梅诺波特：它是什么以及如何避免它
不幸的是，腹部肥胖--或者是臭名昭著的美诺波特——这是我们许多人在进入围绝经期时都要面对的问题。这一点很重要，因为腹部脂肪与心脏病和炎症等健康问题有关。所以我有兴趣学习更多关于什么是腹部脂肪以及如何克服它的知识。
胃病
首先，让我们谈谈是什么导致腰部面积增加。Michael Roizen博士和Mehmet Oz博士的“你：保持年轻”一文指出，“当谈到腰围增加时，黄体酮缺乏可能是罪魁祸首。黄体酮会增加基础体温，燃烧卡路里。没有排卵，没有黄体酮，没有温度升高，燃烧的卡路里更少。这些卡路里一年可以增加几磅。”根据Roizen博士和Oz博士的说法，这些额外的体重所面临的挑战是，它们通常作为脂肪储存在一个称为网膜的器官（位于腹部）中。虽然我们的祖先最初用它来度过饥荒时期，但由于长期的压力，我们现在经常暴饮暴食，然后将产生的脂肪储存在网膜中以获取能量。此外，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴释放的类固醇也进入大网膜并帮助其生长。这被证明是有害的，因为大网膜脂肪中的毒素直接进入周围器官。因此，大网膜脂肪会产生炎症过程，刺激动脉，增加阻塞的风险。Nieca Goldberg博士在一份报告中说：“腹部脂肪在中年时成为一个严重的问题——它会升高血压、血糖、甘油三酯和炎症，从而增加患心脏病的风险。”更多杂志的“五种对抗腹部脂肪的食物”
耐人寻味
让我们来讨论一下你能做什么。首先，饮食真的很重要；根据More的文章，某些种类的蛋白质、脂肪、维生素和抗氧化剂似乎有助于阻止腹部脂肪。这些食物包括：
煮熟的西红柿，含有类胡萝卜素、β-胡萝卜素、α-胡萝卜素和番茄红素。这些营养素在烹调时变得更有效。
蘑菇含有维生素D。此外，太阳贝拉蘑菇正暴露在紫外线下，这会增加维生素D的含量。研究人员发现，如果血液中没有足够的维生素D，减肥（尤其是脂肪）变得更加困难。
树莓含有比草莓高50%的抗氧化剂，还有一种抗氧化剂——树莓酮，可以帮助抵抗腹部脂肪。树莓还富含纤维。
椰子油具有较高水平的高密度脂蛋白，也被发现能降低高甘油三酯女性的体重、体脂、腰围和内脏脂肪。
阿拉斯加鳕鱼——根据日本的一项研究，这种鱼被发现能抑制内脏脂肪和降低血液胰岛素水平。
此外[Oz ecommends博士]吃高纤维食物（全谷物和水果），这有助于你在降低热量摄入的同时感觉饱。
移走
More.com的文章“[燃烧腹部脂肪的新方法：两种运动策略]“建议高强度运动是最好的，因为它会触发激素，使脂肪可用于能量。建议的常规是每周每隔一天增加2-3次短跑间歇训练，以进行两次更悠闲的长时间运动。此外，文章建议进行腹部运动，尽管不是仰卧起坐和仰卧起坐（这并不像我们曾经认为的那样有效）相反，文章建议[五步]-前面的木板，自行车，球嘎吱作响，船的姿势，和鸟狗。这些练习旨在从不同角度挑战abs。
毫不奇怪，运动和节食是阻止menopot形成的两个主要方法，因为它们是所有减肥计划的基础。然而，根据对这种额外重量的放置对健康的潜在危害的研究，这场特殊的战斗是每个人都需要进行的。
