十种策略来驯服长期担忧
我们都担心关于可能发生的事情。当我们生病时，我们可能会担心症状意味着什么，是否严重，需要什么治疗。当我们的孩子去上学时，我们担心他们是否能独立生活。我们的生活充满了忧虑。但有时，忧虑会变成慢性疾病，干扰我们的日常生活。
人们担心是因为他们认为他们能够阻止一些不好的事情发生。大多数长期忧虑的人认为，如果他们想象所有可能发生的不好的事情，他们将能够及早抓住任何涟漪，防止问题的发生。然而，长期的担忧并不能改善你的生活。长期担忧会导致睡眠问题、肌肉紧张、头痛或胃痛。
有一些策略可以帮助你驯服慢性焦虑:
花几天时间观察你的行为，并每次开始担心时写下．当一个人长期忧虑时，他们通常甚至没有意识到他们正在忧虑，这就变成了一种习惯。这将帮助你开始注意到你的习惯，当焦虑变得比其他时候更明显时，是否有特定的触发因素。
设定一个“担心”时间你允许自己担心事件或情况。你可以在晚上设置一个小时。在这一天剩下的时间里，任何时候你发现自己在担心，写下你的想法，把它放在一边，直到你的“担心时间”。
有效地利用你的“忧虑时间”．不要坐着担心，手边要有纸和笔，试着为你担心的任何问题想出解决方案。
将放松技术纳入日常生活中。深呼吸通常有利于焦虑的人，有时可能会抵御忧虑和焦虑症。
注意你现在正在做的事情．对未来事件的担忧会影响我们完成手头任务的能力。练习专注于你现在正在做的事情，而不是想着未来。
把你担心的事情列一个清单．对于其中一些事情，担忧可能是有帮助的，并刺激你采取行动解决问题，对于其他事情，担心可能是无用的，因为你无法做任何事情来改变情况的结果。例如，如果你愿意采取措施做出健康的改变，担心你未来的健康就是富有成效的担心。担心你是否有一天会得癌症是无益的。
接受生活的不确定性．生活的刺激和兴奋来自于不知道即将发生的冒险。拥抱生活中的不确定性，而不是担心它。
用咒语来平息你的忧虑。咒语是你一遍又一遍地对自己重复的简单短语或单词。因为心灵一次只能持有一种思想，你重复咒语越多，你就越能赶走忧虑的思想。
使用暴露疗法技术一遍又一遍地重复一个担忧的想法，直到它不再包含消极的含义。
找到支持。无论是通过一个当地的支持小组，一个网络小组或者只是打电话给一个朋友，和一个不做评判并且愿意提供支持的人谈论你的担忧可以帮助缓解慢性的担忧。
每个人都会用不同的策略来减少或消除日常生活中的慢性焦虑。尝试使用不同的策略或结合一些想法来帮助你找到最适合你的方法。
如果你长期忧心忡忡，而自助策略似乎不起作用，联系您的医疗提供商治疗你的忧虑，改善你的生活。
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