芬兰饮食可以在六个月内改善睡眠
经过马丁芦苇 病人倡导者
我们的睡眠是被影响我们吃的食物。一项研究于2016年出版，结束了这一点低纤维，高饱和脂肪，高糖摄入与更轻，更少的恢复睡眠相关还有更多的夜间觉醒。
据说，在研究患有失眠症的个体的饮食变化的效果时，缺乏研究。
芬兰研究发表在期刊上营养素阐述六个月饮食干预对患有慢性失眠症症状的睡眠症状的效果。
该研究招募了30至65岁的49名男性，患有慢性失眠至少三个月。46名男性的男子质量指数（BMI）至少为25. BMI的个人25-29.9被认为是超重，并且BMI的人被认为是肥胖的。
参与者没有其他睡眠障碍，如中度或严重睡眠呼吸暂停那焦躁的腿综合征， 或者昼夜节律障碍，没有与认知障碍有关的病史，主要沮丧或其他主要的精神疾病，慢性疼痛， 心脏病，心脏衰竭，肝病，或癌症。
研究人员还确保参与者目前没有特别饮食，并非如此转移工作者，并不常规用户的镇静剂，催眠药或止痛药，没有物质滥用或饮食疾病的历史。
这些人分为两组;28分配给饮食组，21分，指向对照组。对照组的人继续存在现有的饮食和生活方式。饮食组接受了六个月的个性化饮食干预：
三个亲自咨询课程
在线监督每周多达三次
减少300到500卡路里之间的每日卡路里摄入量
推荐的营养计划
建议的营养计划建议每天摄入：
40％至45％的碳水化合物
35至40％的脂肪（饱和脂肪10％或更少，从单不饱和脂肪的15至20％，来自多不饱和脂肪的5％至10％）
20％的蛋白质
还鼓励参与者吃更多的食物：
高水平的膳食纤维
维生素A，C，D和E
B族维生素
镁
钾
在六个月的实验结束时，饮食干预组的实验中的那些在体重，总脂肪质量和腰围内显着降低。
与对照组相比，饮食组中的男性也睡得更多，睡得更快，享受更好的睡眠效率。
有趣的是，即使参与者在身体活动，久坐时间或总能源支出时没有重大变化，也可以看到这些改进。
睡眠与高能耗之间的联系？
研究发现，尽管饮食干预组中的那些在饮食中的碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例没有显着变化，但总能量摄入量显着降低。
然而，正如本研究的作者所说，我们仍然不确定是否确定总能量摄入或能量产生的营养素的比例在睡眠质量方面更为重要。
饮食干预组的人确实有更多的两种营养素，这些营养素与以前的研究中有关睡眠质量：钾和镁。
虽然那些在饮食干预组中丧失重量，但对照组的体重减轻了。研究人员认为这是确认失眠会导致体重增加。
由于94％的参与者超重或肥胖（由他们的BMI确定）和所有参与者都是男性，研究人员只能得出结论，能量限制和优化的营养成分可以改善睡眠中的超重和肥胖的男性，具有失眠症症状。
如果你超重和睡眠挣扎，请与你的医生谈谈改善你的营养和能量摄入量。不要对饮食进行重大变化或开始新的失眠锻炼方案没有先与你的医生交谈。
