饭后散步
如果你有2型糖尿病，您完成膳食后，您可以获得身体活动的最佳时间。但目前的体力活动指南尚未反映这种新知识。
当患有2型糖尿病的人吃完后，血糖水平比当天的任何其他时间平均平均12％。这是结论随机交叉研究那个期刊糖尿病症2016年10月首次发布在线。该研究的领先作者，安德鲁雷诺兹，博士，新西兰奥塔哥大学人类营养部，送给我全文。
碳水化合物效果
研究人员在两周的块中，在两周的块中达到41名患有2型糖尿病的人，分开。这项研究中的人民被指示每天30分钟步行，或在每餐后步行10分钟，在他们吃完后的五分钟内开始。当他们散步10分钟时，他们的餐后血糖水平平均比当天的某个时候30分钟的步行量下降12％。
“大多数这种效果来自晚餐后散步时的血糖减少的高度显着22％，这是最碳水化合物最沉重的，随后是最卑泊的时间，”Reynolds博士通过电子邮件给我写信给了我。
每周150分钟
美国糖尿病协会（ADA）最近身体活动建议对于患有糖尿病的所有成年人来说，每周至少有150分钟的中等强度有氧体育活动。它建议人们在一周中至少三天传播活动，连续两天没有锻炼。但阿达没有任何特定的时间建议。
新的研究可能会或可能不会导致目前的身体活动指南修订。但它已经验证了至少两个人的轶事经历 - 我已故的妻子和我。
凯瑟琳的经历
“我记得当我的血糖仪表显示她的水平超过200岁时之后的一晚之后的一小时后，当她的水平超过200时，我写了一晚的时候，我会记得她能做什么。”我在文章中写道“糖尿病控制的简单步骤“在2013年在HealthCentral.com上。
“我建议我们在街区周围走快走。当我们回到家时，她再次测试，她的水平几乎朝着正常。“
凯瑟琳然后没有服用胰岛素注射。所以体育活动是她失控时唯一一个唯一要落在她的水平的工具。
不要等待
实际上，凯瑟琳和我等待太久，那天晚上管理她的血糖。我2006年报告的研究“测试血糖水平的新时间“表明，糖尿病的人在饭后约72或74分钟达到峰值水平。如果我们在晚餐后散步，凯瑟琳的峰值水平会更少。
在文章中报道，患有糖尿病患者后患有糖尿病的血糖水平比许多人的高空间水平更重要。什么时候是测试的最佳时间？“2005年。研究表明，膳食后的高血糖水平对患有良好控制患者的糖尿病的人的A1C水平大于良好的控制。
当活动有帮助
当A1C结果在低侧 - 小于7.3％时 - 餐后葡萄糖占A1C的约70％（a普通的水平低于6.0）。但是，当A1C的结果高于10.2％ - 百分比 - 禁食血糖占A1C值的70％。
瞄准正常
即使您的A1C级别仍然很高，也有意义，帮助将其降至正常。在吃饭后，帮助减少水平的简单方法是走路。当你吃很多碳水化合物时，这尤为重要。
