使用睡眠追踪器治疗失眠和其他睡眠障碍的危险
通过马丁•里德 病人的倡导者
市场上有越来越多的应用程序和可穿戴设备，旨在帮助我们了解自己的睡眠状况。但它们真的弊大于利吗?
睡眠追踪器的准确性
消费者睡眠追踪器通常通过分析基于个人夜间活动的数据来测量睡眠。
表面上看，这背后的理论似乎是合理的。如果你在晚上辗转反侧，可以想当然地认为你没有睡着。然而，夜间的活动是一个简单的度量标准。
我们醒来时并不总是移动。比如，有人有睡眠障碍，比如失眠或睡眠呼吸暂停它们可能会在夜间醒几次，但它们在醒着的时候并不总是活动。
一些睡眠追踪设备甚至可以根据你的睡眠周期，帮助你在适合你身体的时间醒来。
不幸的是，这些设备不能可靠地解释夜间的任何睡眠障碍，而且也不可能仅通过运动来记录睡眠阶段，因为睡眠阶段主要由大脑活动控制。
一些可穿戴设备可以跟踪心率，这可以让它们更准确，但问题是，除非你记录脑电波，否则就不可能准确地确定最佳清醒时间或当你真正睡着的时候。
尽管可穿戴设备能提供关于睡眠的有用信息吗在那些拥有健康睡眠模式的人身上，我担心的是那些有睡眠问题的人可能会试图利用它们来改善他们的睡眠——而它们对这些人的准确性的缺乏尤其成问题。
事实上，一项研究发表在睡眠医学评论》研究发现，基于活动的监测对长时间不动的清醒状态(典型的是失眠患者)或影响运动的疾病(如睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征)的人用处不大。
解读来自睡眠追踪设备的数据
当有睡眠问题的人在第二天接受睡眠跟踪设备记录和解释的数据时，可能会导致不必要的担忧和焦虑。
这反过来会使睡眠更加困难。
减少对睡眠的恐惧和焦虑是?的主要目的之一免费睡眠训练课程帮助失眠症患者改善他们的睡眠安眠药。
当我一对一治疗失眠患者时，我会让他们用睡眠日记记录自己的睡眠。我通常可以知道谁在使用睡眠跟踪设备，因为他们会记录下非常具体的数字，包括他们入睡的确切时间，他们在夜里醒来的确切次数，他们睡了多少时间，以及他们醒来的确切时间。
那些不使用这些设备的人通常会根据他们晚上的记忆来记录评估结果——他们通常说醒的次数更少，睡的时间更多。
那些患有失眠症的人已经开始担心他们的睡眠了。使用一种设备来呈现比他们怀疑的更糟糕的数据(不管是否准确)会增加睡眠焦虑，使睡眠更困难。
此外，如果一个设备报告的数据比预期的要好，它可能会让潜在的严重睡眠障碍患者产生一种虚假的安全感。
睡眠追踪器的替代品
对于健康的睡眠者来说，睡眠追踪器可以帮助人们更多地关注睡眠的重要性，并鼓励他们良好的睡眠习惯。这是件好事。
然而，对于那些有a睡眠障碍他们报告的数据会增加压力和焦虑，使睡眠更加困难。
如果你怀疑自己患有睡眠障碍，你应该这么做和你的医生谈谈,他可能推荐一个睡眠研究。这涉及到实验室多导睡眠描记术，也被称为睡眠研究，它仍然是测量和记录睡眠最准确的方法。
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者失眠睡眠训练。他的在线课程使用认知行为治疗失眠帮助参与者入睡和保持睡眠的技巧。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
