清晨焦虑的提示
经过eileen bailey. 卫生师很多人恐慌症或焦虑症发现早上特别困难。他们可能会醒来感到焦虑，并且在他们下床之前有恐慌的攻击。当每一天从恐惧开始时，你甚至可能甚至想面对剩下的时间。
以下是管理清晨焦虑的提示：
确保为您的焦虑而待。保持医生的约会，考虑认知行为治疗，遵循您的医生的建议。
记录你的睡眠习惯。睡眠不良可以增加焦虑的症状。如果你无法睡着了，彻底醒来会导致你提高清晨焦虑。与你的医生谈谈你的睡眠模式。
醒来时思考积极的想法。许多人将醒来并分析并评估未来一天。你可能会醒来担心你会焦虑，增加焦虑症的机会。保留您将参加床旁边的愉快活动清单。醒来时，越过好东西的名单，而不是专注于你的焦虑。
使用闹钟与您最喜欢的音乐唤醒而不是嗡嗡的警报。
床旁边有一台长袍和拖鞋。有时，你下床的温度下降可以增加焦虑发作的机会。
提前15分钟设置警报，所以你可以慢慢起床而不是开始你的一天冲。
*保持复杂碳水化合物的零食，如高蛋白质格兰多巴酒吧，旁边的床。低血糖可以增加焦虑的机会。有一个小吃可以水平你的血糖并给你能量。
记住焦虑的症状是不舒服，但没有有害。当焦虑的症状出现时，放在舒缓的音乐上，绕过你的早晨惯例，记住用积极的想法取代消极的想法。
之前的一天晚上完成了一些早上的日常生活，例如打包午餐或准备好服装。这可以缓解你需要急于匆忙，让你准备好了。
醒来时需要10到15分钟才能进行放松练习。一些想法包括深呼吸，肌肉放松，图像和冥想。
当你服用药物治疗时，与你的医生交谈，如果你应该改变服用药物的一天，以帮助减少清晨的焦虑。
其中一些可能为您工作，有些可能不是。尝试不同的想法
看看最适合你的东西。
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