降低甘油三酯水平的三种方法
上周我讨论过甘油三酯
以及它们如何影响我们的健康，
本周我们希望进一步进一步讨论，看一些饮食变化，这将有助于降低甘油三酯水平。
三种降低甘油三酯水平的方法。减少处理后的Carb Intake
标准建议，引人注目的脂肪减少脂肪作为一种保护你的心脏的方式，可能会弊大于利。
事实是，当大多数人继续低脂肪饮食时，他们用碳水化合物食物的卡路里取代那些从脂肪的热量。
想想在一天内吃多少面包，面食，薯片，饼干，早餐谷物“。碳水化合物食品弥补您的能量摄入量的最高百分比（与蛋白质和脂肪相比）？
如果您的饮食在这些含糖食物中很高，那么您将增加甘油三酯水平。
2008年的研究发表在新英格兰医学杂志，比较低碳水化合物饮食与地中海饮食与低脂饮食相比。他们发现，与...相比，甘油三酯在低碳酸组23.7mg / dl中减少了大部分。
2.7 mg / dl in
低脂肪组。
他们还发现，在减肥和维持阶段期间，总胆固醇与HDL胆固醇的总比率降低。低碳水化合物基团具有最大的改善，相当降低20％，而低脂肪组中的12％的死亡率相比。
那么，应该常常避免哪些食物？
甜蜜的饮料见下一点
蔗糖
含糖早餐谷物
蛋糕，饼干，糕点，格兰诺拉麦片，糖果，冰淇淋
请注意，标记为“无脂肪”的食物通常含有比全脂肪品种更含有更多糖和较常数的卡路里。
还记得天然存在的糖，在过量吃时，也可以提高甘油三酯水平。
2。看你的饮料
酒精增加甘油三酯水平，实际上，即使少量的酒精也会导致甘油三酯水平的大变化。
男人肯定不超过每天2个酒精饮料，女性应该限制他们每天的一次饮料，或更少。
软饮料，水果饮料，瓶装冰茶等，糖也很高，不应该是您经常消费的一部分。
那么，你能喝什么？
好吧，首先，最重要的水。绿茶也很有帮助（不应有助于降低甘油三酯水平，但是您需要喝很多益处），不含茶和咖啡也是可接受的饮料。
3.。减肥
如果您有高甘油三酯，您必须尝试达到理想的身高。
其他学习发表于2010年，发现，对于丢失的每公斤体重，脂肪糖苷减少-2.6mg / dL，HDL胆固醇增加0.22mg / dl每公斤体重。
那么，最成功的饮食是什么？在这种情况下，低血糖组消耗的最高重量失败，
44％的碳水化合物卡路里
32％的脂肪卡路里
22％的蛋白质卡路里
2％的酒精卡路里
你可以吃什么食物来帮助减少高甘油三酯水平？**蛋白质**
来自瘦肉，家禽，鱼和豆类的中度蛋白质。
水果和蔬菜
吃大量的蔬菜（每天7个以上），特别是绿蔬菜，以及一些水果（每天最多2个）。避免果汁。
富含碳水化合物的食物
将您的部分大小限制为像捣碎的土豆，山药，玉米和豌豆一样的碳水化合物丰富的食物
一次½杯。这些淀粉类蔬菜是一种优秀的纤维和营养素来源，但是，如果你吃掉过量，它们可以有助于高甘油三酯水平。
请注意，精致的食物，如面包，谷物，米，面食和饼干，将迅速转化为糖，应避免这些食物。整粒品种做得更慢，但你必须限制你的部分尺寸和摄入频率。
脂肪
从单一饱和和多不饱和来源吃健康的脂肪，增加你的摄入ω-3脂肪（鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，沙滩岛金枪鱼，或鱼油补充剂）油性鱼类中发现的健康脂肪可以帮助降低甘油三酯水平。
植物的欧米茄3S形式也可能有所帮助，例如在大豆食品，亚麻籽和核桃中发现的那些。避免反式脂肪。
