一个好的睡眠对于对抗焦虑的重要性
通过艾琳•贝利 健康的作家它可以一个恶性循环——你因为焦虑而睡不着觉，但是睡眠不足会增加你的焦虑。当你进入这个循环，它似乎永远不会结束。大部分时间你都会感到疲惫，因为你睡不着觉，这会让你更难处理生活中的压力;然而每次你试图闭上眼睛，你就开始了担忧,和睡眠变得难以捉摸。
研究表明
加州大学伯克利分校的科学家他使用功能磁共振成像(fMRI)来测量睡眠不足的人的大脑活动。他们发现，那些“天性焦虑”的人在睡眠不足时受到的伤害更大，更有可能患上焦虑症焦虑性障碍比那些天生不焦虑的人更容易焦虑。
在这项研究中，研究人员发现，睡眠不足导致的大脑活动区域与焦虑障碍患者大脑活动区域相同。
此前，人们并不知道到底是存在“鸡生蛋还是蛋生鸡”的问题:到底是睡眠不足导致焦虑，还是焦虑障碍导致睡眠不足?科学家们认为这项研究有助于回答这个问题。他们得出的结论是，睡眠不足会触发与焦虑相关的大脑活动。这让研究人员相信，睡眠疗法可能也是一种可行的降低焦虑水平的治疗方法。
该研究由18名参与者的小样本组成。研究人员设计了一项测试，让每个参与者看90张图片，在这些图片之前有一个标记，说明图片是中性的还是可怕的。有时，他们会先看到一个问号，这表明图像可能是其中之一。测试进行了两次——一次是在睡了一个好觉之后，另一次是在睡了一个不眠之夜之后。
在经历了一个不眠之夜后的测试中，参与者表现出情绪大脑中心的活动增加。那些天生焦虑的参与者，这些区域的活动甚至更剧烈。根据马修·沃克博士他说:“这一发现表明，睡眠对我们的心理健康是多么重要……从病因和治疗的角度来看。什么是睡眠不足
睡眠不足仅仅意味着你没有得到足够的睡眠。如果是这样的话，你并不是一个人。据美国疾病控制与预防中心报道在美国，有7%到19%的成年人说他们睡眠不足。在美国有5000万到7000万成年人有过慢性睡眠问题。除了增加焦虑和抑郁的感觉，睡眠不足还会导致心脏病、肾病、高血压,糖尿病中风和肥胖。
人的一生需要多少睡眠是不一样的。然而，国家睡眠基金会建议26到64岁的成年人每晚要睡7到9个小时(最少6个小时，最多10个小时)。65岁及以上的成年人每晚应该睡7 - 8个小时(最少5-6个小时，最多9个小时)。
睡个好觉的小贴士
每天都在同一时间睡觉和起床，即使是周末。
创造一个放松的睡前仪式，比如在关灯前洗个热水澡或在床上看书。
睡觉前一小时关掉电子屏幕。电子设备发出的蓝光可以向你的大脑发出“唤醒信息”，让你更加警觉。
每天锻炼。尽早或至少在睡前一小时完成日常锻炼。临睡前锻炼会让你保持清醒。
确保你的卧室是舒适的。把温度调到你觉得舒服的程度，使用让人放松的声音，确定最舒适的光线水平。确保你的床垫和枕头舒适。
**如果你仍然难以入睡，可能是时候和你的医生谈谈其他治疗方法和选择了。
