最有效的婴儿睡眠管理技巧揭晓
通过马丁•里德 病人的倡导者
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一个澳大利亚研究2001年发表的一项研究发现，10%到15%的母亲在出生后的第一年经历过产后抑郁症。
然而，对于有睡眠问题婴儿的母亲来说，这一比例飙升至45%。这项研究发表在澳大利亚皇家医师学会的儿科和儿童健康杂志发现多达20%的西方父母称婴儿哭泣是一个问题。这项研究旨在确定家长们认为最有帮助的管理策略。对父母来说最有帮助的管理和教育策略是谈论婴儿，了解婴儿，让保健人员检查婴儿。家长们也报告了以下的教育技巧，以帮助:
睡眠周期解释
让婴儿醒着上床睡觉
解决的技术解释
解释婴儿哭闹模式
解释婴儿睡眠模式
用睡眠日记记录睡觉、醒来、进食和哭泣
药物说明
有趣的是，尽管76%的母亲尝试过分娩药物治疗包括非处方的绞痛治疗和抗反流药物，绝大多数报告说它们没有帮助。
解决技术
安抚技巧包括识别宝宝疲倦的迹象，发展一种一致的方法来安抚宝宝入睡，以及鼓励宝宝进行自我安抚。
宝宝准备睡觉的迹象包括:
发牢骚
打呵欠
揉眼睛,
看了
让婴儿学会自己入睡的过程被发现是有效的研究.教宝宝自我安慰通常在宝宝四到六个月大的时候进行。在这里，一致的方法很重要。通常，你拍或者摇滚你的宝宝直到他或她安静下来，但还没有睡着，然后离开房间。如果你的宝宝开始哭，五到十分钟后回来，试着让她安静下来。重复这个过程，直到你的宝宝睡着。养成规律的作息习惯是一个好主意，这样你的宝宝就能更容易地学会什么时候睡觉。帮助你的宝宝准备睡觉:
洗澡
轻声说话
调光的灯
阅读和唱歌
了解典型的睡眠和哭泣模式可以帮助你避免不切实际的期望。新生儿啼哭通常达到高峰大约在六周大的时候，每天哭不到两个半小时，12到16周的时候开始减少。根据发表在《科学》杂志上的一项研究儿科杂志》在美国，大多数婴儿直到两三个月大时才会整晚睡觉。此外，直到5个月大时，大多数婴儿才会和他们的父母同时睡觉。芬兰的一项研究发现只有三分之一的6个月以下的婴儿在晚上有至少6个小时不被打扰的睡眠。好消息是，在9到12个月大的时候，这个比例上升到了72%。###婴儿睡眠日记的好处保持睡眠日记可以帮助测量你的宝宝在24小时内获得的睡眠总量。它也可以帮助父母和照顾者评估解决技术的有效性。睡眠日记也可以帮助解决睡眠问题;例如，日记可以显示你的宝宝在长时间的清醒后睡得更好。###关于早产儿和双胞胎的特别提示当涉及到改善双胞胎的睡眠时，试着对两者遵循相同的技巧。把两个宝宝都安排在就寝时间，让他们在同一时间上床睡觉。如果一只醒来要吃东西，可以考虑叫醒另一只也要吃东西。请记住，美国儿科学会不建议共用婴儿床.a的作者概念验证试验由于新生儿重症监护病房的医疗程序、操作和噪音，早产儿更有可能出现睡眠问题。研究人员发现集中护理和皮肤接触促进早产儿的睡眠。新生儿定位器也被发现可以改善早产儿喂养困难的睡眠效率。###我的睡眠训练经历我女儿的睡眠从6个月大开始逐渐恶化。到这个时候，她晚上至少要花两三个小时才能入睡，而且常常在夜里醒来。我们决定尝试一下睡眠训练。在研究了几个不同的网站后，我们决定让我们的宝宝“哭出来”。第一个晚上简直是一场灾难，我的女儿和妻子都哭了。我妻子听到女儿哭，就跑到房间里去安慰她。我们决定我们不能遵循这样的方法，所以我们回去安慰我们的女儿睡觉。 After a few weeks, this took its toll on everyone's health. My wife and I were exhausted, and our daughter who was usually so expressive and active would become increasingly quiet during the day and frequently "zoned out." At this point, we knew we had to do something — even though we were still uncomfortable with the idea of letting our daughter cry. We found the book快乐的卧铺希瑟·特金和朱莉·赖特的作品非常有帮助。作者建议的一种方法是在你进入房间之前给你的宝宝五分钟的哭闹时间。当你进入房间时，只需要几秒钟，这样你的宝宝就会知道他或她并不孤单。你被告知不要在身体上安慰你的宝宝，而是说，“该睡觉了。”妈妈和爸爸就在外面。我们爱你。晚安!”这样做是为了让宝宝有时间自我安抚(这是经常被打断的事情)。在同意使用特金和赖特提倡的方法后，我们开始了。第一晚是最艰难的。 It took over two hours for our daughter to finally fall asleep (with one of us going into the room to reassure her every five minutes). She then woke shortly after midnight and took about two hours to fall back to sleep (again, with one of us entering the room for reassurance every five minutes). The second night was much easier. Our daughter fell asleep in half the time and was awake for only a couple of hours during the night. By the third night, she was falling asleep by herself within about an hour and spent about the same amount of time awake during the night. The improvements continued at a rapid pace. By the end of the first week, she was falling asleep within about half an hour and was spending about that much time awake at night. After the first week, we only had to enter the room to verbally comfort our daughter once or twice each night. The speed of the improvement in our daughter's sleep was remarkable. Yes, the first night was extremely difficult — but things got better. Within a couple of nights, our daughter was back to being full of energy and highly inquisitive during the day. Our entire family felt happier and healthier. ### In conclusion Responding to your infant's cues in the first few weeks of life can help reduce crying. However, after that point, a more structured routine can result in fewer nighttime awakenings and improved sleep — for everyone!
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者失眠睡眠训练.他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡得更好而不依赖安眠药。超过5000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
