游泳和水上运动:对类风湿性关节炎非常有效
通过克里斯汀•米勒 病人专家
先进的治疗因为类风湿性关节炎(RA)对患有这种疾病的人保持运动的能力产生了巨大的影响。然而，许多人仍然经历疼痛、肿胀和与RA相关的能量缺乏，因此有困难锻炼。
跳进游泳池也许会有帮助。游泳可以是一种很好的运动方式，但如果你不是游泳运动员，在水中还有其他的运动方式。水上行走，水中有氧运动，热水浴缸拉伸，以及其他形式的水上运动可以减少关节疼痛，并帮助你加强肌肉。
与RA一起游泳的好处:我的故事
在我看来，游泳和水中有氧运动是很好的选择。它们感觉很好，之后我的关节不会肿起来，我甚至可以在我有耀斑的时候做。我有点酸痛，但通常在一天内就会恢复过来——比我做举重和走路这样的陆上硬运动要快得多。
此外，由于我的两个手肘都有永久性的挛缩，我非常注意在划水的过程中伸展我的肱三头肌和手臂。游泳可以增加肺活量和耐力。水中有氧运动能锻炼肌肉，还能帮助我伸展。
为什么水运动吗?
它们在水中比在陆地上更容易移动。这是因为你的身体在水中漂浮——水支持你的体重，减轻关节的压力。这使它成为经历严重风湿性关节炎症状的人更安全、通常更好的锻炼场所。如果你能找到一个温水池，它有一个额外的好处，舒缓你的疼痛，因此使它更容易锻炼。
因为水支撑着你的关节，所以你可以更自由地活动。在你运动后，使用温泉或热水浴缸可以给你一个锻炼后的泡泡喷射按摩。这可以帮助你的身体放松。
水的阻力是空气的12倍，因此水中的运动有助于调整和加强肌肉，可以帮助改善平衡和协调。有关水运动和水行走是否构成负重运动的分歧。承重重量是建筑骨密度的重要组成部分，这将保护您免受骨质疏松症。有可能这样做可以负重的水上运动但如果你不能，在水中移动仍然比完全不移动要好。
对于患有关节炎的人，水生运动协会(AEA)建议将你工作的关节淹没，以减少重力引起的压力。他们为关节炎患者制定的水上运动计划指南也建议人们喝温水(华氏84到96度之间)，在允许的情况下，最多可以喝20到40分钟，每周坚持3到5天。经常改变活动和身体姿势有助于避免过度的关节劳损。
哪里可以找到游泳池或水上运动项目?
许多健身房、社区中心、基督教青年会、当地市县的娱乐项目和老年人中心都提供水上健身课程，这些课程通常是为关节炎患者开设的。试着联系当地的基督教青年会或娱乐中心。我们试试你的地方分会关节炎基金会寻找你所在地区的水上运动项目，或查看AEA网站找一个关节炎的基础课程。
如果医生建议人们定期进行水中运动，关节炎基金会建议他们考虑在家里安装一个游泳池或热水浴缸。游泳池和热水浴缸有时可以作为医疗费用从你的税收中扣除，但应该咨询会计师或税务顾问。
更新:琳恩安徒生
