改善溃疡性结肠炎睡眠的8种方法

研究人员正在研究如何睡眠障碍、免疫功能和炎症性肠病(IBD)可能与加州大学,说尤金·f .日圆,医学博士,临床中心主任克罗恩氏和结肠炎北岸IBD中心的埃文斯顿。“我们知道,睡眠障碍会加重冲突,减少一个人的阈值处理,因为疼痛和疲劳。”换句话说，突然发作会毁掉你的睡眠——但睡眠不足会阻止你的身体复原。如何阻止UC恶性循环?遵循这些步骤。

严博士说，任何出现UC症状的人，第一步是识别并治疗潜在症状。所以和你的医生预约一下。他说:“哮喘病会让你整夜不睡，上厕所，并感到疼痛。”告诉你的医生你睡眠障碍的根源。“如果你的炎症性肠病失控了，你就必须进行治疗。如果你从来没睡好，或者你的焦虑或抑郁让你睡不着，那么你需要解决这个问题。”

Yen博士说，吃饭的时间对你半夜上厕所的频率有很大影响。“人们经常在吃完饭后马上去洗手间。如果你通常吃得很晚，那就试着把晚餐时间提前。如果可能的话，把午餐作为你最丰盛的一餐，Diane Javelli, r.d.，西雅图蒙特莱克华盛顿大学医疗中心营养诊所的临床营养师补充道。不可能吗?晚餐要早点吃，尽量吃一些脂肪和纤维含量较低、更容易消化的食物。

Javelli说，患有UC的人在睡觉前应该完全避免某些食物。在两小时睡眠时间内要避免的事情包括:

• 咖啡因，可以刺激肠道运动，让你保持清醒
• 辛辣食物，包括含有辣椒、生姜或辣椒粉的食物
• 酒精会破坏正常的睡眠周期，导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力(试着吃甜菊糖口味的食物来满足爱吃甜食的人)
• 高脂肪或油腻的食物，比如汽车餐厅的汉堡和薯条

有规律的就寝时间对每个人都有更好的睡眠，但对UC患者尤其有帮助。贾维利解释说，这是因为夜间的习惯会向你的身体发出信号，告诉你是时候冷静和放松了。每天晚上尽量在同一时间睡觉。此外，在一到两个小时的睡眠时间内避免蓝光屏幕(笔记本电脑、电视或智能手机)，保持卧室安静、凉爽和黑暗。据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)称，卧室温度在60°F到67°F之间是睡眠的最佳温度。

有时你的睡眠方式会加重症状。Yen医生举例说，在肠道发炎最严重的地方侧睡可能会导致一些人腹泻。“一些患者会意识到这一点，并发现他们只能俯卧、仰卧或左侧卧。”Yen博士说。就像加州大学的其他睡眠策略一样，要找到适合你的睡眠姿势可能需要一些尝试和错误。

Javelli说，在你尝试非处方安眠药之前，查看常见的副作用是很重要的，因为一些自然疗法会导致胃痛、恶心和腹泻。这并不是说你不能在睡前喝一杯热腾腾的花草茶，只是要知道哪些成分可能会引起潜在的反应。例如，镁被认为可以帮助一些人睡得更好，但它也可以用作泻药，这可能会加重UC患者的腹泻。如果有疑问，打电话给你的医生，先得到许可。

每个UC患者都有不同的症状和睡眠问题，这些症状会随着时间发生变化。这就是为什么跟踪症状有助于清楚地了解问题发生的时间和原因。有很多跟踪应用程序可以帮助你和你的医生识别模式，Javelli说。她建议卡拉保健该软件由医生开发，对iPhone或iPad用户免费。

有时，需要多学科的方法来解决睡眠问题。UC患者可以处理痛苦的症状影响生活质量．严博士说，他们可能容易焦虑和抑郁，这两种情绪都会影响睡眠。在某些情况下，让你的医生转介给临床心理学家可能会有帮助。颜博士说:“一些UC患者受益于认知行为疗法，这有助于解决消极思维模式或焦虑。”

UC让你感到疲惫?有很多新的研究正在进行中。Kendra Kamp博士，r.n.，是西雅图华盛顿大学生物行为护理和健康信息学系的研究员。她研究帮助UC患者获得更好睡眠的工具和干预措施，目的是更好地理解UC的头号症状:疲劳。关于UC和IBD的最新消息，请查看克罗恩和结肠炎基金会博客请继续光临健康中心!