治疗是我的游戏更换者
通过霍华德 患者专家
从一个非常26岁的凯尔•埃利奥特(Kyle Elliott)是加州硅谷的一名职业教练，年轻时曾为睡眠问题而烦恼。他甚至在上学前就开始失眠。“在4、5岁的时候，我很难入睡，然后我也会在早上3、4点醒来，然后就不能再上床睡觉了。”
Elliott的父母试图让他坚持睡觉时间而不在晚上观看电视，但问题持续存在。Elliott说，早晨很难，但他管理了。
随着年龄的增长，Elliott看到医生焦虑和其他健康状况，包括慢性偏头痛，但他的睡眠问题从未完全解决。“总是有更多的压力，”他说。“我会提到它，他们会说，'好的，这种偏头痛药可能有助于睡眠，'或者'这种焦虑药可能有助于睡眠，”但是从来没有，“让我们把这个预约关注你的睡眠。”
艾略特试图服用褪黑激素补充剂。褪黑激素是一种激素，其身体在夜间自然地使睡眠促进。补充剂有助于一点但没有得到他的问题的根源。他最终依靠咖啡因来度过一天。
一条粗糙的道路
在研究生院，当他殴打时，艾略特的失眠时间变得更糟。“之后，我会去晚上和夜晚，没有能够睡觉，或者只能睡几个小时，而且我有闪回，”他说。“那是在最糟糕的时候。”咨询帮助他处理他的创伤，但睡眠问题仍然困扰着他。
后来，艾略特找到了一位治疗师，他对自己的健康和幸福采取了全面的治疗方法。“我去找她，告诉她我的焦虑以及如何缓解压力，”他说。“但她不只是跟我谈我的心理健康问题。她跟我谈了我的睡眠和睡眠的重要性。”
治疗师实践了一种称为认知行为治疗的心理治疗，重点介绍了改变损害个人生活质量的功能障碍思想，情感和行为。“这对我来说是一个游戏改变者，”艾略特说。“她真的采取了多荣的方法，经历了我生命中的一切：”你喝多少咖啡？你睡了多少钱？你的屏幕时间是什么样的？你在睡觉前做了什么？“”
删除障碍
艾略特和他的治疗师在他的智能手机使用中迅速归零。“其中一个最大的挑战是在卧室里有手机，”他说。“这将是我的床头柜，我会不断检查。每次我有一个想法，我都会在手机中写下，或者我会检查我的电子邮件并发送电子邮件。我会迷失在其中。这会继续让我一会儿，这就是我真正被困的地方。“
艾略特先把电话挪到房间的另一边，但发现他正要起身去用。他一直在想为什么要把它放在卧室里，比如把它当闹钟用，或者当灯用。“我真的需要完全断开连接，把它放在浴室里，”他说。“我的心理医生向我提出挑战，并帮我剪掉所有的借口，这帮助我把电话从卧室里拿了出来。”
艾略特的治疗师也帮助他保持责任，这使得新的习惯粘。“When you actually have to say, ‘OK, I won’t have my phone in the room,’ and then you come back and your therapist says, ‘Was your phone in your room?’ that’s what really made the difference,” he says.
下一个步骤
治疗还将Elliott推出到良好的睡眠卫生措施，如在他的卧室里创造宁静的环境，并减少他的咖啡因摄入量。“我们谈到了实现现实的目标，这就是我们在工作的过程中，”他说。“所以还可以喝咖啡，但每天少了两杯，一个早上，一个在下午，而不是三，四，或七个。”在Grad School，他一直在喝咖啡。
埃利奥特还制定了早上的特定起床时间。他说:“我过去常常在工作日早起，周末睡懒觉来补觉。”但这行不通。所以现在他每天都在同一时间起床。“我对自己的就寝时间保持一致，并确保自己按时就寝，保证八、九个小时的睡眠。”
虽然Elliott从来没有锻炼的粉丝，但它现在在管理他的睡眠能力方面发挥着关键作用。“我的很多睡眠问题围绕着焦虑和有很多能量，”他说。“运动有助于把它拿出来，以便我在一天结束时累了。”他主要在冬天散步和滑冰，以获得他的心灵。
为了帮助他保持动力，艾略特的治疗师建议他设定了一个现实的目标。“有些人设置了崇高的人，就像每天在健身房锻炼一小时，”他说。“我的只是每天穿上我的散步鞋。这是超级乐于助人，因为一旦我有鞋子，我想，'哦，好吧，我也可以散步。“
随着时间的推移，艾略特的睡眠质量有了显著改善。他感觉一天比一天好，并从充分休息中获得其他好处。
“我现在的生产力和效率真是惊人。我能在一段时间内完成的工作量非常多——我可以坐下来把项目一拖再拖，”艾略特说。我需要的咖啡因也要少得多，因为我不会总是昏昏沉沉、疲惫不堪。我过着最好的生活。”
