你可能是个完美主义者的20个迹象

完美主义一直与抑郁和焦虑相关联。虽然很多人都在想完美主义作为一种积极的特性,它可能会导致高度的压力。高标准和努力工作来获得成功是好事。然而,完美主义是实现不合理或无法达到的目标的驱动需求。

通常,完美主义者将他们的自我价值与他们完美的能力系起来。例如,如果在测试而不是“A”的测试中,学生可能会认为她是一个失败。完美主义者也普遍认为,如果他们没有达到完美,就会发生坏事。他们责备任何消极的结果,因为他们没有足够努力,或者他们没有足够好的事情。生活这种方式很紧张。

你怎么知道你是一个完美主义者,还是你只有高标准?以下是完美主义者的20个特征。

1.在任何努力中,你都很难接受自己是“第二好的”,即使是那些你并不真正感兴趣的。你很有竞争意识,不忍心输。在任何事情。

2.当您知道您不会是最好的时,您可能会避免任何活动或任务。例如,假设你是一个伟大的篮球运动员,但只是平庸的棒球。你拒绝打棒球,即使是在一个随意的环境,因为你不是队里最好的。

你宁愿放弃一项任务,而不是完美的。如果你开会迟到了,你就不能进去。如果你认为你的报告不完美,就不用交了。如果你不能做得完美,你就不要浪费时间去尝试。

4.为了让事情变得完美,你牺牲了自己的幸福。你可能会不吃不睡,这样你就可以继续做一个项目,因为它还不是完美的。

5.你认为做大多数事情有“对”和“错”之分。您没有看到可能有几种不同的方法来实现相同的目的。

6.您不接受互连。一切都是完美的,或者是一个失败。你不相信任何事情都可以“没关系”。如果您没有实现完美,则会失败。生活中没有灰色区域,只有黑白。

7.你对错误非常批评。你可能非常注重细节,因为不仅最终项目必须是正确的,而且整个过程中的每个细节也必须是完美的。你会注意到任何错误或错误,不管是自己犯的还是别人犯的。

你痴迷于之前的错误,仔细考虑你所做的,没有正确做的。你担心你做得不够或做错了。

9.如果有人指出任何错误,你会被防守或者对你的工作作出任何批评,因为它意味着你不是或不完美。

10.你是一个“人愉快”。你希望每个人都对你有很高的评价,对你所完成的事情感到高兴。如果有人不满意你的工作,你会感到有压力。

11.您是评判性和批评他人。你不仅要在你所做的事情上完美,而且要在你周围的每一件事情上完美。你会很快地批评你周围的人所犯的错误。

12.你有一个情感地与其他人联系起来的困难时期。因为你有一种强烈的被接受的需求,也非常害怕被拒绝,你可能会发现不联系更容易,因此也不会冒被拒绝的风险。

13.你知道达到完美是不可能的,你也知道你为此所做的努力对你是有害的。即便如此,你似乎无法阻止自己,因为结果是灾难性的。如果你不试图是完美的,你无法想象与自己一起生活,如果你停止尝试,你确信你的世界会分开。

14.当你没有做到完美的时候,你会很难过,非常难过。因为完美对你如此重要,你会发现很难处理任何不完美的事情。当面对挑战或错误时,你会变得沮丧。

15.你还在继续做一个项目,而这个项目已经完成很久了,或者其他人可能已经停止了。这是因为无论你工作多久,在你眼中,它就不是做得很好。总有一个编辑,一个更改,一个更加精加工。你相信你会在“完美”时停止。

16.当别人失败时,你会感到松了一口气。虽然你知道你不应该这样做,但看到别人犯了错误或在任务中失败会让你感觉更好,至少在一段时间内。它会强化你是“最棒的”。

17.如果别人看到你犯错误,你会发现很难。你可能会通过哭泣,大喊大叫,尖叫或为你的错误制定借口来反应。

18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你相信如果你不能做到所有,那么你就不可能完美,这是不可接受的。

你只做有目的的东西。你不喜欢做无意义的爱好。相反,你做的每件事都有你生活中的目标。

20.你需要控制自己。如果是在团队项目中工作,你会自动带头并决定其他人将完成哪些任务。你承担额外的工作来确保它被正确地完成。你相信“如果你想做好一件事,那就自己动手做。”如果你不受控制,在团队中工作会很困难。

有这些特点并不意味着你是一个完美主义者,然而,如果你看到自己有这些特点,你可能是一个完美主义者。有很多方法可以克服完美主义,开始享受生活和周围的人际关系。认知行为治疗师的工作是帮助你找到改变思维模式的方法,更多地关注生活和人际关系的积极方面。

参考:

艾蒂安·本森(Etienne Benson)的《完美主义的许多方面》(The Many Faces of Perfectionism)。美国心理学会,2003年。

满足我们的作家
eileen bailey.

Eileen Bailey是一个屡获殊荣的作家,在健康和养育主题的六本书和自由作家专攻健康主题,包括多动症,焦虑,性健康,皮肤护理,牛皮癣和皮肤癌。她的愿望是向读者提供有关健康状况的实用信息,帮助他们就自己的保健作出知情的决定。