对于RA的人来说，一种简单的能量提升
“勺子理论”可以帮你克服今天的疲劳，让你明天不会感到疲劳。
经过琳恩安徒生,垃圾
病人倡导者
如果你住即使是短时间的风湿性关节炎(RA)，你也知道随之而来的标志性疲劳。的精神和身体的疲劳,无法治愈一夜好休息,如此普遍,RA社会接受的常见攻击牵制疲惫:它被称为“勺子理论”,它也许正是你需要在未来的24小时内(及以后)。
ra和疲劳：你应该知道的
RA疲劳是由生物学，甚至遗传，因素引起的。它是一个疾病的一部分，高达80％的人感受到它，50％具有高水平的疲劳。当炎症增加时，它会引发疾病行为 - 需要休息和退出。就像动物躲起来时，当他们受伤或生病时，我们的身体休息时，我们的身体会愈合。
你对抗疲劳的首要工具之一就是和你的风湿病医生谈谈如何最好地消除疲劳治疗风湿性关节炎以减少炎症。史蒂文艾萨森M.D.是雪松急流，爱荷华州雪松急流学家表示，有效的RA治疗可减少炎症，又往往会降低疲劳。事实上，许多人发现增加的能量是他们用药正在运作的第一个迹象之一。不幸的是，即使你在缓解，你仍然可能发现自己处理疲劳。艾森森博士说，这可能是因为当你患有慢性痛苦时，你也可能患上物理不活动，睡眠问题和抑郁的影响。
但是生活不会因RA诊断而停止。有一种前进的方向。
勺子理论如何挽救你的能量
“勺子理论”是由纽约长岛的克里斯汀·米萨兰蒂诺(Christine misantino)在一个朋友问她一起生活是什么感觉时发明的红斑狼疮是另一种自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每一个代表一定量的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子开始一个接一个地消失。理想情况下，它们会在你睡觉时得到补充，但这取决于你跑步的速度有多低和你的风湿性关节炎有多活跃，恢复到完整的状态可能需要几天或更长的时间。这种视觉效果变得如此流行，以至于现在慢性病社区的许多人都把自己称为“痴情狂”。
您有多少勺子 - 根据慢性疾病的状态，对人的任何特定任务进行多种多样的勺子，您甚至可能会发现您的储备与日常生活不同。RA的人通常会说他们的勺子比平均健康人更少，每匙均少持续。
如何让勺子理论发挥作用
这是一个典型的管理勺子可能看起来的一天，但每个人都不同，所以用它作为基准并适应它，但这对你来说是有道理的。
每日共：12个勺子
典型的早晨Rush =减去3个勺子
典型的早晨狂热让自己，家的家，宠物和你的家人随时准备好，如果你不小心，可以带来你的勺子的总枯竭。你可能熟悉过于过度的后果。它通常会导致在沙发上的火炬上平坦。管理勺子储备的钥匙之一是分布任务，或将它们分成较小的部分。
计划和代表！=保存2个勺子
看在上帝的份上，你不必事事亲力亲为!早餐甚至自带午餐都可以在前一天做好，或者在周日下午做一次家庭聚餐准备，这样可以减轻工作日早上的压力。如果你在冲出门之前还有一点回旋余地，那么在你离开之前让每个人快速做一件家务——把麦片碗放进洗碗机，擦厨房台面，或者扫地。未来的你，在一天结束后精疲力竭地回到家，会感谢你的。
典型的工作日=减去7汤匙
管理您的能量在家庭和工作中采取精神上灵活性。仅仅因为你一直以某种方式完成了你的工作，并不意味着它现在有效，你有ra。与雇主谈谈住宿使您身体更容易工作的物理过程。一个更舒适的=你更加富有成效。这可以包括允许从家里工作，或者建立符合人体工程学的工作站。
迷你休息时间表如果可以=保存2个勺子
注意什么时候会感到疲劳。如果你的工作场所有一间病房，你可以安排在午餐时间小睡一会儿。如果做不到这一点，那就试着坐上几分钟。找一个安静的角落或外面的长椅，五分钟的休息时间可以创造奇迹。也不要忘记倾听自己身体的需求。像每天喝水这样基本的东西可以提高你的能量。
典型的夜间常规=减去3个勺子
如果你从工作中返回到帮助你的孩子家庭作业的混乱中，让他们吃晚餐，沐浴和在床上，没有办法。你将用勺子。但是你可以通过将晚餐准备好，与配偶分割任务，也许在沙发上有一个pj披萨派对，可以减轻压力。你可能累了，但如果你沉浸在围绕着你的爱情和笑声，那些勺子可能会神奇地回来
花时间与帮助你的人在一起=节省1勺
何时兴起的后续活动似乎是勺子溢出器物理耐力——比如和一个总是能让你开怀大笑的朋友共度欢乐时光——可能会结束给予你的情绪能量，这对你的健康有很大的促进作用。一定要在外出前或外出后安排一段时间休息，以防外出太晚或过了头。
下班后没有能量出去？请朋友拿起一些外卖，来过来你最喜欢的节目。但是预先抵抗令人疯狂地圆满杂乱的诱惑。好朋友不会介意混乱，你的关节会在早上感谢你。
跟着我说:上床睡觉!=恢复所有12个勺子
睡眠是终极治疗师。这是一段时间，你的身体和心灵放松，避开了这一天的忧虑和压力。但这不是那个。研究表明，在睡眠期间，你的大脑从事与您生活质量相关的活动，比如处理白天发生的事情。有规律地获得良好的睡眠是能够适应的重要组成部分，并有助于保护你的免疫系统。
不幸的是，患有风湿性关节炎的人经常失眠。你在晚上更容易发炎，白天的活动会导致疼痛，从而导致更多的失眠。治疗你的风湿性关节炎会有帮助，但你也需要和你的医生谈谈疼痛管理计划，帮助你回到床上。
不管你怎么说，患有风湿性关节炎意味着你会非常熟悉这种疲惫的感觉。学会调节自己的节奏，管理自己的能量，记录自己的进出，可以帮助你在耗尽储备的情况下保持领先，这种情况会让你崩溃。使用勺子的比喻不仅有助于向别人解释风湿性关节炎疲劳以及它如何影响你的生活，还能帮助你尽可能保持最高的能量水平。
