你可能是个完美主义者的20个迹象
通过艾琳•贝利 健康的作家
完美主义一直与抑郁和焦虑有关。当许多人认为完美主义作为一种积极的特性，它可能会导致高度的压力。高标准和努力工作来获得成功是好事。然而，完美主义是实现不合理或无法达到的目标的驱动需求。
通常，完美主义者会把他们的自我价值和他们追求完美的能力联系在一起。例如，一个学生如果在考试中得到“B”而不是“a”，可能会认为她是一个失败的人。完美主义者还普遍认为，如果他们不做到完美，就会发生不好的事情。他们把任何负面结果都归咎于自己不够努力，或者没有把某件事做得足够好。这样的生活压力很大。
你怎么知道你是一个完美主义者还是你只是有高标准?以下是完美主义者的20个特征。
1.在任何努力中，你都很难接受自己是“第二好的”，即使是那些你并不真正感兴趣的。你很有竞争意识，不忍心输。在任何事情。
2.当你知道自己不是最好的时候，你可能会避免任何活动或任务。例如，假设你是一个伟大的篮球运动员，但只是平庸的棒球。你拒绝打棒球，即使是在一个随意的环境，因为你不是队里最好的。
3.你宁愿放弃一项任务，也不愿做得不完美。如果你开会迟到了，你就不能进去。如果你认为你的报告不完美，就不用交了。如果你不能做得完美，你就不要浪费时间去尝试。
4.为了让事情变得完美，你牺牲了自己的幸福。你可能会不吃不睡，这样你就可以继续做一个项目，因为它还不是完美的。
5.你认为做大多数事情有“对”和“错”之分。你不会发现有几种不同的方法可以达到同样的目的。
6.你不接受中间。一切要么完美，要么失败。你不相信任何事情都可以“好”。如果你没有达到完美，你就失败了。生活中没有灰色地带，只有黑与白。
7.你对错误非常挑剔。你可能非常注重细节，因为不仅最终项目必须是正确的，而且整个过程中的每个细节也必须是完美的。你会注意到任何错误或错误，不管是自己犯的还是别人犯的。
8.你沉迷于以前的错误，反复思考你做对了什么，没有做对什么。你担心自己做得不够，或者做错了什么。
9.如果有人指出你的任何错误，你就会产生抵触心理或者对你的工作提出批评，因为这暗示着你不是完美的。
10.你是一个“讨好他人的人”。你希望每个人都对你有很高的评价，对你所完成的事情感到高兴。如果有人不满意你的工作，你会感到有压力。
11.你总是批判别人。你不仅要在你所做的事情上完美，而且要在你周围的每一件事情上完美。你会很快地批评你周围的人所犯的错误。
12.你很难与他人进行情感交流。因为你有一种强烈的被接受的需求，也非常害怕被拒绝，你可能会发现不联系更容易，因此也不会冒被拒绝的风险。
13.你知道达到完美是不可能的，你也知道你为此所做的努力对你是有害的。即便如此，你似乎也无法阻止自己，因为结果将是灾难性的。如果你不努力做到完美，你无法想象和自己生活在一起，你确信如果你停止尝试，你的世界将会崩溃。
14.当你没有做到完美的时候，你会很难过，非常难过。因为完美对你如此重要，你会发现很难处理任何不完美的事情。当面对挑战或错误时，你会变得沮丧。
15.你还在继续做一个项目，而这个项目已经完成很久了，或者其他人可能已经停止了。这是因为无论你工作多久，在你看来，它永远不会完全完成。总要多一次编辑，多一次改动，多一次画龙点睛。你相信当它“完美”的时候你会停下来。
16.当别人失败时，你会感到如释重负。虽然你知道你不应该这样做，但看到别人犯了错误或在任务中失败会让你感觉更好，至少在一段时间内。它会强化你是“最棒的”。
17.如果别人发现你犯了错误，你会发现这是非常困难的。你可能会因哭泣、大喊、尖叫或为你的错误找借口而反应过度。
18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你相信如果你不能做到所有，那么你就不可能完美，这是不可接受的。
19.你只做有目的的事情。你不喜欢做无意义的爱好。相反，你做的每件事都有你生活中的目标。
20.你需要控制自己。如果是在团队项目中工作，你会自动带头并决定其他人将完成哪些任务。你承担额外的工作来确保它被正确地完成。你相信“如果你想做好一件事，那就自己动手做。”如果你不受控制，在团队中工作会很困难。
有这些特点并不意味着你是一个完美主义者，然而，如果你看到自己有这些特点，你可能是一个完美主义者。有很多方法可以克服完美主义，开始享受生活和周围的人际关系。认知行为治疗师的工作是帮助你找到改变思维模式的方法，更多地关注生活和人际关系的积极方面。
引用:
艾蒂安·本森(Etienne Benson)的《完美主义的许多方面》(The Many Faces of Perfectionism)。美国心理学会，2003年。
